Iksupass mellan 17-20.30 (Tagit 1st DX kl 16.40)
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,9km (kal 69)
Sen till styrka
Marklyft med skivstång
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
80kg (stång 20kg+vikter)
1st
90kg (stång 20kg+vikter) FAIL! Besviken som få!
0st
Boxsquats
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
40kg (stång 20kg+vikter) Brett
1st
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
Knäböjträning teknik
18.25-19 - Jag hade paus. Danne tränade marklyft.
Abdominal Crunch -stående maskin
40kg
10böj
45kg
15 böj
50kg
15böj
60kg
15 böj
70kg
5böj
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst
15x4
Bänkteknik på 30kg
Blir så ibland. Träningen är sån att den går bra och dåligt i perioder. Det man måste se är helheten dvs vart är du nu till skillnad mot då.
SvaraRaderaSen är ju marklyft nåt som sliter hårt också, finns typ ingen som kan köra det tungt konstant