Lördag 11 Juni 2011

Iksupass mellan 13.20-15.30 Med Crydd å Linnea.

Uppvärmning

Sideraises vs Frontraises

3kg
? Haha! Så viktigt var de :P

Bänk

Tom
10x3

30kg
15, 9, 6, 6, 6 YEAH! (axelbrett)

Hantelpress

7kg
20x1

10kg
9, 15, 10

Liggande triceps på bänk med skivstång

7,5kg
15x3

Rodd för triceps

4kg
15x2

Stående axelpress med stång

7,5kg
15x1

12,5kg
9x2

Hängande Lodräta Situps

12, 9, 10 (sista med liiite fusk)

Magvridning 10kgs medicinboll vs Situps

Vrid: 25, 25, 30
Sit: 20, 15, 22

Måndag 6 Juni 2011 - Bosön

Pass på Bosön med Peter. Mellan 17.05-19.00

Uppvärmning

Incline Situps
20x2

Squats

Tom
5x4

40kg
5x3

45kg
5x1

50kg PR!
5x1

Marklyft (utan studs!)

40kg
5x1

50kg
5x1

60kg
5x1

75kg PR!
5x1
1x1

Sidebends 11kg var de tänkt iaf^^
Äääääh!

Gav upp efter detta. Svimfärdig så drack en Pharma och blev arg istället^^ = Prestationsångeeeest!

Fredag 3 Juni 2011 - Täby AK

Pass på Täby Ak med Peter. Mellan 19.20-21.25

Uppvärmning

Rygglyft vs. Incline situps
20x1

Armhävningar i extas av stackers^^
10x1

Stående rodd

Tom stång
20x2

25kg
10x1

30kg
10x1
8x4

Chins med hjälp av Pete

5, 10, 10

Shrugs - Filmat!

Tom stång
15x2

40kg
15x1

60kg
15x1

70kg
21x1
15x1

Bicepscurls med hantlar

5kg
10x1

6kg
10x1

Slut på fokus så där fick de va bra xD

Tisdag 31 Maj 2011 - Täby AK

Pass på Täby Ak med Peter. Mellan 17.55-19.40

Uppvärmning

Sideraises vs. Frontraises
3kg
15x1

Rearraises
1,25kg
15x1?

Rygglyft vs Incline situps
20x1

Bänk

Tom stång
5x5

30kg
11, 9, 7, 7, 6 = 40!

Dumbbell OHP (over head press) - minns typ inte vad detta var^^

4kg
10x1

6kg
15, 10, 12, 10

Dumbbell extensions

3kg
14, 12, 13, 12, 12

Done and done. Förutom att jag inte minns vilka OHP var :P Nu kommer jag väl få stryk av Peter^^ Haha!

Måndag 30 Maj 2011 - Täby AK

Pass på Täby Ak med Peter. Mellan 17.15-19.20

Uppvärmning
Rygglyft vs. Incline situps
20x1

Squats

Tom stång
10x3

40kg
5x3

42,5kg
5x1

45kg
5x2

Mark

40kg
5x3

50kg
5x1

60kg
5x2

70kg
3x2

Incline situps

20x3

Vadpress

30kg
20x1

50kg
15x2

Länge sen med Squats på Mark på samma dag. Jag befarar träääääningsvärk^^( och JA! de fick jag nååå hädiskt! xD haha.)

Lördag 21 Maj 2011

Språngmarsch mellan 10.30-10.45

Gimonäsvägen - mot sjukhuset - sofiehemsvägen hem.

1,83km = 2442 steg

Fredag 20 Maj 2011

Iksupass mellan 10.35-12.25

Marklyft

25kg
10x2

40kg
10x1

50kg
5x10 - 10set galen ninni^^

Hantelrodd

14kg
15x5

Latsdrag

30kg
15, 15, 12, 11, 10

Shrugs

Tom stång
15x2

40kg
15x1

60kg
10x2
15x5 - dragremmar

Superset på Mage!

1. Mage på bänk med L-format handtag
2. Plankan

60kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Prövade situps men vänster ljumske bråkar!

Plankan 60sek

Torsdag 19 Maj 2011

JAG sprang blodomloppet!

5km på 34,14 min!

Mellan 19.30-20.04

Jag stannade inte en enda gång :D

STOLT NINNI!

Mätning 19 Maj 2011

Mått idag jämfört med 6 April (inom parentes de jag ökat vs. minskat) kl 04.50.

64,1 (-1,2kg)

Midja - 80,5cm (-0,5cm)
Mage (vid navel) - 95cm (+-0)
Höft - 96cm (-1cm)
Rumpa (fötter ihop) - 95cm (+-0)
Lår (mitt på) - 52cm (-1cm)
Lår (under rumpa) - 58cm (-0,5cm)
Vad (mitt på) - 33cm (-1cm)
Överarm (ospänd) - 27,5cm (+-0)
Överarm (spänd) - 30cm (+-0)
Underarm (mitt på) - 23cm (-1,5cm)
Hals - 33,5cm (-0,5cm)
Bröst/Rygg - 93cm (-2cm)

Totalt= -8cm!

De tar siiiiig! :D

Onsdag 18 Maj 2011

Iksupass mellan 10.20-12.40

Uppvärmning
Rygglyft vs. Situps
15x2

Bänk

Tom stång
10x2

25kg
5x1

30kg
8, 8, 5, 5, 6

25kg
10x1

Hantelpressar

7kgs hantlar
20, 15, 20, 12, 11, 11

Dumbbell extensions

4kgs hantlar
5x1

3kgs hantlar
12, 9, 9, 9, 9

Pushdowns

30kg
20x1

35kg
18, 11, 13, 13, 15

Frontraises

10kgs medicinboll
25, 23, 15, 17, 20

Sideraises

4kgs hantlar
13, 13, 15, 13, 13

Facepulls

30kg
20x1

35kg
20, 16, 14, 14, 15

Måndag 16 Maj

Iksupass mellan 13-15.05

Rygglyft vs Situps
15x2

SQUATS! med handledslindor

Tom stång
10x2

30kg
5x1

35kg
5x1

40kg
5x10 Hade missuppfattat lite :P 10set liksom xD

Kettlebell Squats

12kg
20x3
15x2

Stela Mark

Tom stång
10x2

30kg
20x1

40kg
15x5

Vadpress

"5kg"
20x5

Superset på Mage!

1. Mage på bänk med L-format handtag
2. Plankan

50kg
15x1

60kg
15x1

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 45sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

65kg
15x1

Plankan 60sek

MYYYYYYYS! :D

Torsdag 12 Maj

Iksupass mellan 9.55-11.50

Marklyft

Tom
10x1

30kg
10x1

40kg
10x1

50kg
20x2

55kg
15x1
10x1 med rem
12x1 utan rem

Hantelrodd - provade med handen med grus DOG!

Latsdrag

35kg
10x1

30kg
10x4

Shrugs

Tom stång
15x2

50kg
15x1
20x1

60kg
20x3

Mage på bänk -rep ovanför huvet i crossmaskin. Sträck ut å ihop

50kg
10x1

60kg
20x2

70kg
15x2

75kg
15x1 ont i armbåge

Onsdag 11 Maj

Iksupass mellan 10.40-12.55

Bänk

Tom stång
10x2

25kg
5x1

30kg
8x1
5x2
4x1

Push downs

Med stång:
37,5kg
15x1

40kg
15x4

Upprätt rodd

22,5kg
10x1
15x1
16x3

Frontraises

10kgs viktplatta
20x5

Sideraises

4kgs hantlar
20x5

Facepulls

35kg
20x1
18x1
15x3

Var ett tag sen jag fyllde i bloggen nu :S Är liksom 30 juni idag. OJOJ! Men ska försöka hålla den i form nu!^^