Tisdag 23 November

Vägning kl 10 = 66,2kg FAIL! SJÄLVHAT!

Iksupass mellan 10.50-12.20 (1st DX kl 10.25)

Speed bänk

bara stång 20kg
uppvärmning 10x1

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

vila 30 sec typ

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

vila 30sec typ

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

Latsdrag

35kg
15x1

30kg
15x2

25kg
15x2

Situps

15x5

Tricepspress på stepuplåda

50st, 50st, 50st, 50st, 40st YEAH! :D

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 8,0)
0,63km
50kal

5min
(hastighet 12,0)
1,62km
125kal

puls 156

Ja, jag insåg som efter jag gjort klart att jag gjorde fel på speed bänk. Man skulle köra: brett, vila, mellan, vila, smalt vila :P De gjorde inte jag direkt^^ Men inte lätt då man gör första gången :D Sen prövade jag göra på annat sätt i tricepspress, att inte ta i rumpan mellan varje, då gick de såååå mkt bättre :D YEAH! :D Anledningen till bara 10 min löpning var stress till jobbet :)