Lördag 18 Juni 2011

På iksu med crydd mellan 9.30-11.20

Smalbänk

Tom
10x2

25kg
10x1

30kg
4x2 (+3 med hjälp)

Dumbelextensions

3kg
15x1

4kg
10x1
13x1
11x1

Pushdowns – långt svart rep

30kg
15x1

35kg
6x1

37,5kg
6x1
5x1

Facepulls

30kg
15x1

40kg
15x2

45kg
15x1
20x1

Vertical row maskin

27kg
15x1

35kg
15x1

41kg
15x1

Shrugs

Tom
15x1

50kg
15x1

70kg Filmat!
15x1

75kg Filmat!
16x1

Magrotation i maskin vs. Abcrunch maskin

Rotation:
20kg
20x1

25kg
15x1
20x1

Crunch:
25kg
20x1

30kg
20x1
10x1