Måndag 23 Augusti

Iksupass mellan 12.35-13.50 (Tagit 1st DX kl 11.20)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,96km på motstånd 10. (50kalorier, 128 puls)

Sen till styrka

Marklyft med skivstång = 25kilo (stång 20kg+2st 2,5kg vikter) uppvärmning

5st

Marklyft med skivstång = 30kilo (stång 20kg+4st 2,5kg vikter)

10st
10st
10st

Hantelrodd med 7kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst

10st
10st
10st

Benlyft liggandes på händerna på en bänk

10st
10st
10st
10st
10st

Sen till kondition och förbränning

Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,48km (kal 51)
5 min - mätare på 1,06km (kal 109)
3 min - mätare på 1,42km (kal 144)
2 min - mätare på 1,68km (kal 169)

totalt 1,68km (kal 169) Puls på 192

Passet gick bra. Fortare än sist. Körde dock crosstrainer ida för är sjukt less på cykel. De var stört jobbigt, mina armar var också som spagetti efter passet, benen gick knappt att gå på :P