Måndag 28 Mars

Pass 2 idag!

Styrkepass med Crydd på gymmet i Vännäs mellan 19.20-20.50

Uppvärmning

Löpning

hast 7
5 min
64kal
0,63km

Sen till styrka

Magvridning vs. Situps (Biceps i mitten med^^)

vrid med 10kgs boll: 40x2 *

situps: 20x2 *

* Biceps i cable crossmaskin

15kg
13x1

forts:

vrid med 10kgs boll: 40x1

situps: 20x1

Biceps i cable crossmaskin

20kg
10x1

25kg
9x1

30kg
4x1

Å jisses. Ska nu börja förklara lite nya övningar för biceps^^

Koncentrationcurls med hantlar på likadan "bänk" som ovan

5kg
10x1/arm

6kg
10x1/arm
12x1/arm

Bicepscurls med Z-stång (samma "bänk")

15kg
10x2
8x1

Framåtlutande Side curls med hantlar?
http://www.youtube.com/watch?v=8n1_BOFBoFQ
(fast lutade oss framåt då)

5kg
10x1/arm

7kg
10x3/arm

Handledscurls?
http://www.youtube.com/watch?v=BwjGxEF61Hc&feature=related

tom stång 20kg
10x1

25kg
10x3

Ja de här passet var skoj :) Alltid roligt med bror :) Hoppas inte förvirringen på övningarna blev för stor nu :P Haha!

Måndag 28 Mars

Pass 1 Idag!

Iksupass mellan 12.25-14.40

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Sen till styrka

Bänkpress

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
8x1
7x1
6x2
5x1

Triceps pushdowns

25kg
20x1

30kg
16x1
15x3

Latsdrag

30kg
15x1
16x4

Front raises

14kg
20x1
15x1
10x1
15x2

Side raises

5kgs vikter
11x2
10x2
8x1

Upprätt rodd

22,5kg
10x2
8x3

Slut på 1a passet. Rätt bra pass. Ökade i reps på Bänk så får väl va nöjd. Sen att side raises var rätt skoj är något jag blint förnekar :P men jag vill bli bra på de å få snygga traps :D

Fredag 25 Mars

Iksupass mellan 10.55-12.55

Uppvärmning

Rygglyft vs. Situps

10x3

Sen till styrka (kl 11.20. surra med crydd i telefon)

Boxsquats

Tom stång
10x1

25kg
5x1

30kg
5x1

35kg
5x1

40kg
5x1

45kg
3x1 pain i höftböj å ben.

Marklyft

40kg
10x1

50kg
10x1

60kg
10x1

65kg
10x1

70kg
5x1

75kg
5x1 YEAH. Börjar ta sig igen! (klar 12.15 med mark)

Magvridning vs. Situps

vrid med 10kgs boll: 40x3

situps: 15, 20, 25! YEEES!

Sidebends

22kg
15x3

Rygglyft

20kgs viktplatta mot bröst
10x3

Älskar att öka i sidebends. Den känns great. Sen att börja öka smått i marken med, gör mig lycklig :D Bror är uppe på 130 och tränar nu. Hade tatt en 2a sist. Så ska de bli nån tävling i sommar må ja nog ligga i som fan på träningen :P haha!

Måndag 21 Mars

Iksupass mellan 10.50-12.50

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Sen till styrka

Bänkpress

tom stång
10x2

25kg
10x1

30kg
7x1
6x2
5x1
4x1

Triceps pushdowns

25kg
16x1

30kg
15x1
10x3

Latsdrag

30kg
15x5

Front raises

10kgs boll
15x1

12kgs hantel
15x1

14kgs hantel
15x1
10x1
15x1

Side raises (NY ÖVNING)

5kg/hand
10x2
7x2
6x1

Bicepscurls

12,5kg
20x1

17,5kg
15x2
10x2

OMG vilket grymt pass! Jag körde Lats igen. Var typ tusen år sen. Kör även Side raises vilket kändes rätt bra men fan vad jobbigt även med lite vikt. Men snart ska jag äga ;D Var på detta passet då jag körde Biceps då de stod en lite tjej bredvid mig och körde med 2st 4kgs vikter och jag fick testo då jag körde med 17,5 och de gick så jävla bra! :D

17-20 Mars

Cp ont i halsen med massa vita prickar på halsmandlarna och jag befarade halsfluss. Men ringde läkaren och de var tydligen bara nå skit med sköldkörteln eller nåt^^ Så nu träna igen!

Tisdag 15 Mars

Iksupass mellan 10.35-12.45

Uppvärmning

Rygglyft vs. Situps

rygg: 15x3
mage: 10x3

Sen till styrka

Boxsquats på 30cm låda

tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1

35kg
5x1

40kg
5x1

45kg
5x1 Lite ryggsmärta så inte kanon teknik

Marklyft

30kg
10x1

40kg
10x1

50kg
10x1

55kg
10x1

60kg
10x1

65kg
10x1

70kg
10x1 Yes! Samma som i Julas!

Rygglyft

Kroppsvikt
10x1

15kg
15x2

20kg
10x3

Magvrid vs. Situps

vrid med 10kgs boll: 40x5

situps: 15x5

Var ju grymt å ta 10 på 70 igen i Mark. TestoNinni! :D WIIIII! :D *Mini Pihvi*

Torsdag 10 Mars

Iksupass mellan 10.35-12.25

Uppvärmning

Rygglyft

15x3

Sen till styrka

Sidebends

20kg
15x5

Upprätt rodd

17,5kg
15x2

22,5kg
11x3 Mjölksyra på sista

Front raises

12kgs hantel
15x3

Bicepscurls

12,5kg
20x3 Syyyyra^^

Triceps pushdowns

25kg
15x1

30kg
15x2

32,5kg
10x1
15x1

Magvridning vs. Situps vs. Armhävningar

Vrid med 10kgs boll: 30x3

Situps: 15x3

Armhävningar: 20x3

Ja de här passet var ett bra. Kändes asnice att öka i Sidebends. YEAH!

Mätning Torsdag 10 Mars

Mått idag jämfört med 1 Februari (inom parentes de jag ökat vs. minskat)

66,8kg (-1,3kg)

Midja - 82cm (-3cm)
Mage (vid navel) - 96cm (-1cm)
Höft - 99cm (-1cm)
Rumpa (fötter ihop) - 97cm (-2cm)
Lår (mitt på) - 54cm (-1cm)
Lår (under rumpa) - 60cm (+-0cm)
Vad (mitt på) - 34cm (-1cm)
Överarm (ospänd) - 27cm (+-0cm)
Överarm (spänd) - 30cm (+-0)
Underarm (mitt på) - 24cm (+-0cm)
Hals - 34cm (+-0)
Bröst/Rygg 95,5cm (+1,5cm)

Ja nu börjar de väl sakta som säkert gå neråt och de känns bra. Sköter maten rätt bra nu.
+poäng till mig!

Onsdag 9 Mars

Min sista Promenad med Jimmy. Bort till sopstationen vid sofiehems slut.
Kl 12.13-12.35

Måndag 7 Mars

Iksupass mellan 11-12.50

Uppvärmning

Rygglyft vs. Situps

10x3

Sen till styrka

Boxsquats

tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
10x1

35kg
5x1

40kg
5x1

45kg
1x1-ställde mig upp utan händer på stång
3x1-samma som ovan

Marklyft

25kg
10x1

35kg
10x1

40kg
10x1

50kg
10x1

55kg
10x1

60kg
10x1

70kg
5x1

75kg
3x1

Magvridning vs. Situps

Vrid 10kg
30x3

Situps
15x3

Rygglyft kroppsvikt

50st
30st
30st

Bara arg. Vill sluta. Inget går framåt. Värdelöst. Bitterfittan Ninni är nu ett faktum. Mini Pihvi är död.

Torsdag 3 Mars

Iksupass mellan 9.45-10.50

Uppvärmning

Rygglyft vs. Situps

10x3

Bänkpress

tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1

35kg
1x1

40kg
0x2 FUCK!

30kg
8x1
6x1

40kg
0x2

Rygglyft

utan vikt
20x1

20kgs viktplatta mot bröst
15x1

25kgs viktplatta mot bröst
10x3

Slut. Jävla Bajspass. Död åt världen. Jag HATAR bänk!

Tisdag 1 Mars

Iksupass mellan 11.20-13.20

Uppvärmning

Rygglyft vs. Situps

10x3

Upprätt rodd

17,5kg
10x2
15x3

22,5kg
10x3

Sidebends

18kg
15x5

Front raises

10kg
20x1

15kg
8x1

12kg
15x3

Biceps curls

12,5kg
15x3

Triceps pushdowns

25kg
15x1

30kg
15x1
10x2
15x1

Magvridning med medicinboll på golv^^
Vs. Situps

Vrid:
9kg
30x3

Ups:
15x3

Cykel

15 Min
10 Hast
6,35 Km
163 Kal
Puls 160

Ökat i typ allt ida så är nöjd :)


OBS OBS OBS! Lördag 26/2
Promenad hem från Max centrum. 03.00-04.10 USCH!

Torsdag 24 Februari

Iksupass mellan 12.10-14.05 (1 Stackers)

Uppvärmning

Rygglyft vs. Situps

10x3

Cykla

5 Min
Hast 10
1,68 Km
68 Kal

Sen till styrka

Boxsquats på 30cm låda

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
10x1

35kg
5x1

40kg
5x1

45kg
3x1 - Släppte stången och ställde mig upp ändå.

Marklyft

30kg
15x1 - Haha! Störtlöjligt^^

40kg
10x1

50kg
10x1

55kg
10x1

60kg
10x1 - YEAH Puls på 160^^

Magvridning med medicinboll på golv^^
Vs. Situps

Vrid:
7kg
30x5

Ups:
15x4
20x1

Cykel

15 Min
10 Hast
5,6 Km
126 Kal
192 Puls

Sjukt hög puls på slutet. Så jobbigt! Höll på spy då ja lämna gymmet^^

Onsdag 23 Februari

Iksupass mellan 14.30-15.45

Uppvärmning

Rygglyft vs. situps

10x3

Sen till styrka

Bicepscurls

12,5kg
15x3

Upprätt rodd

12,5kg
15x1

17,5kg
15x3

Triceps pushdowns

25kg
15x1

30kg
15x3

Facepulls

30kg
15x2 (knak i axel så gav mig)

Sidebends

16kg
15x2/sida
30x1/sida

Armhävningar

30, 20, 23

YEAH! Galet jag klarade 30 armhävningar bara sådär :D LYCKA! :D

Måndag 21 Februari

Iksupass mellan 15.25-16.20

Rygglyft

10x3

Upprätt rodd

12,5kg
15x1

17,5kg
10x5

Front raises

10kg
15x5

Triceps pushdowns

25kg
15x5

Booooring!

Lördag 19 Februari

Pulsa i djupsnö över åkern med Nils i Tvärålund :) Mellan 14.40-14.55

Onsdag 16 Februari

Boxning med Crydd i Vännäs :) Mellan 19.30-21

Tisdag 15 Februari

Pass 2 på Iksu idag! KL 20.00-20.42

Rygglyft

10x3

10kg
20x1

15kg
20x1

20kg
15x1

25kg
15x1
10x1

Cykel

15min
Hast 10
Kal 163
Km 6,41
Puls 168