Onsdag 17 November

Iksupass mellan 20.40-22.30 (Tagit 1st DX kl 20.20)

Uppvärmning

Rygglyft med kroppsvikt

15x3

Situps

10x3

Latsdrag (maskin nere)

45kg
10st

40kg
10st
10st

Och så till styrka

Bänkpress (smalt grepp, axelbrett)

Tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
3st

35kg
½st HAHA!

Hantelrodd

12kgs hantel
10st/arm x 1ggn

9kgs hantel
10st/arm x 4ggr

Upprätt rodd
(skivstång raka armar ner, 15cm mellan händer, sträva upp mot haka^^)

12,5kg
10x5

Front raises
(lyfta vikt med hängande armar rakt framför ansiktet med utsträckta armar)

10kg
5x1

5kg
15x5

Tricepspress på stepuplåda

30st, 35st, 35st

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,55km
25kal

5min
(hastighet 8,0)
1,22km
77kal

5min
(hastighet 10,0)
2,04km
141kal

puls 144

Ja, vad säger man. Hata bänk, hata bänk, hata bänk. Förresten så suger jag på förklara övningar :P Skrattar!