Måndag 20 Juni 2011

På iksu med crydd mellan 17.10-19.00

Hammercurls

5kg
10x1

7kg
10x1

8kg
10x1

10kg
15x1

Bicepscurls hantlar

10kg
5x1

8kg
8x1
10x1
8x1

Squats

Tom
5x5

40kg
5x1

50kg
5x1

60kg PR!
5x1

65kg PR!
3x1

Benpress – haha, funkar hur?^^

40kg
10x1

Leg extension

27kg
10x1

35kg
10x1

48kg
10x1

55kg
10x1

61kg
10x1

Vadpress

40,5kg
20x1

49,5kg
20x1

58,5kg
20x1

76,5kg
20x1

Magcrunch på bänk i cablecross vs. Situps

Crunch: 65kg 20x1, 75kg 12x1, 70kg 20x1
Situps: räknade inte.

Hängande benlyft

10x1. Jag är för kort xD Haha!

Lördag 18 Juni 2011

På iksu med crydd mellan 9.30-11.20

Smalbänk

Tom
10x2

25kg
10x1

30kg
4x2 (+3 med hjälp)

Dumbelextensions

3kg
15x1

4kg
10x1
13x1
11x1

Pushdowns – långt svart rep

30kg
15x1

35kg
6x1

37,5kg
6x1
5x1

Facepulls

30kg
15x1

40kg
15x2

45kg
15x1
20x1

Vertical row maskin

27kg
15x1

35kg
15x1

41kg
15x1

Shrugs

Tom
15x1

50kg
15x1

70kg Filmat!
15x1

75kg Filmat!
16x1

Magrotation i maskin vs. Abcrunch maskin

Rotation:
20kg
20x1

25kg
15x1
20x1

Crunch:
25kg
20x1

30kg
20x1
10x1

Torsdag 16 Juni 2011

På Iksu med crydd mellan 17-19.20 No Shotgun!

Mark

40kg
10x1

50kg
6x1

60kg
6x1

70kg Filmat!
8x1

80kg
2x1

Chins med hjälp
11, 1o, 10

Stående rodd i maskin

10kg boring övning
10x1

Shrugs

Tom
20x1

45kg
15x1

60kg
15x1

70kg
15x1

80kg Filmat!
17x1

Axel rotatorcuffsrotation

1,4kg
15x1

1,8kg
15x1

2,2kg
20x1

Sittande axelpressar - hantlar

5kg
15x1

7kg
15x1

10kg
15x1

Axelpress i maskin vs Vertical traction (dra ner)

Press: 10kg 20x1, 15kg 12x1, 20kg 8x1
Dra: 25kg 20x1, 40kg 20x1, 50kg 10x1

Upperback maskin

10kg
15x1

Magrotation i maskin (vinkel 3)

15kg
15x1

20kg
15x1
20x1

Benlyft på bänk

15x1
4x1 DÖD!

Onsdag 15 Juni 2011

Iksupass med crydd. 13.15-14.35

Bänk

Tom
10x1 smalt
10x1 brett
5x3

35kg lillfinger på ring. PR!
4x1
2x1
3x1

Cablecross Pecs

7,5kg
13x1

10kg
13x1

15kg
13x1

Chestpress i maskin

3kg
20x1

4kg
9x1

5kg
3x1

Bicepscurls i maskin

20kg
15x2

32kg
15x1
10x1 (+5 med hjälp)

Bicepscurls med stång. Brett grepp, lillfinger på ring.

10kg
15x1

12,5kg
10x1
15x1

Hantelcurls på bänk

5kg
10x1

7kg
15x1

8kg
8x1

Måndag 13 Juni 2011

Iksupass med Crydd mellan 17.20-19.10

Squats

Tom
10x1
5x4

40kg
5x2

45kg
5x1

50kg
5x1

55kg PR!
5x1

Kettlebell squats

16kg
15x4

Mage på bänk vs. Situps vs. Plankan

Mage: 60kg 20x1 65kg 20x2
Situps: 20x3
Planka: 60sek, 90sek, 70sek

Vadpress

22,5kg
20x1

(mellan 22,5-40,5 stod inget nummer)
20x1

40,5kg
20x1

49,5kg
15x1

58,5kg
15x1

Sittande vadpress

15kg
20x1

30kg
20x1

40kg
20x1

Lördag 11 Juni 2011

Iksupass mellan 13.20-15.30 Med Crydd å Linnea.

Uppvärmning

Sideraises vs Frontraises

3kg
? Haha! Så viktigt var de :P

Bänk

Tom
10x3

30kg
15, 9, 6, 6, 6 YEAH! (axelbrett)

Hantelpress

7kg
20x1

10kg
9, 15, 10

Liggande triceps på bänk med skivstång

7,5kg
15x3

Rodd för triceps

4kg
15x2

Stående axelpress med stång

7,5kg
15x1

12,5kg
9x2

Hängande Lodräta Situps

12, 9, 10 (sista med liiite fusk)

Magvridning 10kgs medicinboll vs Situps

Vrid: 25, 25, 30
Sit: 20, 15, 22

Måndag 6 Juni 2011 - Bosön

Pass på Bosön med Peter. Mellan 17.05-19.00

Uppvärmning

Incline Situps
20x2

Squats

Tom
5x4

40kg
5x3

45kg
5x1

50kg PR!
5x1

Marklyft (utan studs!)

40kg
5x1

50kg
5x1

60kg
5x1

75kg PR!
5x1
1x1

Sidebends 11kg var de tänkt iaf^^
Äääääh!

Gav upp efter detta. Svimfärdig så drack en Pharma och blev arg istället^^ = Prestationsångeeeest!

Fredag 3 Juni 2011 - Täby AK

Pass på Täby Ak med Peter. Mellan 19.20-21.25

Uppvärmning

Rygglyft vs. Incline situps
20x1

Armhävningar i extas av stackers^^
10x1

Stående rodd

Tom stång
20x2

25kg
10x1

30kg
10x1
8x4

Chins med hjälp av Pete

5, 10, 10

Shrugs - Filmat!

Tom stång
15x2

40kg
15x1

60kg
15x1

70kg
21x1
15x1

Bicepscurls med hantlar

5kg
10x1

6kg
10x1

Slut på fokus så där fick de va bra xD

Tisdag 31 Maj 2011 - Täby AK

Pass på Täby Ak med Peter. Mellan 17.55-19.40

Uppvärmning

Sideraises vs. Frontraises
3kg
15x1

Rearraises
1,25kg
15x1?

Rygglyft vs Incline situps
20x1

Bänk

Tom stång
5x5

30kg
11, 9, 7, 7, 6 = 40!

Dumbbell OHP (over head press) - minns typ inte vad detta var^^

4kg
10x1

6kg
15, 10, 12, 10

Dumbbell extensions

3kg
14, 12, 13, 12, 12

Done and done. Förutom att jag inte minns vilka OHP var :P Nu kommer jag väl få stryk av Peter^^ Haha!

Måndag 30 Maj 2011 - Täby AK

Pass på Täby Ak med Peter. Mellan 17.15-19.20

Uppvärmning
Rygglyft vs. Incline situps
20x1

Squats

Tom stång
10x3

40kg
5x3

42,5kg
5x1

45kg
5x2

Mark

40kg
5x3

50kg
5x1

60kg
5x2

70kg
3x2

Incline situps

20x3

Vadpress

30kg
20x1

50kg
15x2

Länge sen med Squats på Mark på samma dag. Jag befarar träääääningsvärk^^( och JA! de fick jag nååå hädiskt! xD haha.)

Lördag 21 Maj 2011

Språngmarsch mellan 10.30-10.45

Gimonäsvägen - mot sjukhuset - sofiehemsvägen hem.

1,83km = 2442 steg

Fredag 20 Maj 2011

Iksupass mellan 10.35-12.25

Marklyft

25kg
10x2

40kg
10x1

50kg
5x10 - 10set galen ninni^^

Hantelrodd

14kg
15x5

Latsdrag

30kg
15, 15, 12, 11, 10

Shrugs

Tom stång
15x2

40kg
15x1

60kg
10x2
15x5 - dragremmar

Superset på Mage!

1. Mage på bänk med L-format handtag
2. Plankan

60kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Prövade situps men vänster ljumske bråkar!

Plankan 60sek

Torsdag 19 Maj 2011

JAG sprang blodomloppet!

5km på 34,14 min!

Mellan 19.30-20.04

Jag stannade inte en enda gång :D

STOLT NINNI!

Mätning 19 Maj 2011

Mått idag jämfört med 6 April (inom parentes de jag ökat vs. minskat) kl 04.50.

64,1 (-1,2kg)

Midja - 80,5cm (-0,5cm)
Mage (vid navel) - 95cm (+-0)
Höft - 96cm (-1cm)
Rumpa (fötter ihop) - 95cm (+-0)
Lår (mitt på) - 52cm (-1cm)
Lår (under rumpa) - 58cm (-0,5cm)
Vad (mitt på) - 33cm (-1cm)
Överarm (ospänd) - 27,5cm (+-0)
Överarm (spänd) - 30cm (+-0)
Underarm (mitt på) - 23cm (-1,5cm)
Hals - 33,5cm (-0,5cm)
Bröst/Rygg - 93cm (-2cm)

Totalt= -8cm!

De tar siiiiig! :D

Onsdag 18 Maj 2011

Iksupass mellan 10.20-12.40

Uppvärmning
Rygglyft vs. Situps
15x2

Bänk

Tom stång
10x2

25kg
5x1

30kg
8, 8, 5, 5, 6

25kg
10x1

Hantelpressar

7kgs hantlar
20, 15, 20, 12, 11, 11

Dumbbell extensions

4kgs hantlar
5x1

3kgs hantlar
12, 9, 9, 9, 9

Pushdowns

30kg
20x1

35kg
18, 11, 13, 13, 15

Frontraises

10kgs medicinboll
25, 23, 15, 17, 20

Sideraises

4kgs hantlar
13, 13, 15, 13, 13

Facepulls

30kg
20x1

35kg
20, 16, 14, 14, 15

Måndag 16 Maj

Iksupass mellan 13-15.05

Rygglyft vs Situps
15x2

SQUATS! med handledslindor

Tom stång
10x2

30kg
5x1

35kg
5x1

40kg
5x10 Hade missuppfattat lite :P 10set liksom xD

Kettlebell Squats

12kg
20x3
15x2

Stela Mark

Tom stång
10x2

30kg
20x1

40kg
15x5

Vadpress

"5kg"
20x5

Superset på Mage!

1. Mage på bänk med L-format handtag
2. Plankan

50kg
15x1

60kg
15x1

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 45sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

MYYYYYYYS! :D

Torsdag 12 Maj

Iksupass mellan 9.55-11.50

Marklyft

Tom
10x1

30kg
10x1

40kg
10x1

50kg
20x2

55kg
15x1
10x1 med rem
12x1 utan rem

Hantelrodd - provade med handen med grus DOG!

Latsdrag

35kg
10x1

30kg
10x4

Shrugs

Tom stång
15x2

50kg
15x1
20x1

60kg
20x3

Mage på bänk -rep ovanför huvet i crossmaskin. Sträck ut å ihop

50kg
10x1

60kg
20x2

70kg
15x2

75kg
15x1 ont i armbåge

Onsdag 11 Maj

Iksupass mellan 10.40-12.55

Bänk

Tom stång
10x2

25kg
5x1

30kg
8x1
5x2
4x1

Push downs

Med stång:
37,5kg
15x1

40kg
15x4

Upprätt rodd

22,5kg
10x1
15x1
16x3

Frontraises

10kgs viktplatta
20x5

Sideraises

4kgs hantlar
20x5

Facepulls

35kg
20x1
18x1
15x3

Var ett tag sen jag fyllde i bloggen nu :S Är liksom 30 juni idag. OJOJ! Men ska försöka hålla den i form nu!^^

Länk!

Eftersom blogger totalt har kukat ur så har jag nu skaffat mig ett youtubekonto.
Där kommer jag lägga upp alla videos som filmas på mig. Har dock lite på en annan hårddisk men de kommer upp i sinom tid. Så varje gång jag uppdaterar videos så länkar jag här i bloggen. BRA!

http://www.youtube.com/user/MiniPihvi?feature=mhee

Heippa!

Söndag 8 Maj - Täby AK

Träningspass på Täby AK med Peter. Mellan 12.30-14.45 DÖDSBAKIS!

Uppvärmning

Rygglyft

20x1

Decline Situps

20x1

Sideraises, Frontraises, Rearraises

10x3

Bänkpress

Tom stång
5x2

30kg
5x1

35kg
1x2
0x1

30kg
5x1

25kg
11x1
13x1

Hantelpressar

2st 5kgs hantlar
20x1

2st 10kgs hantlar
4x1

2st 7kgs hantlar
10x1
11x1

Dumbelextentions

2st 3kgs hantlar
10x3

Passet gick kasst. Men då var ja dödligt bakis med. Världens huvudvärk.
Note to self: Drick inte en flaska minttu dan innan träning^^



Bänk 35kg Fail^^

FAAAAAAAAAAAAAN! Varför går de inte ladda upp videos! Nu ska jag skaffa ett youtubekonto!

Videos från Böj

Ninni squats 40x5

Fredag 6 Maj - Täby AK

Träning på Täby AK med Peter. Mellan 11.45-13.55

Uppvärmning

Rygglyft

20x1

Glute Ham Raise - Situps

20x1

SQUATS! (första gången på riktigt utan låda!)

Tom stång
10x2

30kg
5x1

35kg
5x1

40kg
5x1

45kg Epic fucking fail^^
0x1

40kg
5x5

Kettlebell Squats

12kg
20x3

Utfall - fail^^

5kgs hantlar
gå runt lite å flamsa^^

Stela Mark

Tom stång
10x1

40kg
20x1
12x1 slog i knät å blev arg! Pain!

Decline situps

20x2
15x1

Detta passet var för att lära mig att göra Squats på rätt sätt. Å jag är bra! :D här är lite bevis :)


Ninni squats 40kg 5x1



Ninni squats 45x0 and fails ^^

Jag blir så AAAAARG! De går inte lägga upp mina videos!

Söndag 1 Maj

Lite hemmaträning mellan 18.50-19.55

Situps

15x3

Front raises med stång

10kg
15x5

Upprätt rodd

15kg
15x1

19kg
15x1

20kg
15x1

22kg
15x1

24kg
15x1

Bicepscurls

15kg
10x5

Sidebends (vikter i järnhink) =skitsvårt^^

10x1

Magvridning (2st 5kgs viktplattor) vs Situps

vrid: 20x5
situps: 20x5

Upprätta Rodden gick ju bra ida. Jag var rätt pepp på träna efter olyckan så de kändes skönt i musklerna att få jobba lite :D

Fredag 29 April

Gjorde lite övningar med en hantel hos Simon.

Frontraises 10kg

10x5

Sjuuuuuk abstinens på träning!!!

Fre 22 April - Fre 29 April

Totalt handikappad pga olyckan den 22 april då jag och lisa sprang på fyllan från bussen på natten och vi ramlade i nerförsbacke och jag skrapade upp vänster handflata, fick ett hål i knät (sydde 4 stygn dan efter på ålidhems vårdcentral) och vänster långfinger & höger handflata fick skrubbsår. USCH!

Onsdag 20 April

Pass 2 idag! Med Crydd i Vännäs mellan 18.25-20.13

Satt på en flummig cykel som kolla bmi osv. Jag hade tydligen: bmi 23,5 och 26,5% fett. Haha!

Chins! (Crydd höll i ben å hjälpte)

8x4

Hantelrodd

15kg
10x1

17,5kg
10x1

22,5kg (dragrem)
10x1

Shrugs

Tom stång
15x1

55kg
15x2

60kg
15x1

Stående Hantelcurls (handledslinda på vänster)

5kgs hantlar
10x1

7kgs hantlar
10x1

6kgs hantlar
10x1

Hammercurls (handledslinda på vänster)

6kgs hantlar
10x1

8kgs hantlar
10x1

9kgs hantlar
10x1

Biceps med z-stång på bänk med "stöd i armhåla"
(handledslinda på vänster)

10kg
15x1

12,5kg
11x1 (behövde lite hjälp sista 3reps, touch)
18x1 YEAH!

Sidebends

25kgs viktplatta
15x2
10x1 Pain i händer!

Mage 2 övningar:

1. På bänk, handtag ovanför huvet i crossmaskin. Sträck ut å ihop

50kg
20x1

65kg
20x1

70kg
15x1

2. Lodräta situps (alltså med huvet mot marken)

15x2
10x1

Jisses. Skoj med chins :) Shrugs gick bra å hammercurls med :) Att göra lodräta situps tar BRA! Dock så får jag ont i skallen av de. Sen att ta 22,5kg i hantelrodd var ju inte helt fel^^ MALLGRODSNINNI :D

Onsdag 20 April

Iksupass mellan 11.25-14.20

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Sen till styrka

Mage 3 övningar:

1. Situps "ta i tå"
20x3

2. Magvridning med 10kgs medicinboll
20x3

3. Plankan
60sec x 3

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
11x1

35kg PR!
3x1

30kg
12x1
8x3

*PAUS* i typ minst 30 min. Träffade Marcus å stod å surra.

(Kl.13.35)

Pushdowns med stång

35kg
20x1

37,5kg
15x1

40kg
10x3

Upprätt rodd 22,5kg

16x2
10x3

Sideraises 4kgs hantlar

15x2
10x3

Frontraises 10kgs medicinboll

16x5

Facepulls 32,5kg

20x1
15x4

Klart! Ja detta passet gick bra. Tro ja tog PR i bänk på 35kg. Har för mig jag bara klarat 1 förut.

Lördag 16 April

Cyklade mellan 14.30-15.02
Över kolbäcksbron, mot flyget, över tegsbron, svingen, sjukhuset å sen hem :)
På stegräknaren stod de: 1,82km å 2432 steg. Vet inte om de stämmer men...

Fredag 15 April

Uppvärmning:

Cyklade till gymmet 10.06-10.16

Gympass på iksu mellan 10.30-12.10

Rygglyft vs Situps

rygg: 20x2
situps: 15x2

Marklyft

40kg
10x1

50kg
10x1

60kg
10x1

70kg
5x1

80kg
2x1

Latsdrag

35kg
10x5

Hantelrodd

14kg
10x2

16kg
10x2

20kg
10x1

Shrugs

Tom stång
15x1

50kg
15x5

Rygglyft med 25kgs viktplatta mot bröst

15x3

Vart tar tiden vägen? Var klar med marken kl 11.10 se bara vips så är tiden slut :S Jag skulle ju ffs jobba kl 13.30!

Cykla hem tog 8 min! 12.20-12.28

Torsdag 14 April

Promenad mellan 11.27-12.45 totalt 9515 steg = 7,13km
Gick carlshem, carlshöjd, ålidhem, sjukhuset å sen hem typ ^^

Onsdag 13 April

Iksupass mellan 12.40-14.35

Bänk

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
11x1
7x1
5x1
6x1
4x1

Push downs

Med rep:
27,5kg
20x3

Med stång:
35kg
20x1

37,5kg
15x1

40kg
15x1

Upprätt rodd

17,5kg
15x1

22,5kg
15x2

Sideraises

5kgs hantlar
10x5

Frontraises

10kgs viktplatta
20x3
15x2

Facepulls

30kg
20x1
15x2

Hinner inte göra mina 5 set så de blir stress å panik å var tvungen hoppa över magträning idag. INTE okej!!!

Måndag 11 April

Iksupass mellan 13.10-14.50

Böj! (första ggn, fanns ingen box)

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
10x1

35kg
10x1

40kg
10x1

45kg
5x1

50kg
5x1

Sidebends

26kgs hantel (note to self, kör med platta nästa gång)

7x1 - vänster handled bråkade
15x1 på höger

10x4 på båda

Vader (maskin, vadpress? maskin uppe)

vikt 6
20x5

Liggande benlyft med rumplyft VS Situps

lyft: 15x3

situps: 15x3

Plankan

90 sekunder

Hoppade över rygg idag. Hann inte :S ALLDELES för lite tid. Eller jag är så jävla SEG!

Söndag 10 April

Iksupass mellan 11.25-13.20

Bicepscurls

12,5kg
20x2
15x2
20x1

Smal Bänk

20kg
10x1

25kg
10x1

30kg
7x1
6x2

Push downs

Med rep:
27,5kg
15x3

Med stång:
30kg
20x1

32,5kg
20x1

35kg
20x1

Upprätt rodd

22,5kg - inser denna passar bättre till onsdagspasset
10x1

Frontraises

10kgs medicinboll
20x5

Sideraises

4kgs hantlar
15x5

Facepulls

30kg
20x5

Ja, rätt boring och meningslöst pass. Usch.

Fredag 8 April

Träning med Crydd på gymmet i vännäs mellan 18-19.55

Uppvärmning

Situps

20x1

Sen till styrka

Marklyft

40kg
10x1

50kg
12x1

60kg
11x1

70kg
10x1

80kg Med dragremmar (för 1a ggn!)
5x1

Hantelrodd

12,5kg
15x2

15kg
10x1

17,5kg
10x1

Latsdrag

30kg
15x1

37,5kg
10x2 (med viss pushning)

Shrugs

60kg
10x1

70kg dragremmar
10x1
20x1

Situps på lutande bänk

15x1

"Situps" på lodrät ställning (hänga med huvet neråt)

10x1

Situps på lutande bänk

12x1

Liggande benlyft

15x3

På detta pass filmades de en del. Bror som tog 140x2 i Mark tex. Men även mina eskapader. Så ni får säga vad ni vill. Men här är ändå lite filmer på detta pass.
Å klaga inte på min teknik för jag vet att den ibland suger pung MEN detta var i utbildningssyfte^^

Mark 50kg 12x1

Mark 60kg 11x1

Mark 70kg 10x1

Mark 80kg 5x1 (kass hållning med dragremmar.)

Shrugs 70kg 15x1

Onsdag 6 April

Pass 2 idag!

Boxning med Crydd i vännäs mellan 19.30-21.

Så jäääääävla jobbigt de var idag! Sjukt kondispass som gjorde jag fan dog! :P Inte svettats så mkt på år å dar! Hela mitt hår var genomblött å jag var röd som en tomat :P Skrattar! Vadpressen med Crydd på ryggen var ju INTE att leka med tex :P Sen att skutta omkring som galningar å försöka strypas var ju en annan femma^^ Hahahaha!

Onsdag 6 April

Iksupass mellan 11-13.15

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
10x1 (hål 8 nerifrån=tungt)

30kg (bytte till hål 9)
10x1
8x1 -kramp i muskel vid ryggraden, typ senadrag :S
6x2
5x1

Pushdowns

med rep
25kg
17x3

med rakt handtag(stång)
30kg
20x3

Upprätt rodd

22,5kg
15x3
12x2

Side raises

5kgs hantlar
12x5

Facepulls

30kg
20x1
15x2 (lite ont i vänster armbåge)

Front raises (skulle eg kört de efter upprätt rodd men glömde :P oops.)

15kgs viktplatta
10x3 (gungar och de gör mig lite arg)

Bicepscurls i crossmaskin

20kg
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1

Rätt bra pass men alldeles för många saker att hinna med på 2,5timme. Å ändå har ja delat upp de rätt mkt alltså. Måste omkonstruera igen. BRÖL.

Försöker få in lite volym i träningen. Förra gången i bänk så körde jag totalt 32 reps på 5 set på 30kg. Och idag så körde jag totalt 35 reps på 5 set på 30kg.

Mätning 6 April

Mått idag jämfört med 10 Mars (inom parentes de jag ökat vs. minskat)

65,3 (-1,5kg)

Midja - 81cm (-1cm)
Mage (vid navel) - 95cm (-1cm)
Höft - 97cm (-2cm)
Rumpa (fötter ihop) - 95cm (-2cm)
Lår (mitt på) - 53cm (-1cm)
Lår (under rumpa) - 58,5cm (-1,5cm)
Vad (mitt på) - 34cm (+-0cm)
Överarm (ospänd) - 27,5cm (+0,5cm)
Överarm (spänd) - 30cm (+-0)
Underarm (mitt på) - 24,5cm (+0,5cm)
Hals - 34cm (+-0)
Bröst/Rygg - 95cm (-0,5cm)

De fortsätter att gå neråt och jag tackar mina shakes å min ivriga insikt om att jag kan om jag vill bli tight och hawt till sommaren bara jag ger mig FAN på de :D

Måndag 4 April

Iksupass mellan 13.50-15.30

Boxsquats

Tom stång
10x1

25kg
5x1

30kg
5x1

35kg
5x1

40kg
5x1

45kg
5x1

50kg
5x1 SENADRAG under fot!

Sidebends

24kg
15x5 YEAH! dom tog ;)

Abdominal chrunches

25kg
5x1 Haha! Minns inte hur lätt de var^^

40kg
10x1

50kg
10x1

60kg
10x1

70kg
10x1

Situps "ta i tå" vs. Vanliga Situps

Tå: 20x3

Vanliga: 15x3

Vader (maskin, vadpress? maskin uppe)

vikt 4
20x1

vikt 5
20x1

vikt 6
20x3

Rygglyft

15kgs viktplatta mot bröst
20x1

25kgs viktplatta mot bröst
10x1
15x3

Yeah! Jävla bra pass idag igen, förutom de där jäkla senadraget som spökade i Boxen ida. Sidebendsen var härliga och tog på magmusklerna bra!

Söndag 3 April

Boxning med Crydd i vännäs mellan 17.30-19.

Fredag 1 April

Styrkepass 2 idag med Crydd på gymmet i Vännäs mellan 17.20-18.25

Facepulls

20kg
15x1

30kg
10x1
15x2

35kg
15x1

Bicepscurls med skivstång

15kg
15x1
10x2

Bicepscurls med hantlar

7kg
10x2 har för mig jag gjorde 3 set :S

Hantelpress (crydd visa och jag provade)

8kgs hantlar
15x1

Front raises

10kg
15x1

15kg
8x1
10x2
8x1

Pushdowns

rep:
25kg
15x3
10x1

27,5kg
8x1

"krokig stång":
30kg
10x1
15x2

Sådärja, hela överkropp tränad ida då :D Känns bra. Efter detta blev de 500g grillad kycklingfile & sallad å de satt fiiiint :D

Fredag 1 April

Iksupass mellan 11.35-13.45

Uppvärmning

Rygglyft

10x5

Promenad på löpband

10min
hast: 5&6
kal: 43
km: 0,9

Sen till styrka

Hantelrodd

12kg
15x5

Latsdrag

30kg
15x5

Hantelpress

7kgs hantlar
provade och NEJ

Shrugs

27,5kg
20x1 För lätt!

Smal Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1
4x1

25kg
10x1

Shrugs igen

30kg
20x1

40kg
20x1

50kg
15x1

60kg
10x1

70kg
10x1

Skoj pass. Synd bara alla racks sku va upptagna å de var så jäkla mkt folk!

Torsdag 21 Mars

Promenad mellan 10.55-11.45 3,28km 4383 steg
Jet, kyrkan, runt bort till carlshem typ. vägomläggning och skit, iaf tillbaka till jet, bort till lasarettet nästan å sen hem ^^

Onsdag 30 Mars

Promenad mellan 19.30-20.20 3,6km 4802 steg :D
Strandpromenaden, umeå östra tågstation, lasarettet, universitetsområdet, universum, nästan vid iksu, sofiehemsvägen, hem :)

Onsdag 30 Mars

Iksupass mellan 10.40-13

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Rygglyft vs. Situps

15x3

Sen till styrka (kl 11.05, upptaget överallt, därav 2 ggr uppvärmning)

Boxsquats

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
10x1

35kg
10x1

40kg
10x1

45kg YEAH! :D (tog liksom 3 förra gången!)
10x1

Marklyft

40kg
10x1

50kg
10x1

60kg
10x1

70kg
10x1

75kg greppet failade mig!
3x2

Magvridning vs. Situps

vrid med 15kgs boll: 20x3

situps: 20x3

Sidebends

22kg
16x3

Vader (maskin, vadpress? maskin uppe, vikt 4)

15x1
20x4

Bra pass ida. Note to self: Leta igen magnesia :S Haha! greppet var lite fail på 75kg.

Plan v 13

Såhär hade ja tänkt mig v 13.

Mån: bänk, axlar, traps, biceps, triceps och mage.

Ons: boxsquats och marklyft m.m

Fre: nåt?

Sön: boxning med bror :)

Måndag 28 Mars

Pass 2 idag!

Styrkepass med Crydd på gymmet i Vännäs mellan 19.20-20.50

Uppvärmning

Löpning

hast 7
5 min
64kal
0,63km

Sen till styrka

Magvridning vs. Situps (Biceps i mitten med^^)

vrid med 10kgs boll: 40x2 *

situps: 20x2 *

* Biceps i cable crossmaskin

15kg
13x1

forts:

vrid med 10kgs boll: 40x1

situps: 20x1

Biceps i cable crossmaskin

20kg
10x1

25kg
9x1

30kg
4x1

Å jisses. Ska nu börja förklara lite nya övningar för biceps^^

Koncentrationcurls med hantlar på likadan "bänk" som ovan

5kg
10x1/arm

6kg
10x1/arm
12x1/arm

Bicepscurls med Z-stång (samma "bänk")

15kg
10x2
8x1

Framåtlutande Side curls med hantlar?
http://www.youtube.com/watch?v=8n1_BOFBoFQ
(fast lutade oss framåt då)

5kg
10x1/arm

7kg
10x3/arm

Handledscurls?
http://www.youtube.com/watch?v=BwjGxEF61Hc&feature=related

tom stång 20kg
10x1

25kg
10x3

Ja de här passet var skoj :) Alltid roligt med bror :) Hoppas inte förvirringen på övningarna blev för stor nu :P Haha!

Måndag 28 Mars

Pass 1 Idag!

Iksupass mellan 12.25-14.40

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Sen till styrka

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
8x1
7x1
6x2
5x1

Triceps pushdowns

25kg
20x1

30kg
16x1
15x3

Latsdrag

30kg
15x1
16x4

Front raises

14kg
20x1
15x1
10x1
15x2

Side raises

5kgs vikter
11x2
10x2
8x1

Upprätt rodd

22,5kg
10x2
8x3

Slut på 1a passet. Rätt bra pass. Ökade i reps på Bänk så får väl va nöjd. Sen att side raises var rätt skoj är något jag blint förnekar :P men jag vill bli bra på de å få snygga traps :D