Torsdag 26 Augusti

Iksupass mellan 12.35-15.05 (Tagit 1st DX kl 12.30)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,96km på motstånd 10. (50kalorier, 116 puls)

Sen till styrka

Marklyft med skivstång = 25kilo (stång 20kg+2st 2,5kg vikter) uppvärmning

5st

Marklyft med skivstång = 35kilo (stång 20kg+ 2st 5kg vikter + 2st 2,5kg vikter)

10st
10st
10st

Hantelrodd med 8kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst (fan fan fan, jag trodde jag höjde. samma som sist:( blö.)

10st
10st
10st

Benlyft liggandes på händerna på en bänk

10st
10st
10st

Armhävningar på tå

10st
10st
10st

Stående situps

30kg
20böj/ggn
1ggr

35kg
20böj/ggn
5ggr

40kg
20böj/ggn
1ggr

Försökte få in lite mer teknik i dom den här gången och spänna magen som faaaaen^^

Magchrunchmaskin^^ 15kg

10st
10st
10st

Sen till kondition och förbränning

Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,52km (kal 54)
5 min - mätare på 1,09km (kal 112)
3 min - mätare på 1,46km (kal 147)
2 min - mätare på 1,75km (kal 173)

totalt 1,75km (kal 173) Puls på 176

Jaaaaaa, detta var ett pass då jag fokuserade på mage. Mage. Mage :P haha! Jag vill den ska bort :D