Iksupass mellan 12.45-14.45 (ingen DX)
Uppvärmning
Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,42km, 50kal.
Latsdrag
25kg
10x3
Rygglyft & Situps (varannan)
10x3/övning
Sen till styrka
Bänkpress (lillfinger på ring)
tom stång
10x2
25kg
5x1
30kg
5x1
35kg
1x1
40kg
0x2
Smal bänk
30kg
5x3
Hantelrodd
12kgs hantel
10x5
Front raises
8kg
15x5
Push downs
30kg
10x5
Facepulls
30kg
10x4
40kg
10x1
Rätt bra pass. Dock så jävla arg att inte 40 kommer upp! JAG BRINNER AV! Har bara en sak till att säga: Hantelrodd suger!
Mini Pihvi Strikes Back
onsdag 22 december 2010
Måndag 20 December
Iksupass mellan 12-14.12 (2st DX kl 11.25)
Uppvärmning
Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,44km, 51kal.
Latsdrag
25kg
10x3
Rygglyft & Situps (varannan)
10x3/övning
Sen till styrka
Boxsquats på 30cm låda
tom stång
10x2
25kg
10x1
30kg
1x1
35kg
1x1
40kg
1x1
45kg
1x1
50kg
1x1
55kg
0
52,5kg
0
Good Mornings
30kg
10x1
40kg
6x1
35kg
10x2
40kg
5x2
Sidebends
16kgs hantel
10x3
18kgs hantel
10x1
20x3
Rygglyft och Situps (varvade)
rygg: 20kgs vikt mot bröst
10x5
situps: 10x5
Ja, rätt nice pass. Jag trodde jag persade i box. Men icke. Tog tydligen 50kg den 24nov på 30cm också. Så de var ju som trist. Men i övrigt så kändes de bra. Skoj att öka i sidebends med :) Körde GM för första gången idag och de var trevligt :)
Uppvärmning
Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,44km, 51kal.
Latsdrag
25kg
10x3
Rygglyft & Situps (varannan)
10x3/övning
Sen till styrka
Boxsquats på 30cm låda
tom stång
10x2
25kg
10x1
30kg
1x1
35kg
1x1
40kg
1x1
45kg
1x1
50kg
1x1
55kg
0
52,5kg
0
Good Mornings
30kg
10x1
40kg
6x1
35kg
10x2
40kg
5x2
Sidebends
16kgs hantel
10x3
18kgs hantel
10x1
20x3
Rygglyft och Situps (varvade)
rygg: 20kgs vikt mot bröst
10x5
situps: 10x5
Ja, rätt nice pass. Jag trodde jag persade i box. Men icke. Tog tydligen 50kg den 24nov på 30cm också. Så de var ju som trist. Men i övrigt så kändes de bra. Skoj att öka i sidebends med :) Körde GM för första gången idag och de var trevligt :)
måndag 20 december 2010
Torsdag 16 December
Iksupass mellan 11-12.55 (2st DX kl 10.20)
Uppvärmning
Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,45km, 51kal.
Latsdrag
25kg
10x3
Rygglyft
10x3
Sen till styrka
Marklyft
40kg
5st
50kg
4st
60kg
1 st
70kg
1st
80kg
0x2
50kg
10st
60kg YEAH!
10st
Stela Mark
60kg
5st
70kg
5st
Rygglyft
15kgs viktplatta mot bröst
10x1
20kgs viktplatta mot bröst
10x4
Abcrunchmaskin
50kg
20x1
60kg
20x1
70kg
10x3
Seriöst, de måste va skillnad på Crosstrainers. För igår sprang jag dubbelt så långt som idag på samma inställningar, hur logiskt låter de? Jävla maskiner!
I övrigt så var detta ett grymt pass. Jag fick HÄDISK träningsvärk, troligen pga att jag körde 10rep i Mark. MYS!
Uppvärmning
Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,45km, 51kal.
Latsdrag
25kg
10x3
Rygglyft
10x3
Sen till styrka
Marklyft
40kg
5st
50kg
4st
60kg
1 st
70kg
1st
80kg
0x2
50kg
10st
60kg YEAH!
10st
Stela Mark
60kg
5st
70kg
5st
Rygglyft
15kgs viktplatta mot bröst
10x1
20kgs viktplatta mot bröst
10x4
Abcrunchmaskin
50kg
20x1
60kg
20x1
70kg
10x3
Seriöst, de måste va skillnad på Crosstrainers. För igår sprang jag dubbelt så långt som idag på samma inställningar, hur logiskt låter de? Jävla maskiner!
I övrigt så var detta ett grymt pass. Jag fick HÄDISK träningsvärk, troligen pga att jag körde 10rep i Mark. MYS!
Onsdag 15 December
Iksupass mellan 10.45-12.35 (2st DX kl 10.10)
Uppvärmning
Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,9km, 71kal.
Latsdrag
25kg
10x3
Rygglyft & Situps (varannan)
10x3/övning
Sen till styrka
Speed Box (2rep)
tom stång
10st
45kg
2x8
Speed Pulls (1rep)
40kg
1x6
Side bends
16kg
20x5
Situps
20x5
Rygglyft 15kgs viktplatta mot bröst
20x1
15x4
Mja, är nog sista speed passet på ett tag, känns inte så spännande, är liksom inte tungt och känns bara som onödig träningstid. Haha.
Uppvärmning
Crosstrainer 5 min, motstånd "10". 0,9km, 71kal.
Latsdrag
25kg
10x3
Rygglyft & Situps (varannan)
10x3/övning
Sen till styrka
Speed Box (2rep)
tom stång
10st
45kg
2x8
Speed Pulls (1rep)
40kg
1x6
Side bends
16kg
20x5
Situps
20x5
Rygglyft 15kgs viktplatta mot bröst
20x1
15x4
Mja, är nog sista speed passet på ett tag, känns inte så spännande, är liksom inte tungt och känns bara som onödig träningstid. Haha.
måndag 13 december 2010
Måndag 13 December
Hemmaträning mellan 21.15-22.22 (ingen DX)
Upprätt rodd
10kg
15x2
15kg
20x4
20kg
15x1
Front raises
5kg
20x5
Biceps Curl
15kg
15x2
10x1
Situps
50st YEAH :D Tog hårt, men var skönt :)
Jävla seghelg, känt mig fet å hemsk å nu gjorde jag iaf lite vettigt. Längtar till ett människofritt gym, hoppas de är de nästa gång jag tränar :)
Upprätt rodd
10kg
15x2
15kg
20x4
20kg
15x1
Front raises
5kg
20x5
Biceps Curl
15kg
15x2
10x1
Situps
50st YEAH :D Tog hårt, men var skönt :)
Jävla seghelg, känt mig fet å hemsk å nu gjorde jag iaf lite vettigt. Längtar till ett människofritt gym, hoppas de är de nästa gång jag tränar :)
Fredag 10 December
Iksupass mellan 20.05-21.00 (ingen DX)
Bänkpress normalgrepp
20kg
10x2
25kg
10st
30kg YEAH!
10st
35kg
2st
40kg
0x2
Smal Bänk
30kg
5x3
Hantelrodd
16kg
10/sida
14kg
10/sida
14kg
15-höger
10-vänster
Tricepspress på stepuplåda
50, 30, 40, 25, 25
SLUT PÅ IKSU!
Hemmaträning mellan 21.30-22.15
Front raises
5kg
20x6
Tvättade och donade medans. Därför de tog lång tid. Dock ÄGDE jag på tricepspressen på iksu. GLAD :D
Bänkpress normalgrepp
20kg
10x2
25kg
10st
30kg YEAH!
10st
35kg
2st
40kg
0x2
Smal Bänk
30kg
5x3
Hantelrodd
16kg
10/sida
14kg
10/sida
14kg
15-höger
10-vänster
Tricepspress på stepuplåda
50, 30, 40, 25, 25
SLUT PÅ IKSU!
Hemmaträning mellan 21.30-22.15
Front raises
5kg
20x6
Tvättade och donade medans. Därför de tog lång tid. Dock ÄGDE jag på tricepspressen på iksu. GLAD :D
Torsdag 9 December
Iksupass mellan 10.40-11.20 (ingen DX)
Rygglyft
10x3
Situps
10x3
Boxsquats
20kg
5
25kg
5
30kg
1
40kg
1
45kg-släppte händerna på botten på båda dessa och ställde mig ändå. Tappade typ balans eller nåt. Glad stången låg kvar på ryggen^^
1
1
Rygglyft
20kg
10x3
Panikpass innan jobb. Stress = inte bra för träning. 20kg på rygglyft nu! YEAH!
Rygglyft
10x3
Situps
10x3
Boxsquats
20kg
5
25kg
5
30kg
1
40kg
1
45kg-släppte händerna på botten på båda dessa och ställde mig ändå. Tappade typ balans eller nåt. Glad stången låg kvar på ryggen^^
1
1
Rygglyft
20kg
10x3
Panikpass innan jobb. Stress = inte bra för träning. 20kg på rygglyft nu! YEAH!
TIsdag 7 December
Mätning och vägning. Gick väl sådär. Upp och ner nån cm här och där. Inget att hurra för. Vikten är typ samma. Skiljer några gram. Går man ju upp och ner från dag till dag. Suck.
Måndag 6 December
Hemmapass mellan 21.00-23.40 (ingen DX)
Upprätt rodd
10kg
10x2
14kg
15x5
15kg
15x5
Front raises
5kg
20x5
Biceps curls
15kg
10x5
Curlsen var lite sega idag annars gick de bra. Inte så jättefokuserad dock, mer inne i datorn typ.
Upprätt rodd
10kg
10x2
14kg
15x5
15kg
15x5
Front raises
5kg
20x5
Biceps curls
15kg
10x5
Curlsen var lite sega idag annars gick de bra. Inte så jättefokuserad dock, mer inne i datorn typ.
Måndag 6 December
Iksupass mellan 20.30-20.35 (ingen DX)
Rygglyft
10x3
Thats it folks! De enda jag gjorde på Iksu. Var så jävla mkt folk så jag gav upp och for hem och tränade lite istället.
Rygglyft
10x3
Thats it folks! De enda jag gjorde på Iksu. Var så jävla mkt folk så jag gav upp och for hem och tränade lite istället.
Fredag 3 December
Iksupass mellan 13.15-14.50 (ingen DX)
Speed Box (2 rep) på 30cm "kudde"
tom stång
2x2
30kg
2x2
35kg
2x8
Speed Pulls (1rep. uppvärmning 2rep)
40kg
2x1
50kg
1x10
Side bends
12kg
20x5/sida
Front raise
6kg
15x3
8kg
15x3
Situps
15x2
Benlyft (på golv, höll i ribbställning med händer)
10x3
Ja detta pass gick väl bra. Skönt att öka i front raises. De är fan en skön övning :) Dock skulle jag inte ens gjort front raises idag utan igår, men jag glömde bort de igår så jag busgjorde dom idag istället! :D Wohoo :)
Speed Box (2 rep) på 30cm "kudde"
tom stång
2x2
30kg
2x2
35kg
2x8
Speed Pulls (1rep. uppvärmning 2rep)
40kg
2x1
50kg
1x10
Side bends
12kg
20x5/sida
Front raise
6kg
15x3
8kg
15x3
Situps
15x2
Benlyft (på golv, höll i ribbställning med händer)
10x3
Ja detta pass gick väl bra. Skönt att öka i front raises. De är fan en skön övning :) Dock skulle jag inte ens gjort front raises idag utan igår, men jag glömde bort de igår så jag busgjorde dom idag istället! :D Wohoo :)
fredag 3 december 2010
Torsdag 2 December
Iksupass mellan 19.50-22.35 (ingen DX)
Uppvärmning
Rygglyft med kroppsvikt
10x3
Löpband (lite flumm bara i väntan på ställning)
5 min
0,43km
22kal - lite osäker på om ja kastat om siffror^^
Bänkpress (lillfinger på ring)
tom stång 20kg
10st
10st
25kg
10st
30kg YEAH! (bara klarat 5 sist)
8st
35kg
1st
40kg MORR! När ska den upp!?
0st
0st
30kg
5st
5st
5st
Latsdrag (maskin nere)
25kg
15st
15st
15st
15st
25st Fick nåt cpryck^^
Hantelrodd
12kgs hantel
10st/arm x 1
10kgs hantel
10st/arm x 4
Rygglyft
30
35
35
Situps
20x5 Oh how it burns! :D
Tricepspress på stepuplåda
5o, 30, 40 Pain^^
LÖPBAND!
Löpning:
5min
(hastighet 10,0)
0,79km
61kal
puls 140 DÖD! Hungrig som ett djur!
Alltså jag funderar seriöst på börja ta med mig nå å äta mitt i passet. Blir så sinnessjukt hungrig och ond bråd död sker i huvet. Arg på allt och bara så jävla less. Tål ju att tänkas på om man tränar långa pass, vilket de typ jämt blir. Ser fram emot stelhet^^ Hem till pyttipanna! :D
Uppvärmning
Rygglyft med kroppsvikt
10x3
Löpband (lite flumm bara i väntan på ställning)
5 min
0,43km
22kal - lite osäker på om ja kastat om siffror^^
Bänkpress (lillfinger på ring)
tom stång 20kg
10st
10st
25kg
10st
30kg YEAH! (bara klarat 5 sist)
8st
35kg
1st
40kg MORR! När ska den upp!?
0st
0st
30kg
5st
5st
5st
Latsdrag (maskin nere)
25kg
15st
15st
15st
15st
25st Fick nåt cpryck^^
Hantelrodd
12kgs hantel
10st/arm x 1
10kgs hantel
10st/arm x 4
Rygglyft
30
35
35
Situps
20x5 Oh how it burns! :D
Tricepspress på stepuplåda
5o, 30, 40 Pain^^
LÖPBAND!
Löpning:
5min
(hastighet 10,0)
0,79km
61kal
puls 140 DÖD! Hungrig som ett djur!
Alltså jag funderar seriöst på börja ta med mig nå å äta mitt i passet. Blir så sinnessjukt hungrig och ond bråd död sker i huvet. Arg på allt och bara så jävla less. Tål ju att tänkas på om man tränar långa pass, vilket de typ jämt blir. Ser fram emot stelhet^^ Hem till pyttipanna! :D
onsdag 1 december 2010
Onsdag 1 December
Iksupass mellan 20.25-22.30 (2st DX kl 20.20)
Uppvärmning
Situps
10x3
Rygglyft med kroppsvikt
10x3
Sen till styrka
Marklyft
40kg
5st
50kg
3st
60kg
1st
70kg
1st
75kg Seeeeg upp KÄMPA!
1st
80kg 2 jävla fittförsök. DÖD åt världen!
0st
0st
Stela mark
45kg
10st
55kg
10st
65kg
5st
Rygglyft med 15kgs vikt
10x3
Sidebends med 16kgs hantel
15x5/sida stumma underarmar efter :P
Situps
15x4
25x1 YEAH!
Rygglyft med 15kgs vikt igen^^
10x3
Var effektiv i början av passet. Hade tagit 75 i mark kl 20.50 Var fan inte nöjd med passet efter sidebends så jag körde situps i ren jävla tjurskallighet och ryggen kändes inte av minsta lilla efter 1a ggn så jag ÄGDE den igen! YEAH :D Dock så tycker jag de var ett skitpass ännu en gång för INGET går framåt. Jag blir så jävla bitter. Kalla mig bitterfittan de är ett av mina många namn.
Uppvärmning
Situps
10x3
Rygglyft med kroppsvikt
10x3
Sen till styrka
Marklyft
40kg
5st
50kg
3st
60kg
1st
70kg
1st
75kg Seeeeg upp KÄMPA!
1st
80kg 2 jävla fittförsök. DÖD åt världen!
0st
0st
Stela mark
45kg
10st
55kg
10st
65kg
5st
Rygglyft med 15kgs vikt
10x3
Sidebends med 16kgs hantel
15x5/sida stumma underarmar efter :P
Situps
15x4
25x1 YEAH!
Rygglyft med 15kgs vikt igen^^
10x3
Var effektiv i början av passet. Hade tagit 75 i mark kl 20.50 Var fan inte nöjd med passet efter sidebends så jag körde situps i ren jävla tjurskallighet och ryggen kändes inte av minsta lilla efter 1a ggn så jag ÄGDE den igen! YEAH :D Dock så tycker jag de var ett skitpass ännu en gång för INGET går framåt. Jag blir så jävla bitter. Kalla mig bitterfittan de är ett av mina många namn.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)