Onsdag 6 April

Iksupass mellan 11-13.15

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
10x1 (hål 8 nerifrån=tungt)

30kg (bytte till hål 9)
10x1
8x1 -kramp i muskel vid ryggraden, typ senadrag :S
6x2
5x1

Pushdowns

med rep
25kg
17x3

med rakt handtag(stång)
30kg
20x3

Upprätt rodd

22,5kg
15x3
12x2

Side raises

5kgs hantlar
12x5

Facepulls

30kg
20x1
15x2 (lite ont i vänster armbåge)

Front raises (skulle eg kört de efter upprätt rodd men glömde :P oops.)

15kgs viktplatta
10x3 (gungar och de gör mig lite arg)

Bicepscurls i crossmaskin

20kg
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1

Rätt bra pass men alldeles för många saker att hinna med på 2,5timme. Å ändå har ja delat upp de rätt mkt alltså. Måste omkonstruera igen. BRÖL.

Försöker få in lite volym i träningen. Förra gången i bänk så körde jag totalt 32 reps på 5 set på 30kg. Och idag så körde jag totalt 35 reps på 5 set på 30kg.