Måndag 7 Februari

Iksupass mellan 13.20-15.15

Uppvärmning

Rygglyft vs situps

10x3

Löpning

5 min
speed 8
0,6km
47kal

5min
speed 10
0,74km (totalt på 10min)
57kal (totalt på 10min)

Sen till styrka

Marklyft

40kg
10ggr

50kg
10ggr

60kg
5ggr

70kg
5ggr

75kg
5ggr

80kg
1ggn

85kg
0ggr (upp ca 5cm från golv)

Stela mark

50kg
5x1 (usch, ont å skiter iiiit)

Rygglyft

20kgs viktplatta mot bröst
10x3

Upprätt rodd

17,5kg
10x5

Situps på boll

30x3

Löpning (maskin ej närmast styrkedel)

5 min
hast 10
57 kal
0,8km

SLUUUT. Fick efter detta pass sjukt ont i knän (fortfarande kvar 15feb)