Onsdag 20 April

Iksupass mellan 11.25-14.20

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Sen till styrka

Mage 3 övningar:

1. Situps "ta i tå"
20x3

2. Magvridning med 10kgs medicinboll
20x3

3. Plankan
60sec x 3

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
11x1

35kg PR!
3x1

30kg
12x1
8x3

*PAUS* i typ minst 30 min. Träffade Marcus å stod å surra.

(Kl.13.35)

Pushdowns med stång

35kg
20x1

37,5kg
15x1

40kg
10x3

Upprätt rodd 22,5kg

16x2
10x3

Sideraises 4kgs hantlar

15x2
10x3

Frontraises 10kgs medicinboll

16x5

Facepulls 32,5kg

20x1
15x4

Klart! Ja detta passet gick bra. Tro ja tog PR i bänk på 35kg. Har för mig jag bara klarat 1 förut.