Söndag 13 Februari

Träning med Crydd i Vännäs. 19.30-21.50

Löpning på band

5 min
speed 8
50 kal
0,65km

Bänk

Tom stång
10x1

25kg
10x1

30kg
5x1

35kg
1x1

40kg (crydd passa, bara fingrar) PR PR PR PR!!!
5x1
4x2

35kg
5x1

Situpsbräda

15x2

*Dessa följande 4 övningar 2 varv*

1. Sittande magvridning med 5kgs viktplatta

varv 1= 20x2
varv 2 = 20x2

2. Magträning med knän på bänk, handtag ovanför huvet, crunches.

varv 1= 50kg 30ggr
varv2= 60kg 20ggr

3. Magcrunches i maskin

varv 1= 15?
varv 2= ? inte lika många, kanske 10.

4. Hängande i chinsstång. Upp med knän= höger, mitten, vänster osv.

varv 1= 5 set (hö, mitt, vä=1set)
varv 2= samma.

Push downs

20kg
10x1

30kg
8x1

25kg
8x4
15x1 DÖÖÖÖD. Crydd hjälpte, jag kämpade.

Shiiit. Bra pass ändå. Roligt att träna med bror :) HELT jävla SICK jag tog PR i bänk å så sjuuukt bra å som jag har kämpat å nu bara BAM så klara ja massor med reps! YEAAAAAAAH! Warriors of the world bitches! :D