Tisdag 21 December

Iksupass mellan 12.45-14.45 (ingen DX)

Uppvärmning

Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,42km, 50kal.

Latsdrag

25kg
10x3

Rygglyft & Situps (varannan)

10x3/övning

Sen till styrka

Bänkpress (lillfinger på ring)

tom stång
10x2

25kg
5x1

30kg
5x1

35kg
1x1

40kg
0x2

Smal bänk

30kg
5x3

Hantelrodd

12kgs hantel
10x5

Front raises

8kg
15x5

Push downs

30kg
10x5

Facepulls

30kg
10x4

40kg
10x1

Rätt bra pass. Dock så jävla arg att inte 40 kommer upp! JAG BRINNER AV! Har bara en sak till att säga: Hantelrodd suger!

Måndag 20 December

Iksupass mellan 12-14.12 (2st DX kl 11.25)

Uppvärmning

Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,44km, 51kal.

Latsdrag

25kg
10x3

Rygglyft & Situps (varannan)

10x3/övning

Sen till styrka

Boxsquats på 30cm låda

tom stång
10x2

25kg
10x1

30kg
1x1

35kg
1x1

40kg
1x1

45kg
1x1

50kg
1x1

55kg
0

52,5kg
0

Good Mornings

30kg
10x1

40kg
6x1

35kg
10x2

40kg
5x2

Sidebends

16kgs hantel
10x3

18kgs hantel
10x1
20x3

Rygglyft och Situps (varvade)

rygg: 20kgs vikt mot bröst
10x5

situps: 10x5

Ja, rätt nice pass. Jag trodde jag persade i box. Men icke. Tog tydligen 50kg den 24nov på 30cm också. Så de var ju som trist. Men i övrigt så kändes de bra. Skoj att öka i sidebends med :) Körde GM för första gången idag och de var trevligt :)

Torsdag 16 December

Iksupass mellan 11-12.55 (2st DX kl 10.20)

Uppvärmning

Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,45km, 51kal.

Latsdrag

25kg
10x3

Rygglyft

10x3

Sen till styrka

Marklyft

40kg
5st

50kg
4st

60kg
1 st

70kg
1st

80kg
0x2

50kg
10st

60kg YEAH!
10st

Stela Mark

60kg
5st

70kg
5st

Rygglyft

15kgs viktplatta mot bröst
10x1

20kgs viktplatta mot bröst
10x4

Abcrunchmaskin

50kg
20x1

60kg
20x1

70kg
10x3

Seriöst, de måste va skillnad på Crosstrainers. För igår sprang jag dubbelt så långt som idag på samma inställningar, hur logiskt låter de? Jävla maskiner!

I övrigt så var detta ett grymt pass. Jag fick HÄDISK träningsvärk, troligen pga att jag körde 10rep i Mark. MYS!

Onsdag 15 December

Iksupass mellan 10.45-12.35 (2st DX kl 10.10)

Uppvärmning

Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,9km, 71kal.

Latsdrag

25kg
10x3

Rygglyft & Situps (varannan)

10x3/övning

Sen till styrka

Speed Box (2rep)

tom stång
10st

45kg
2x8

Speed Pulls (1rep)

40kg
1x6

Side bends

16kg
20x5

Situps

20x5

Rygglyft 15kgs viktplatta mot bröst

20x1
15x4

Mja, är nog sista speed passet på ett tag, känns inte så spännande, är liksom inte tungt och känns bara som onödig träningstid. Haha.

Måndag 13 December

Hemmaträning mellan 21.15-22.22 (ingen DX)

Upprätt rodd

10kg
15x2

15kg
20x4

20kg
15x1

Front raises

5kg
20x5

Biceps Curl

15kg
15x2
10x1

Situps

50st YEAH :D Tog hårt, men var skönt :)

Jävla seghelg, känt mig fet å hemsk å nu gjorde jag iaf lite vettigt. Längtar till ett människofritt gym, hoppas de är de nästa gång jag tränar :)

Fredag 10 December

Iksupass mellan 20.05-21.00 (ingen DX)

Bänkpress normalgrepp

20kg
10x2

25kg
10st

30kg YEAH!
10st

35kg
2st

40kg
0x2

Smal Bänk

30kg
5x3

Hantelrodd

16kg
10/sida

14kg
10/sida

14kg
15-höger
10-vänster

Tricepspress på stepuplåda

50, 30, 40, 25, 25

SLUT PÅ IKSU!

Hemmaträning mellan 21.30-22.15

Front raises

5kg
20x6

Tvättade och donade medans. Därför de tog lång tid. Dock ÄGDE jag på tricepspressen på iksu. GLAD :D

Torsdag 9 December

Iksupass mellan 10.40-11.20 (ingen DX)

Rygglyft

10x3

Situps

10x3

Boxsquats

20kg
5

25kg
5

30kg
1

40kg
1

45kg-släppte händerna på botten på båda dessa och ställde mig ändå. Tappade typ balans eller nåt. Glad stången låg kvar på ryggen^^
1
1

Rygglyft

20kg
10x3

Panikpass innan jobb. Stress = inte bra för träning. 20kg på rygglyft nu! YEAH!

TIsdag 7 December

Mätning och vägning. Gick väl sådär. Upp och ner nån cm här och där. Inget att hurra för. Vikten är typ samma. Skiljer några gram. Går man ju upp och ner från dag till dag. Suck.

Måndag 6 December

Hemmapass mellan 21.00-23.40 (ingen DX)

Upprätt rodd

10kg
10x2

14kg
15x5

15kg
15x5

Front raises

5kg
20x5

Biceps curls

15kg
10x5

Curlsen var lite sega idag annars gick de bra. Inte så jättefokuserad dock, mer inne i datorn typ.

Måndag 6 December

Iksupass mellan 20.30-20.35 (ingen DX)

Rygglyft

10x3

Thats it folks! De enda jag gjorde på Iksu. Var så jävla mkt folk så jag gav upp och for hem och tränade lite istället.

Fredag 3 December

Iksupass mellan 13.15-14.50 (ingen DX)

Speed Box (2 rep) på 30cm "kudde"

tom stång
2x2

30kg
2x2

35kg
2x8

Speed Pulls (1rep. uppvärmning 2rep)

40kg
2x1

50kg
1x10

Side bends

12kg
20x5/sida

Front raise

6kg
15x3

8kg
15x3

Situps

15x2

Benlyft (på golv, höll i ribbställning med händer)

10x3

Ja detta pass gick väl bra. Skönt att öka i front raises. De är fan en skön övning :) Dock skulle jag inte ens gjort front raises idag utan igår, men jag glömde bort de igår så jag busgjorde dom idag istället! :D Wohoo :)

Torsdag 2 December

Iksupass mellan 19.50-22.35 (ingen DX)

Uppvärmning

Rygglyft med kroppsvikt

10x3

Löpband (lite flumm bara i väntan på ställning)

5 min
0,43km
22kal - lite osäker på om ja kastat om siffror^^

Bänkpress (lillfinger på ring)

tom stång 20kg
10st
10st

25kg
10st

30kg YEAH! (bara klarat 5 sist)
8st

35kg
1st

40kg MORR! När ska den upp!?
0st
0st

30kg
5st
5st
5st

Latsdrag (maskin nere)

25kg
15st
15st
15st
15st
25st Fick nåt cpryck^^

Hantelrodd

12kgs hantel
10st/arm x 1

10kgs hantel
10st/arm x 4

Rygglyft

30
35
35

Situps

20x5 Oh how it burns! :D

Tricepspress på stepuplåda

5o, 30, 40 Pain^^

LÖPBAND!

Löpning:
5min
(hastighet 10,0)
0,79km
61kal

puls 140 DÖD! Hungrig som ett djur!

Alltså jag funderar seriöst på börja ta med mig nå å äta mitt i passet. Blir så sinnessjukt hungrig och ond bråd död sker i huvet. Arg på allt och bara så jävla less. Tål ju att tänkas på om man tränar långa pass, vilket de typ jämt blir. Ser fram emot stelhet^^ Hem till pyttipanna! :D

Onsdag 1 December

Iksupass mellan 20.25-22.30 (2st DX kl 20.20)

Uppvärmning

Situps

10x3

Rygglyft med kroppsvikt

10x3

Sen till styrka

Marklyft

40kg
5st

50kg
3st

60kg
1st

70kg
1st

75kg Seeeeg upp KÄMPA!
1st

80kg 2 jävla fittförsök. DÖD åt världen!
0st
0st

Stela mark

45kg
10st

55kg
10st

65kg
5st

Rygglyft med 15kgs vikt

10x3

Sidebends med 16kgs hantel

15x5/sida stumma underarmar efter :P

Situps

15x4

25x1 YEAH!

Rygglyft med 15kgs vikt igen^^

10x3

Var effektiv i början av passet. Hade tagit 75 i mark kl 20.50 Var fan inte nöjd med passet efter sidebends så jag körde situps i ren jävla tjurskallighet och ryggen kändes inte av minsta lilla efter 1a ggn så jag ÄGDE den igen! YEAH :D Dock så tycker jag de var ett skitpass ännu en gång för INGET går framåt. Jag blir så jävla bitter. Kalla mig bitterfittan de är ett av mina många namn.

Måndag 29 November

Träna hemma (ingen DX) kl. 19.10-21.30

Hopprep

5 min

Upprätt rodd

10kg
10x2

12kg
15x5

Front raises

5kg
20x5

Bicepscurls

10kg
15x5

Situps

15x5

Klarrrt å betarrt! Hemmaträning är seg^^ Speciellt när man kan sitta vid dator, diska och laga mat samtidigt :P Kan ju inte påstå detta var min effektivaste träning. Men eftersom jag inte har tränat sen i onsdags så fick jag fan panikångest å var tvungen att göra nåt. Dock varit snorig i helgen och haft blåsor i svalget så har inte vågat träna nå :S

Lördag 27 & Söndag 28 November

Lördag: Var på hundbruksklubben och sprang i den lårhöga snön med hundarna jag och Camilla. var himla skoj :) Vet inte hur länge vi var ute dock :S 1 timme?

Söndag: Jag och Tarja var på hundbruksklubben och sprang i snön igen. Dock inte lika länge. Men kanske i 30 min :)

Onsdag 24 November

Iksupass mellan 20.45-22.52 (1st DX kl 20.20)

Crosstrainer 5 min motstånd "10". 0,53km, 55kal.

Boxsquats (på låda-30cm hög)

20kg
5x2

25kg
5x1

30kg
5x1

35kg
3x1

40kg
1x1

45kg
1x1

50kg
1x1

Stela mark

40kg
10st

50kg
5st

60kg
5st

65kg
3x2 ILSKA tappar grepp!

Rygglyft med 15kgs vikt

10x5

Sidomage på bänk

8st/sida
2ggr

Sidebends

14kg
10x3

16kg
10x1

16kg
15x1

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 8,0)
0,63km
50kal

5min
(hastighet 10,0)
1,45km
114kal

5min
(hastighet 12,0)
2,44km
189kal

puls 160!

Död och åter död efter löpning, blodsmak i munnen och hela köret. Sjukligt nära på svimma. Skönt å komma igång med riktigt djupa box nu! Ska bara övergå å äga i böj sen ;D

Tisdag 23 November

Vägning kl 10 = 66,2kg FAIL! SJÄLVHAT!

Iksupass mellan 10.50-12.20 (1st DX kl 10.25)

Speed bänk

bara stång 20kg
uppvärmning 10x1

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

vila 30 sec typ

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

vila 30sec typ

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

Latsdrag

35kg
15x1

30kg
15x2

25kg
15x2

Situps

15x5

Tricepspress på stepuplåda

50st, 50st, 50st, 50st, 40st YEAH! :D

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 8,0)
0,63km
50kal

5min
(hastighet 12,0)
1,62km
125kal

puls 156

Ja, jag insåg som efter jag gjort klart att jag gjorde fel på speed bänk. Man skulle köra: brett, vila, mellan, vila, smalt vila :P De gjorde inte jag direkt^^ Men inte lätt då man gör första gången :D Sen prövade jag göra på annat sätt i tricepspress, att inte ta i rumpan mellan varje, då gick de såååå mkt bättre :D YEAH! :D Anledningen till bara 10 min löpning var stress till jobbet :)

Måndag 22 November

Hemmapass mellan 21.05-22.35 (ingen DX)

Upprätt rodd

10kg
10x2

12kg
15x5

Bicepscurl

12kg
10st

10kg
15x5

Situps

20x5

Bra pass, kollade Supernatural medans :P hehe^^ Men snart kommer speglarna upp! :D

Torsdag 18 November

Iksupass mellan 12.10-13.45 (Ingen DX)

Speed Box (snabba box på 2rep)

Tom stång 20kg
5x1

40kg (vanlig bänkpressbänk)
2x2

50kg ("kudden" lite högre än bänkpressbänken)
2x8

Speed Pulls (snabba marklyft på 1rep)

40kg
1x10

Sidebends

10kg
20x5/arm

Rygglyft

20x5

Abcrunch

40kg
20st

45kg
20st

50kg
20st

60kg
20st

70kg
5st (knak i höft, ooops^^)

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,55km
25kal

5min
(hastighet 8,0)
1,22km
77kal

4min
(hastighet 10,0)
?km
?kal

1min
(hastighet 11,0)
2,06km
141kal

puls 136

Delade rygglyftsställning med nån dude så vi turades om idag för var bara 1 av 3 som inte var på lagning idag. Annars så funkar boxen men måste köra på lägre låda. FY NINNI!

Onsdag 17 November

Iksupass mellan 20.40-22.30 (Tagit 1st DX kl 20.20)

Uppvärmning

Rygglyft med kroppsvikt

15x3

Situps

10x3

Latsdrag (maskin nere)

45kg
10st

40kg
10st
10st

Och så till styrka

Bänkpress (smalt grepp, axelbrett)

Tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
3st

35kg
½st HAHA!

Hantelrodd

12kgs hantel
10st/arm x 1ggn

9kgs hantel
10st/arm x 4ggr

Upprätt rodd
(skivstång raka armar ner, 15cm mellan händer, sträva upp mot haka^^)

12,5kg
10x5

Front raises
(lyfta vikt med hängande armar rakt framför ansiktet med utsträckta armar)

10kg
5x1

5kg
15x5

Tricepspress på stepuplåda

30st, 35st, 35st

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,55km
25kal

5min
(hastighet 8,0)
1,22km
77kal

5min
(hastighet 10,0)
2,04km
141kal

puls 144

Ja, vad säger man. Hata bänk, hata bänk, hata bänk. Förresten så suger jag på förklara övningar :P Skrattar!

Klipp

Marklyft 60kg

Stela mark 60kg

Från Täby AK 15 November. Lägger bara upp dom som ser vettiga ut, och låter vettiga. Danne skriker å har sig i dom andra^^ skrattar!

Måndag 15 November

Tränade på Täby AK för 1a ggn idag kl 12.10-14.55. (2 DX kl 11.20)

Uppvärmning:

Situps

15st
10st
10st

Rygglyft

10x3

Sen till styrka

Marklyft

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

50kg (stång 20kg+vikter)
3st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter) DÖÖÖÖÖÖ!
0st
0st

Stela mark

40kg
10st
5st

50kg
5st
5st
5st

60kg
5st

paus med 10st Armhävningar

65kg
1st

10st Armhävningar (5breda, 5smala)

Rygglyft

15x2

Prövade Glute ham raise. Dryyyg^^

Såhär går de till i Täby. Jag stuttsade runt och snodde magnesium av danne och gjorde armhävningar lite hipp som happ mitt i stela mark :P Men var roligt som tusan :) Vi filmade träningen också så ska lägga upp nå klipp :)

Onsdag 10 November

Iksupass mellan 19.15-21.50

19.15-19.45 Corepass

19.50 1 DX

19.50 börja träna gym

Bänkpress

tom stång 20kg
10st
10st

25kg
10st

30kg
5st

35kg
1st

40kg
0st

25kg
15st
10st
10st

Latsdrag

45kg
15st

50kg
10st

55kg
10st

60kg
10st

Sidomage (arm på bänk, höft åt sidan osv.)

8lyft/sida x 5ggr

Rygglyft

35st
25st stum! :P

LÖPBAND!

Gående:

5 min
(hastighet 5,0)
0,38km
19kal

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,96km
45kal

5min
(hastighet 8,0)
1,62km
97kal

5min
(hastighet 10,0)
2,44km
160kal

puls 164

Efter 15 min språng så känns mina knän onda. Icke skönt. Men känns bättre i huvet, som att magen kommer försvinna till slut om jag förtsätter. Ja kanske till slut :D

Tisdag 9 November

Träna 1a ggn på Umeå Power idag! Med Marine :) kl 16.40-19. (2 dx kl 16.15)

Uppvärmning:

Cykel 5 min, 33kal 1,3km

Rygglyft (nästan raka ben, 45graders lyft typ?)

15x3

Situps på bänk

10x3

Så till styrka

Boxträning (mindre än 90graders vinkel på ben = jobbigt)

8st x 6rep

Stela mark

40kg
10x4

50kg
10x2

Marklyft visade teknik osv.

40kg
6x5

Bänk tom stång teknik

5x6

Mage (arm på bänk, höft ner mot marken och lyft upp höft)

5lyft/sida

Klart på Umeå Power! Magövningen var sjukt jobbig men känns som den tog bra. Var spännande att va där nere. Men lite läskigt med :P

Hemma: 30 situps

Lördag 6 November

Värt att tillägga. Var och kikade min första styrkelyftstävling på Umeå Power idag mellan 12-16 :D

Fredag 5 November

Träna hemma. 11.25-12.05

Hopprep 2 min.

Armhävningar

15st
15st
10st

Triceps pushups på sängkanten

50st
50st
35st

Situps

20st
20st
20st

Mja, fan hopprep är drygt alltså :P

Torsdag 4 November

Körde ju förresten häst idag. De räknas väl som träning de med för att hålla en framdundrade Sandy är inte så lätt alla gånger :P hehe ^^ Körde mellan 12-13 eller nåt sånt. Himla roligt :) MEN jag fick lera i ögat :P Dock så fick jag några skorpor av Emma som var nybakta och stört goda så de uppvägde mycket :D

Torsdag 4 november

Iksupass mellan 15.50-18.10 (Tagit 2st DX kl 15.20)

Uppvärmning

Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,59km (kal 58)

Rygglyft med kroppsvikt

10x3

Situps

10x3

Sen till styrka

Bänkpress (mellan ring och mitten)

tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
5st

35kg
1st

40kg
0st

Bänkpress (smalt grepp, axelbrett)

30kg
2st

25kg
5st
5st
5st

Hantelrodd med 14kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

bytte till 12kgs hantel (1ggn höger, 1ggn vänster)

15st

12kg hantel igen men..

15st vänster
20st höger

Hantelextensions :S kanske de heter^^ jävla cpövning!

5kgs hantlar
10x3

Latsdrag (maskin nere)

50kg
10drag
10drag
10drag
10drag
10drag

Kondis

Crosstrainer (nere) motstånd 10.

5 min - mätare på 0,29km (kal 62)
5 min - mätare på 0,58km (kal 124)
3 min - mätare på 0,76km (kal 163)
2 min - mätare på 0,89km (kal 191)

totalt 0,89km (kal 191) Puls på 160

Inte gjort hantelrodd sen 13 september. Kändes som jag blivit starkare. Skönt :)
Hantelextensions gjorde ont i armbågarna, inte så mys, därav cp :P
Länge sen jag körde kondis seriöst nu. Illa! Men nu är de ändring på de. BRÖL i say!

Onsdag 3 November

Iksupass mellan 10.30-12.45 (Tagit 2st DX kl 9.50)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,49km (kal 53)

Rygglyft med kroppsvikt

15x3

Situps

15x3

Sen till styrka

Boxsquats

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

45kg (stång 20kg+vikter)
5st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

65kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter) Pass
1st

95kg (stång 20kg+vikter) Pass
1st

Stela marklyft

40kg
5ggr
5ggr

50kg
5ggr

Rygglyft med 16kgs hantel mot bröst

10x3

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
15 böj

50kg
15böj

60kg
15 böj

70kg
15böj

Var tvungen att be 2 olika killar att passa på mig idag på boxen. De var NERVER att fråga. Men de var snälla och passade. Gick dock bra att ta vikten. Men på 95 var de tungt. Så struntade i att pröva 100. Får kanske bli på Tisdag ;) Kör för övrigt med mer uppvärmning nu som ni kanske ser ^^

Måndag 1 November

Iksupass mellan 13.30-15.15 (Tagit 1st DX kl 13.15)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 53)

Sen till styrka

Bänkpress

tom stång 20kg
10st
10st

25kg
10st

30kg
3st

35kg
0st
0st

25kg
5st
5st
5st

Latsdrag (maskin nere)

40kg
10drag

50kg
10drag

55kg
10drag

60kg
10drag

65kg Pain i händer!
4drag

Frivändningar med press ovanför huvet

tom stång
5 vändningar
5 vändningar
9 vändningar

Tricepspress på stepuplåda

50st
50st
30st Mjölksyra till döden :P

Well Frivändningar är en ny övning som jag körde på pumpen med Sandra i fredags och den är fan skön. Ska nog öva lite på den :)

Söndag 31 Oktober

Iksupass mellan 18.30-20.40 (Tagit 1st DX kl 17.20 och 1st kl 18.15)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,52km (kal 54)

Sen till styrka

Marklyft

45kg (stång 20kg+vikter)
5st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter) haha^^
½st

90kg (stång 20kg+vikter)
ost 2försök

Knäböjteknik med tom stång

10x3

Rygglyft med 16kgs hantel mot bröst

10x5

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
15böj

50kg
15 böj

60kg
15böj

70kg
15 böj

80kg YEAH!
15 böj

90kg
0böj

Jag är imponerad av mina magmuskler idag! Fick ju inte ens ner en crunch på 80 förra gången :D

Fredag 29 Oktober

16.30-17.30 Bodypump på träna på teg med fröken Sandra :D Wiiii :D
HARDCORE med halloween-tema! :D

Tisdag 26 Oktober

Iksupass mellan 16.12-17.42 (Tagit 1st DX kl 15.50)

Bänkpress

tom stång 20kg
10st
10st

25kg
5st

30kg
5st

35kg
1st

25kg
5st
5st
5st

Latsdrag (maskin nere)

30kg
10drag

40kg
10drag

45kg
10drag

50kg
10drag

55kg
10drag

60kg
10drag

65kg
5drag

70kg
5drag

Tricepspress på stepuplåda
50st
50st
50st sjuuukt bra gick de! Men mjölksyra på slutet ;)

Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst, liten stång)

12,5kg
10x5

Sist jag körde tricepspressen på steplåda var fan 4 okt å då gjorde jag bara
30st, 35st, 35st ^^ Ökning! Yeah!

Torsdag 21 Oktober

Iksupass igen^^

Bodycombat kl 18.15-19.15.

Svetten bara rann! NICE! :D

Torsdag 21 Oktober

Iksupass mellan 12-13.45 (Tagit 1st DX kl 10.40)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,52km (kal 55)

Sen till styrka

Marklyft

40kg (stång 20kg+vikter)
5st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
80kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0st

80kg (stång 20kg+vikter)FAIL
0st

70kg (stång 20kg+vikter)
3st

Latsdrag (maskin nere)

30kg
10drag

40kg
5drag

50kg
5drag

60kg
5drag

70kg
1drag

75kg
1drag

80kg
½drag^^

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
20böj

50kg
15 böj

60kg
15böj

70kg
15 böj

80kg (2 försök) haha^^
0böj

Stela marklyft

40kg
10ggr

40kg
10ggr

Onsdag 20 Oktober

Iksupass mellan 11.10-12.20 (Tagit 1st DX kl 10.45)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,98km (kal 74)

Sen till styrka

Bänkpress

tom stång
10x2

25kg
5x2

30kg
5x1

30kg
2x1

Latsdrag (maskin uppe, konstiga märkningar)

"5"
10st

"6"
10st

"7"
5st

"8"
5st

"9"
5st

"10"
5st

Triceps (8kgs hantel över huvet ned bakom rygg)
10x3

Mja passet gick väl hyffo. Vill som få ordning på bänken och känns som de går bättre nu. Bara de satans knäböjen kvar^^

Lördag 16 Oktober

Iksupass mellan 14.45-16.45 (Tagit 2st DX kl 13.30)

Bänkteknik med tom stång

10st
10st

30kg

10st
10st

Jag pausar. Danne kör Bänk.

15.20 Jag tog en ny DX.

Bänkpress igen

tom stång x 10

30kg
1st

30kg
2st

30kg
1st

Boxsquats (kl 15.45)

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

50kg (stång 20kg+vikter)
3st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

65kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter)
1st

95kg (stång 20kg+vikter)
1st

105kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0

100kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0

100kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0

De här passet gick ju som bra. Men jag skyller fortfarande på Danne jag inte tog 100 för han sa ja sku prova 105 först. BAH! Har lärt mig att jag ska göra som jag vill då går de bäst :P

Lördag 16 Oktober

11.30-12 Ridning hos Emma på Sandy :) Jag gjorde iordning honom helt själv den här gången för Emma var och jobbade. Danne kikade på så jag inte skulle trilla av^^ Jag var på ridbanan och red. Både skritt, trav och galopp :) Men de var lite för halkigt för honom så jag var snäll :) Danne fick mata med morötter och han blev nog lite faschinerad tror jag :P Haha!

Fredag 15 Oktober

Iksupass mellan 17-20.30 (Tagit 1st DX kl 16.40)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,9km (kal 69)

Sen till styrka

Marklyft med skivstång

50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
80kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter) FAIL! Besviken som få!
0st

Boxsquats

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

40kg (stång 20kg+vikter) Brett
1st

50kg (stång 20kg+vikter)
3st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

Knäböjträning teknik

18.25-19 - Jag hade paus. Danne tränade marklyft.

Abdominal Crunch -stående maskin

40kg
10böj

45kg
15 böj

50kg
15böj

60kg
15 böj

70kg
5böj

Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst

15x4

Bänkteknik på 30kg

Tisdag 12 Oktober

Iksupass nummer 2 idag! Mellan 17.25-18.20 (Tagit 1st DX kl 16.55)

Uppvärmning Inte nån^^ LOL! :P För mkt folk...

Styrka

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
20böj

50kg
20 böj

60kg
15böj

Rygglyft med kroppsvikt

50st
50st

Sidebends (luta åt sidan med hantel)

14kg
hö: 20x2
vä: 20x2

LÖPBAND! Hör och häpna^^

Gående:

2 min
(hastighet 3,0)
0,11km
4kal

3 min
(hastighet 5,0)
0,35km
17kal

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,93km
52kal

5min
(hastighet 8,0)
1,59km
95kal

5min
(hastighet 8,5)
2,32km
143kal

Nu har jag gjort första löpturen. Knäna ville dö efter 10 min språngmarsch. Men jag överlevde iaf.