Onsdag 20 April

Pass 2 idag! Med Crydd i Vännäs mellan 18.25-20.13

Satt på en flummig cykel som kolla bmi osv. Jag hade tydligen: bmi 23,5 och 26,5% fett. Haha!

Chins! (Crydd höll i ben å hjälpte)

8x4

Hantelrodd

15kg
10x1

17,5kg
10x1

22,5kg (dragrem)
10x1

Shrugs

Tom stång
15x1

55kg
15x2

60kg
15x1

Stående Hantelcurls (handledslinda på vänster)

5kgs hantlar
10x1

7kgs hantlar
10x1

6kgs hantlar
10x1

Hammercurls (handledslinda på vänster)

6kgs hantlar
10x1

8kgs hantlar
10x1

9kgs hantlar
10x1

Biceps med z-stång på bänk med "stöd i armhåla"
(handledslinda på vänster)

10kg
15x1

12,5kg
11x1 (behövde lite hjälp sista 3reps, touch)
18x1 YEAH!

Sidebends

25kgs viktplatta
15x2
10x1 Pain i händer!

Mage 2 övningar:

1. På bänk, handtag ovanför huvet i crossmaskin. Sträck ut å ihop

50kg
20x1

65kg
20x1

70kg
15x1

2. Lodräta situps (alltså med huvet mot marken)

15x2
10x1

Jisses. Skoj med chins :) Shrugs gick bra å hammercurls med :) Att göra lodräta situps tar BRA! Dock så får jag ont i skallen av de. Sen att ta 22,5kg i hantelrodd var ju inte helt fel^^ MALLGRODSNINNI :D

Onsdag 20 April

Iksupass mellan 11.25-14.20

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Sen till styrka

Mage 3 övningar:

1. Situps "ta i tå"
20x3

2. Magvridning med 10kgs medicinboll
20x3

3. Plankan
60sec x 3

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
11x1

35kg PR!
3x1

30kg
12x1
8x3

*PAUS* i typ minst 30 min. Träffade Marcus å stod å surra.

(Kl.13.35)

Pushdowns med stång

35kg
20x1

37,5kg
15x1

40kg
10x3

Upprätt rodd 22,5kg

16x2
10x3

Sideraises 4kgs hantlar

15x2
10x3

Frontraises 10kgs medicinboll

16x5

Facepulls 32,5kg

20x1
15x4

Klart! Ja detta passet gick bra. Tro ja tog PR i bänk på 35kg. Har för mig jag bara klarat 1 förut.

Lördag 16 April

Cyklade mellan 14.30-15.02
Över kolbäcksbron, mot flyget, över tegsbron, svingen, sjukhuset å sen hem :)
På stegräknaren stod de: 1,82km å 2432 steg. Vet inte om de stämmer men...

Fredag 15 April

Uppvärmning:

Cyklade till gymmet 10.06-10.16

Gympass på iksu mellan 10.30-12.10

Rygglyft vs Situps

rygg: 20x2
situps: 15x2

Marklyft

40kg
10x1

50kg
10x1

60kg
10x1

70kg
5x1

80kg
2x1

Latsdrag

35kg
10x5

Hantelrodd

14kg
10x2

16kg
10x2

20kg
10x1

Shrugs

Tom stång
15x1

50kg
15x5

Rygglyft med 25kgs viktplatta mot bröst

15x3

Vart tar tiden vägen? Var klar med marken kl 11.10 se bara vips så är tiden slut :S Jag skulle ju ffs jobba kl 13.30!

Cykla hem tog 8 min! 12.20-12.28

Torsdag 14 April

Promenad mellan 11.27-12.45 totalt 9515 steg = 7,13km
Gick carlshem, carlshöjd, ålidhem, sjukhuset å sen hem typ ^^

Onsdag 13 April

Iksupass mellan 12.40-14.35

Bänk

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
11x1
7x1
5x1
6x1
4x1

Push downs

Med rep:
27,5kg
20x3

Med stång:
35kg
20x1

37,5kg
15x1

40kg
15x1

Upprätt rodd

17,5kg
15x1

22,5kg
15x2

Sideraises

5kgs hantlar
10x5

Frontraises

10kgs viktplatta
20x3
15x2

Facepulls

30kg
20x1
15x2

Hinner inte göra mina 5 set så de blir stress å panik å var tvungen hoppa över magträning idag. INTE okej!!!

Måndag 11 April

Iksupass mellan 13.10-14.50

Böj! (första ggn, fanns ingen box)

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
10x1

35kg
10x1

40kg
10x1

45kg
5x1

50kg
5x1

Sidebends

26kgs hantel (note to self, kör med platta nästa gång)

7x1 - vänster handled bråkade
15x1 på höger

10x4 på båda

Vader (maskin, vadpress? maskin uppe)

vikt 6
20x5

Liggande benlyft med rumplyft VS Situps

lyft: 15x3

situps: 15x3

Plankan

90 sekunder

Hoppade över rygg idag. Hann inte :S ALLDELES för lite tid. Eller jag är så jävla SEG!

Söndag 10 April

Iksupass mellan 11.25-13.20

Bicepscurls

12,5kg
20x2
15x2
20x1

Smal Bänk

20kg
10x1

25kg
10x1

30kg
7x1
6x2

Push downs

Med rep:
27,5kg
15x3

Med stång:
30kg
20x1

32,5kg
20x1

35kg
20x1

Upprätt rodd

22,5kg - inser denna passar bättre till onsdagspasset
10x1

Frontraises

10kgs medicinboll
20x5

Sideraises

4kgs hantlar
15x5

Facepulls

30kg
20x5

Ja, rätt boring och meningslöst pass. Usch.

Fredag 8 April

Träning med Crydd på gymmet i vännäs mellan 18-19.55

Uppvärmning

Situps

20x1

Sen till styrka

Marklyft

40kg
10x1

50kg
12x1

60kg
11x1

70kg
10x1

80kg Med dragremmar (för 1a ggn!)
5x1

Hantelrodd

12,5kg
15x2

15kg
10x1

17,5kg
10x1

Latsdrag

30kg
15x1

37,5kg
10x2 (med viss pushning)

Shrugs

60kg
10x1

70kg dragremmar
10x1
20x1

Situps på lutande bänk

15x1

"Situps" på lodrät ställning (hänga med huvet neråt)

10x1

Situps på lutande bänk

12x1

Liggande benlyft

15x3

På detta pass filmades de en del. Bror som tog 140x2 i Mark tex. Men även mina eskapader. Så ni får säga vad ni vill. Men här är ändå lite filmer på detta pass.
Å klaga inte på min teknik för jag vet att den ibland suger pung MEN detta var i utbildningssyfte^^

Mark 50kg 12x1

Mark 60kg 11x1

Mark 70kg 10x1

Mark 80kg 5x1 (kass hållning med dragremmar.)

Shrugs 70kg 15x1

Onsdag 6 April

Pass 2 idag!

Boxning med Crydd i vännäs mellan 19.30-21.

Så jäääääävla jobbigt de var idag! Sjukt kondispass som gjorde jag fan dog! :P Inte svettats så mkt på år å dar! Hela mitt hår var genomblött å jag var röd som en tomat :P Skrattar! Vadpressen med Crydd på ryggen var ju INTE att leka med tex :P Sen att skutta omkring som galningar å försöka strypas var ju en annan femma^^ Hahahaha!

Onsdag 6 April

Iksupass mellan 11-13.15

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
10x1 (hål 8 nerifrån=tungt)

30kg (bytte till hål 9)
10x1
8x1 -kramp i muskel vid ryggraden, typ senadrag :S
6x2
5x1

Pushdowns

med rep
25kg
17x3

med rakt handtag(stång)
30kg
20x3

Upprätt rodd

22,5kg
15x3
12x2

Side raises

5kgs hantlar
12x5

Facepulls

30kg
20x1
15x2 (lite ont i vänster armbåge)

Front raises (skulle eg kört de efter upprätt rodd men glömde :P oops.)

15kgs viktplatta
10x3 (gungar och de gör mig lite arg)

Bicepscurls i crossmaskin

20kg
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1

Rätt bra pass men alldeles för många saker att hinna med på 2,5timme. Å ändå har ja delat upp de rätt mkt alltså. Måste omkonstruera igen. BRÖL.

Försöker få in lite volym i träningen. Förra gången i bänk så körde jag totalt 32 reps på 5 set på 30kg. Och idag så körde jag totalt 35 reps på 5 set på 30kg.

Mätning 6 April

Mått idag jämfört med 10 Mars (inom parentes de jag ökat vs. minskat)

65,3 (-1,5kg)

Midja - 81cm (-1cm)
Mage (vid navel) - 95cm (-1cm)
Höft - 97cm (-2cm)
Rumpa (fötter ihop) - 95cm (-2cm)
Lår (mitt på) - 53cm (-1cm)
Lår (under rumpa) - 58,5cm (-1,5cm)
Vad (mitt på) - 34cm (+-0cm)
Överarm (ospänd) - 27,5cm (+0,5cm)
Överarm (spänd) - 30cm (+-0)
Underarm (mitt på) - 24,5cm (+0,5cm)
Hals - 34cm (+-0)
Bröst/Rygg - 95cm (-0,5cm)

De fortsätter att gå neråt och jag tackar mina shakes å min ivriga insikt om att jag kan om jag vill bli tight och hawt till sommaren bara jag ger mig FAN på de :D

Måndag 4 April

Iksupass mellan 13.50-15.30

Boxsquats

Tom stång
10x1

25kg
5x1

30kg
5x1

35kg
5x1

40kg
5x1

45kg
5x1

50kg
5x1 SENADRAG under fot!

Sidebends

24kg
15x5 YEAH! dom tog ;)

Abdominal chrunches

25kg
5x1 Haha! Minns inte hur lätt de var^^

40kg
10x1

50kg
10x1

60kg
10x1

70kg
10x1

Situps "ta i tå" vs. Vanliga Situps

Tå: 20x3

Vanliga: 15x3

Vader (maskin, vadpress? maskin uppe)

vikt 4
20x1

vikt 5
20x1

vikt 6
20x3

Rygglyft

15kgs viktplatta mot bröst
20x1

25kgs viktplatta mot bröst
10x1
15x3

Yeah! Jävla bra pass idag igen, förutom de där jäkla senadraget som spökade i Boxen ida. Sidebendsen var härliga och tog på magmusklerna bra!

Söndag 3 April

Boxning med Crydd i vännäs mellan 17.30-19.

Fredag 1 April

Styrkepass 2 idag med Crydd på gymmet i Vännäs mellan 17.20-18.25

Facepulls

20kg
15x1

30kg
10x1
15x2

35kg
15x1

Bicepscurls med skivstång

15kg
15x1
10x2

Bicepscurls med hantlar

7kg
10x2 har för mig jag gjorde 3 set :S

Hantelpress (crydd visa och jag provade)

8kgs hantlar
15x1

Front raises

10kg
15x1

15kg
8x1
10x2
8x1

Pushdowns

rep:
25kg
15x3
10x1

27,5kg
8x1

"krokig stång":
30kg
10x1
15x2

Sådärja, hela överkropp tränad ida då :D Känns bra. Efter detta blev de 500g grillad kycklingfile & sallad å de satt fiiiint :D

Fredag 1 April

Iksupass mellan 11.35-13.45

Uppvärmning

Rygglyft

10x5

Promenad på löpband

10min
hast: 5&6
kal: 43
km: 0,9

Sen till styrka

Hantelrodd

12kg
15x5

Latsdrag

30kg
15x5

Hantelpress

7kgs hantlar
provade och NEJ

Shrugs

27,5kg
20x1 För lätt!

Smal Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1
4x1

25kg
10x1

Shrugs igen

30kg
20x1

40kg
20x1

50kg
15x1

60kg
10x1

70kg
10x1

Skoj pass. Synd bara alla racks sku va upptagna å de var så jäkla mkt folk!

Torsdag 21 Mars

Promenad mellan 10.55-11.45 3,28km 4383 steg
Jet, kyrkan, runt bort till carlshem typ. vägomläggning och skit, iaf tillbaka till jet, bort till lasarettet nästan å sen hem ^^

Onsdag 30 Mars

Promenad mellan 19.30-20.20 3,6km 4802 steg :D
Strandpromenaden, umeå östra tågstation, lasarettet, universitetsområdet, universum, nästan vid iksu, sofiehemsvägen, hem :)

Onsdag 30 Mars

Iksupass mellan 10.40-13

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Rygglyft vs. Situps

15x3

Sen till styrka (kl 11.05, upptaget överallt, därav 2 ggr uppvärmning)

Boxsquats

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
10x1

35kg
10x1

40kg
10x1

45kg YEAH! :D (tog liksom 3 förra gången!)
10x1

Marklyft

40kg
10x1

50kg
10x1

60kg
10x1

70kg
10x1

75kg greppet failade mig!
3x2

Magvridning vs. Situps

vrid med 15kgs boll: 20x3

situps: 20x3

Sidebends

22kg
16x3

Vader (maskin, vadpress? maskin uppe, vikt 4)

15x1
20x4

Bra pass ida. Note to self: Leta igen magnesia :S Haha! greppet var lite fail på 75kg.

Plan v 13

Såhär hade ja tänkt mig v 13.

Mån: bänk, axlar, traps, biceps, triceps och mage.

Ons: boxsquats och marklyft m.m

Fre: nåt?

Sön: boxning med bror :)