Fredag 27 Augusti

Skitpass på Iksu. Inget gick typ bra alls. Fel ordning och bara BLÖ! kl 11.15-12.10 (1Dx kl 10.40)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,55km på motstånd 10. (35kalorier) puls:136

Sen till styrka

Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)

30kg
20böj/ggn
1ggr

35kg
20böj/ggn
3ggr

40kg
20böj/ggn
1ggr

Boxsquats med skivstång på 20kg

10x3

Armhävningar på TÅ!

7st Var INTE nice efter boxsquats^^

Benpress (en sån som man trycker upp kroppen ej trycker upp vikter) 55kg

10x3 Här smärtade ljumsken på de sista så fick ont efteråt.

Aja, hem och ha ont. Underbart. Sket i kondition. Får göra på söndag eller nåt. NEJ men WOHOO nu ska man ju å jobba kl 14! YES! vad jag har längtat efter jobbhelg^^ NOT...

Förklaringar

Mjaaa. Här kommer lite bilder och videos på vad de är jag pysslar med egentligen :P

b

Marklyft

b

http://www.youtube.com/watch?v=pR6H9hkihsg

b

Boxsquats (hon i videon kör utan dock)

http://www.youtube.com/watch?v=f7DyNJAWO-I

Rygglyft (jag kör med hantel ej boll)

http://www.youtube.com/watch?v=jx9EHcncJJE&feature=player_embedded#!

b

Hantelrodd

Stående situps (maskin likadan som på Iksu)

Magcrunchmaskin

Armhävningar

http://www.youtube.com/watch?v=ynPwl6qyUNM

Benpress

Benlyft

Situps

Crosstrainer

Humor. Avslutar med en bild som är lik mig^^ på träningscykeln.

Torsdag 26 Augusti

Iksupass mellan 12.35-15.05 (Tagit 1st DX kl 12.30)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,96km på motstånd 10. (50kalorier, 116 puls)

Sen till styrka

Marklyft med skivstång = 25kilo (stång 20kg+2st 2,5kg vikter) uppvärmning

5st

Marklyft med skivstång = 35kilo (stång 20kg+ 2st 5kg vikter + 2st 2,5kg vikter)

10st
10st
10st

Hantelrodd med 8kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst (fan fan fan, jag trodde jag höjde. samma som sist:( blö.)

10st
10st
10st

Benlyft liggandes på händerna på en bänk

10st
10st
10st

Armhävningar på tå

10st
10st
10st

Stående situps

30kg
20böj/ggn
1ggr

35kg
20böj/ggn
5ggr

40kg
20böj/ggn
1ggr

Försökte få in lite mer teknik i dom den här gången och spänna magen som faaaaen^^

Magchrunchmaskin^^ 15kg

10st
10st
10st

Sen till kondition och förbränning

Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,52km (kal 54)
5 min - mätare på 1,09km (kal 112)
3 min - mätare på 1,46km (kal 147)
2 min - mätare på 1,75km (kal 173)

totalt 1,75km (kal 173) Puls på 176

Jaaaaaa, detta var ett pass då jag fokuserade på mage. Mage. Mage :P haha! Jag vill den ska bort :D

Tisdag 24 Augusti

Iksupass mellan 19.30-21.25 (Tagit 1st DX kl 18.45)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,96km på motstånd 10. (50kalorier) puls:120

Sen till styrka

Boxsquats med skivstång på 20kg

10x3

Benpress (en sån som man trycker upp kroppen ej trycker upp vikter)

45kg 10x3

Situps hela vägen upp ;)

20x3 :D

Armhävningar på TÅ! :D

12st
12st
12st
12st
10st mjölksyra svar JA:D

Prövade göra en annan övning, ville ha in mer magövningar!
Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)

20kg
15böj/ggn
1ggn

25kg
15böj/ggn
5ggr

30kg
15böj/ggn
5ggr

35kg
15böj/ggn
5ggr

40kg
15böj/ggn
5ggr OMG så tungt:P

Insåg på slutet att jag möjligen fuskat på denna^^ gick inte upp med ryggen rakt vid varje böj utan var lite lutad. Gjorde man ända upp blev de stört mkt tyngre :P Stod dock hyffsat mitt under å tog som på bra tror jag :P (fanns ingen bild så lite osäker på om jag gjorde rätt)

Sket i kondition idag, blev så sent å sen så vill jag bli av med magen! NU försvinn NU! :P (dock helt ologiskt av mig eftersom de säkert är konditionen som tar bort magen, men gjorde iaf mer styrkeövningar för magen idag:P skratt.)

Måndag 23 Augusti

Iksupass mellan 12.35-13.50 (Tagit 1st DX kl 11.20)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,96km på motstånd 10. (50kalorier, 128 puls)

Sen till styrka

Marklyft med skivstång = 25kilo (stång 20kg+2st 2,5kg vikter) uppvärmning

5st

Marklyft med skivstång = 30kilo (stång 20kg+4st 2,5kg vikter)

10st
10st
10st

Hantelrodd med 7kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst

10st
10st
10st

Benlyft liggandes på händerna på en bänk

10st
10st
10st
10st
10st

Sen till kondition och förbränning

Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,48km (kal 51)
5 min - mätare på 1,06km (kal 109)
3 min - mätare på 1,42km (kal 144)
2 min - mätare på 1,68km (kal 169)

totalt 1,68km (kal 169) Puls på 192

Passet gick bra. Fortare än sist. Körde dock crosstrainer ida för är sjukt less på cykel. De var stört jobbigt, mina armar var också som spagetti efter passet, benen gick knappt att gå på :P

Lördag 21 Augusti

Dans på krogen (TC) med Anna och Sandra. JA de räknas för de är jobbigt :D Från 00-02?

Lördag 21 Augusti

Nytt schema för träning idag igen! Iksupass mellan 14-15.30 (Tagit 1st DX kl 13.30)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,76km på motstånd 10. (45kalorier)

Sen till styrka

Boxsquats med skivstång på 20kg

10x3

Benpress (en sån som man trycker upp kroppen ej trycker upp vikter)

40kg 10x3

Dips (Ja de var iaf planen men FAIL, inga muskler i triceps för de)

2 mesiga utan att lyckas få ner kroppen alls^^

Situps hela vägen upp ;)

20x3 :D nu börjar ninni få in teknik! :D

Lyssna NU! Armhävningar på TÅ! :D Woohooo!

10st
10st
11st

Sen till kondition och förbränning

Träningscykel igen. motstånd 10.

5min - glömde kolla^^
5 min - mätare på 4,63km (kal 116)
3 min - mätare på 6,14km (kal 154)
2 min - mätare på 7,23km (kal 181)

totalt 7,23km (kal 181) Puls på 156

Detta pass var också roligt, dock synd på de jävla dipsen, jag vill kunna! Men kommer väl de med:P Gillade dock de andra passet bättre ;) mer vikter och roligare på nå vis ^^

Tisdag 17 Augusti

Nytt schema för träning idag! Iksupass mellan 12.30-14.05 (Tagit 2st DX kl 11)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 2,16km på motstånd 10. (54kalorier, 136 puls)

Sen till styrka

Marklyft med skivstång = 25kilo (stång 20kg+2st 2,5kg vikter)

10st
10st
10st

Hantelrodd med 7kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

Rygglyft med 10kgs vikt mot bröst

10st
10st
10st

Benlyft liggandes på händerna på en bänk

10st
10st
12st haha^^ ville bara göra meeeer :D

Sen till kondition och förbränning

Träningscykel igen. motstånd 10.

5min - mätare på 2,23km (kal 55)
5 min - mätare på 4,38km (kal 109)
3 min - mätare på 5,46km (kal 147)
2 min - mätare på 6,67km (kal 167)

totalt 6,67km (kal 167) Puls på 148

Mmmm, roligt med nytt schema. Även om tekniken i t.ex Hantelrodd kommer ta ett tag :P haha! Ser redan fram emot nästa träningspass då de ska bli ett annat schema! Se hur träningsverken känns imorrn med. Körde dock lätt idag förutom cykel då jag höll på spy! :P

Söndag 15 Augusti

Mellan 12-13 var jag ute och red med Emma. Dock bara skritt på en åker men var skönt att komma ut. Försökte tänka på hållning osv så man gjorde lite nytta ^^

Torsdag 12 Augusti

Iksupass idag igen. 16.15-18.45 (Tagit 2st DX kl 14.45)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 2,1km på motstånd 10.

Sen till styrka

Boxsquats (så gott jag kan) med pinne den här gången:

10x10

Armhävningar på knä:

Smalt grepp:
16st
16st

Brett grepp:
22st
22st
20st (mjölksyra som satan efter 10=ren tjurighet)

Rygglyft:

13st
13st
13st
13st
13st

Situps på "ställning" gjort för situps med svankryggstöd typ^^

15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
YEAH!

Magcrunchmaskin:

10x3

Sen till kondition och förbränning

Träningscykel igen. motstånd 10.

5min - inte under 23 på hastighet. mätare på 2,0km
5 min - inte under 25 på hastighet. mätare på 4,21km.
3 min - inte under 28 på hastighet. mätare på ?km
2 min - inte under 30 på hastighet. mätare på 6,58km

totalt 6,58km

Alltså fan om inte träningsvärken infinner sig nu!

Måndag 9 Augusti

Tränade lite hemma idag då träningsvärken lyser med sin frånvaro ^^

Armhävningar på knä:

Smalt grepp:
10st
10st
10st

Brett grepp:
10st
10st
10st

Situps hela jävla vägen upp:^^

15st
15st
15st

Triceps pressup:

20st
20st
20st

Söndag 8 Augusti

Träna kl 12.30-15.00 DÖDENS pass! orkade inget, tog aslång tid. BLÖÖÖ! jag vill ha DX :D

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,65km på motstånd 10.

Sen till styrka

Boxsquats (så gott jag kan) med stång den här gången, dock utan vikter:

10x10

Armhävningar på knä:

Smalt grepp:
15st
15st

Brett grepp:
20st
20st

Rygglyft:

12st
12st
12st
12st
12st

Situps hela jävla vägen upp^^ (ej max effort)

15st
15st
15st
15st
15st

Sen till kondition och förbränning

Träningscykel igen. motstånd 10.
5min - inte under 23 på hastighet. mätare på 2,1km
5 min - inte under 25 på hastighet. mätare på 4,2km.
3 min - inte under 30 på hastighet. mätare på 5,7km
2 min - inte under 36 på hastighet. mätare på 6,86km
totalt 6,86km

Jisses. känns som man gör förbättring men passen tar sån jävla tid ^^

Fredag 6 Augusti

Började dan med yoghurt med linfrön, solrosfrön, pumpakärnor och russin i. sen 1 pissagrönt, 2 DX, 1 omega 3.

10.30 iväg till gymmet.

Uppvärmining cykla på träningscykel 5 min = 1,7km på motstånd "10"

Sen till styrka

Boxsquats (så gott jag kan):

10x10

Armhävningar på knä:

Smalt grepp:
10st
15st

Brett grepp:
16st
11st

Rygglyft:

10st
10st
10st
10st
10st

Situps hela jävla vägen upp^^

22st
11st
11st
8st
10st

Hann inte med nån kondition för sku å jobba :(

Tisdag 3 Augusti

Löprunda över kolbäcksbron till rondellen vid flyget. Började 17.55-18.17 med 2 sprinter. (mellan 2 lyktstolpar båda gångerna) faeeen så jobbigt de är å springa! BLÖ! :P men man blir väl bättre nån gång ^^ undra hur död jag kom va imorrn ;)

Tisdag 3 Augusti

På gymmet idag för första gången sen semestern :P hehe ^^

Började dan med pasta, makrill, 1st pissa grönt tablett (daily one multivitamin), 2st DX (dymetadrine xtreme), 1st omega 3. kl 9.45

Träna kl 10.45

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,69km på motstånd 10.

Sen till styrka

Boxsquats (så gott jag kan):

10x10

Armhävningar på knä:

Smalt grepp:
10st
15st

Brett grepp:
15st
15st

Rygglyft:

15st
10st
10st
10st
10st

Situps hela jävla vägen upp^^

20st
12st
10st
10st
10st

Sen till kondition och förbränning

Träningscykel igen. motstånd 10.
5min - inte under 22 på hastighet.
5 min - inte under 25 på hastighet.
3 min - inte under 32 på hastighet.
2 min - inte under 36 på hastighet.

totalt 6,56km

man är död :P lungorna hoppar ut ^^

Onsdag 28 Juli

Cyklat på träningscykel.

5min = jobbigt tempo
5min = sjukt jobbigt tempo
3 min = groteskt jobbigt tempo
2 min = DÖDLIGT tempo ^^

så totalt 15 min utan paus då såklart och svettades i typ 1 timme efteråt :P lungorna höll på hoppa ur kroppen :P

Tisdag 27 Juli

Fy fan. På semestern har man inte gjort många knop ^^ Vi har dock gått oändligt överallt. Blööö.

Löpning runt i Täby på ca 30 min. (Med 2 kraftansträngningar genom en tunnel då jag sprang allt jag hade :P haha) Blööö! Varmt :P Bright av mig att inte ta med vatten :P