Torsdag 16 Juni 2011

På Iksu med crydd mellan 17-19.20 No Shotgun!

Mark

40kg
10x1

50kg
6x1

60kg
6x1

70kg Filmat!
8x1

80kg
2x1

Chins med hjälp
11, 1o, 10

Stående rodd i maskin

10kg boring övning
10x1

Shrugs

Tom
20x1

45kg
15x1

60kg
15x1

70kg
15x1

80kg Filmat!
17x1

Axel rotatorcuffsrotation

1,4kg
15x1

1,8kg
15x1

2,2kg
20x1

Sittande axelpressar - hantlar

5kg
15x1

7kg
15x1

10kg
15x1

Axelpress i maskin vs Vertical traction (dra ner)

Press: 10kg 20x1, 15kg 12x1, 20kg 8x1
Dra: 25kg 20x1, 40kg 20x1, 50kg 10x1

Upperback maskin

10kg
15x1

Magrotation i maskin (vinkel 3)

15kg
15x1

20kg
15x1
20x1

Benlyft på bänk

15x1
4x1 DÖD!