Tisdag 6 Oktober

Iksupass mellan 10.20-12.00 (Tagit 1st DX kl 9.45)

f

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,53km (kal 55)

f

Sen till styrka

v

Magchrunchmaskin

v

15kg

15x4

v

Marklyft med skivstång

v

50kg (stång 20kg+vikter)

10st

b

60kg (stång 20kg+vikter)

10st

b

65kg (stång 20kg+vikter)

10st

b

Bänkpress

b

teknik med tom stång 20kg

10st

b

25kg

10st

3ggr

b

Sidebends (luta åt sidan med hantel)

b

14kg

hö: 20x4

vä: 20x4

Abdominal Crunch (ovan, ungefär en sån)

35kg

15böj

20böj

40kg

20böj

45kg

20 böj

50kg

20böj

60kg

10böj

b

Körde senast den 8 September Marklyft på 10 reps å då tog jag bara 50kg! Nu tog jag 65kg YEAH :D Längtar redan till imorrn! :D