Måndag 28 Mars

Pass 2 idag!

Styrkepass med Crydd på gymmet i Vännäs mellan 19.20-20.50

Uppvärmning

Löpning

hast 7
5 min
64kal
0,63km

Sen till styrka

Magvridning vs. Situps (Biceps i mitten med^^)

vrid med 10kgs boll: 40x2 *

situps: 20x2 *

* Biceps i cable crossmaskin

15kg
13x1

forts:

vrid med 10kgs boll: 40x1

situps: 20x1

Biceps i cable crossmaskin

20kg
10x1

25kg
9x1

30kg
4x1

Å jisses. Ska nu börja förklara lite nya övningar för biceps^^

Koncentrationcurls med hantlar på likadan "bänk" som ovan

5kg
10x1/arm

6kg
10x1/arm
12x1/arm

Bicepscurls med Z-stång (samma "bänk")

15kg
10x2
8x1

Framåtlutande Side curls med hantlar?
http://www.youtube.com/watch?v=8n1_BOFBoFQ
(fast lutade oss framåt då)

5kg
10x1/arm

7kg
10x3/arm

Handledscurls?
http://www.youtube.com/watch?v=BwjGxEF61Hc&feature=related

tom stång 20kg
10x1

25kg
10x3

Ja de här passet var skoj :) Alltid roligt med bror :) Hoppas inte förvirringen på övningarna blev för stor nu :P Haha!