Iksupass 14.00-15.40
Uppvärmning
Cykel
5min
hast 10
46kal
1,81km
Rygglyft
10x3
Sen till styrka
Bicepscurls
12,5kg
10x5
Upprätt rodd
12,5kg
10x1
17,5kg
10x5
Sidebends
16kg
15x3/sida
Magcrunch på stepuplåda med kabelmaskin ovanför skallen
50kg
15x2
55kg
15x1
Push downs
22,5kg
15x3
25kg
10x3
Facepulls
25kg
10x1
30kg
15x1
10x1 skratt-attack.
10x1
Front raises
10kg
15x5
Jag är så fucking HAWT när jag kör front raises så de är ju helt sjukt. Mina axlar är fan grymma när musklerna ansträngs! YEAH!
Mini Pihvi Strikes Back
tisdag 15 februari 2011
Söndag 13 Februari
Träning med Crydd i Vännäs. 19.30-21.50
Löpning på band
5 min
speed 8
50 kal
0,65km
Bänk
Tom stång
10x1
25kg
10x1
30kg
5x1
35kg
1x1
40kg (crydd passa, bara fingrar) PR PR PR PR!!!
5x1
4x2
35kg
5x1
Situpsbräda
15x2
*Dessa följande 4 övningar 2 varv*
1. Sittande magvridning med 5kgs viktplatta
varv 1= 20x2
varv 2 = 20x2
2. Magträning med knän på bänk, handtag ovanför huvet, crunches.
varv 1= 50kg 30ggr
varv2= 60kg 20ggr
3. Magcrunches i maskin
varv 1= 15?
varv 2= ? inte lika många, kanske 10.
4. Hängande i chinsstång. Upp med knän= höger, mitten, vänster osv.
varv 1= 5 set (hö, mitt, vä=1set)
varv 2= samma.
Push downs
20kg
10x1
30kg
8x1
25kg
8x4
15x1 DÖÖÖÖD. Crydd hjälpte, jag kämpade.
Shiiit. Bra pass ändå. Roligt att träna med bror :) HELT jävla SICK jag tog PR i bänk å så sjuuukt bra å som jag har kämpat å nu bara BAM så klara ja massor med reps! YEAAAAAAAH! Warriors of the world bitches! :D
Löpning på band
5 min
speed 8
50 kal
0,65km
Bänk
Tom stång
10x1
25kg
10x1
30kg
5x1
35kg
1x1
40kg (crydd passa, bara fingrar) PR PR PR PR!!!
5x1
4x2
35kg
5x1
Situpsbräda
15x2
*Dessa följande 4 övningar 2 varv*
1. Sittande magvridning med 5kgs viktplatta
varv 1= 20x2
varv 2 = 20x2
2. Magträning med knän på bänk, handtag ovanför huvet, crunches.
varv 1= 50kg 30ggr
varv2= 60kg 20ggr
3. Magcrunches i maskin
varv 1= 15?
varv 2= ? inte lika många, kanske 10.
4. Hängande i chinsstång. Upp med knän= höger, mitten, vänster osv.
varv 1= 5 set (hö, mitt, vä=1set)
varv 2= samma.
Push downs
20kg
10x1
30kg
8x1
25kg
8x4
15x1 DÖÖÖÖD. Crydd hjälpte, jag kämpade.
Shiiit. Bra pass ändå. Roligt att träna med bror :) HELT jävla SICK jag tog PR i bänk å så sjuuukt bra å som jag har kämpat å nu bara BAM så klara ja massor med reps! YEAAAAAAAH! Warriors of the world bitches! :D
Lördag 12 Februari
Promenad hem från Ålidhem^^ ca 9.45-? haha. Men typ 15 min tar de väl å gå eller nåt:P
Promenad till jobb med Tove 10.30?-10.43? haha. Vi blev iaf lite sena tro ja :P
Promenad hem från jobb med Tove 18.10-18.25?
HAHA! Vilken dag^^
Promenad till jobb med Tove 10.30?-10.43? haha. Vi blev iaf lite sena tro ja :P
Promenad hem från jobb med Tove 18.10-18.25?
HAHA! Vilken dag^^
Torsdag 10 Februari
Promenad till sjukhuset.
Till: 10.54-11.13
Från: 12.15-? (hjälpte en gubbe å få fast hans hund. Men lyckades ej. Hehe.)
Till: 10.54-11.13
Från: 12.15-? (hjälpte en gubbe å få fast hans hund. Men lyckades ej. Hehe.)
Onsdag 9 Februari
Löpning över tegsbron till "Ön"skylten och hem.
Dit 12.10-12.19
Hem 12.19-12.29
19 min alltså. Sooolig dag :)
Dit 12.10-12.19
Hem 12.19-12.29
19 min alltså. Sooolig dag :)
Måndag 7 Februari
Iksupass mellan 13.20-15.15
Uppvärmning
Rygglyft vs situps
10x3
Löpning
5 min
speed 8
0,6km
47kal
5min
speed 10
0,74km (totalt på 10min)
57kal (totalt på 10min)
Sen till styrka
Marklyft
40kg
10ggr
50kg
10ggr
60kg
5ggr
70kg
5ggr
75kg
5ggr
80kg
1ggn
85kg
0ggr (upp ca 5cm från golv)
Stela mark
50kg
5x1 (usch, ont å skiter iiiit)
Rygglyft
20kgs viktplatta mot bröst
10x3
Upprätt rodd
17,5kg
10x5
Situps på boll
30x3
Löpning (maskin ej närmast styrkedel)
5 min
hast 10
57 kal
0,8km
SLUUUT. Fick efter detta pass sjukt ont i knän (fortfarande kvar 15feb)
Uppvärmning
Rygglyft vs situps
10x3
Löpning
5 min
speed 8
0,6km
47kal
5min
speed 10
0,74km (totalt på 10min)
57kal (totalt på 10min)
Sen till styrka
Marklyft
40kg
10ggr
50kg
10ggr
60kg
5ggr
70kg
5ggr
75kg
5ggr
80kg
1ggn
85kg
0ggr (upp ca 5cm från golv)
Stela mark
50kg
5x1 (usch, ont å skiter iiiit)
Rygglyft
20kgs viktplatta mot bröst
10x3
Upprätt rodd
17,5kg
10x5
Situps på boll
30x3
Löpning (maskin ej närmast styrkedel)
5 min
hast 10
57 kal
0,8km
SLUUUT. Fick efter detta pass sjukt ont i knän (fortfarande kvar 15feb)
Söndag 6 Februari
Promenad med Jimmy.
Till Ålidhems centrum 19.05-19.20?
Handla gainomaxplatta.
Sen hem 19.30-19.44.
Till Ålidhems centrum 19.05-19.20?
Handla gainomaxplatta.
Sen hem 19.30-19.44.
Lördag 5 Februari
Boxning för 1a ggn på Ringside i Umeå. (boxercise) 14-15.30
Kul. Inte så spännande å måsta ta på andra människor vid vissa övningar men ändå ok.
Kul. Inte så spännande å måsta ta på andra människor vid vissa övningar men ändå ok.
Mått 1 Februari 2011
Mått idag jämfört med 7dec-10 (inom parentes de jag ökat vs. minskat)
68,1kg (skjut mig)
Midja - 85cm (+4cm)
Mage (vid navel) - 97cm (+3cm)
Höft - 100cm (+3cm)
Rumpa (fötter ihop) - 99cm (+3cm)
Lår (mitt på) - 55cm (+2cm)
Lår (under rumpa) - 60cm (+1cm)
Vad (mitt på) - 35cm (+2cm)
Överarm (ospänd) - 27cm (-0,5cm)
Överarm (spänd) - 30cm (samma)
Underarm (mitt på) - 24cm (+0.5cm)
Hals - 34cm (samma)
Bröst/Rygg 94cm (+1cm)
Ja jisses. Skäms så jävla djupt bittert över detta alltså. Men här är den satans sanningen. Så de dumma jävlar som inte inser att jag är fet. Här är de svart på fucking jävla vitt! Iiiiinte OK att de ska va såhär. när de TOM är 3 siffror i mina mått vill jag skjuta mig i magen å gräva ner mig i ett hål i marken å täcka över jorden alltså!
68,1kg (skjut mig)
Midja - 85cm (+4cm)
Mage (vid navel) - 97cm (+3cm)
Höft - 100cm (+3cm)
Rumpa (fötter ihop) - 99cm (+3cm)
Lår (mitt på) - 55cm (+2cm)
Lår (under rumpa) - 60cm (+1cm)
Vad (mitt på) - 35cm (+2cm)
Överarm (ospänd) - 27cm (-0,5cm)
Överarm (spänd) - 30cm (samma)
Underarm (mitt på) - 24cm (+0.5cm)
Hals - 34cm (samma)
Bröst/Rygg 94cm (+1cm)
Ja jisses. Skäms så jävla djupt bittert över detta alltså. Men här är den satans sanningen. Så de dumma jävlar som inte inser att jag är fet. Här är de svart på fucking jävla vitt! Iiiiinte OK att de ska va såhär. när de TOM är 3 siffror i mina mått vill jag skjuta mig i magen å gräva ner mig i ett hål i marken å täcka över jorden alltså!
Tisdag 1 Februari
Löpning. Över tegsbron till "Ön"skylten och sen hem. Mellan 10.40-10.56
(-4 grader ute. Ångest av måtten imorse därav löpning)
(-4 grader ute. Ångest av måtten imorse därav löpning)
onsdag 9 februari 2011
Onsdag 26 Januari
Hemmaträning mellan 21.00-22.25
Upprätt rodd
10kg
15x2
15kg
15x1
15kg
20x1
20kg
15x1
24kg
10x1
Front raises
10kg
20x5
Biceps Curl
10kg
20x2
Benlyft
20x1
10x1
Armhävningar
15x3
Upprätt rodd
10kg
15x2
15kg
15x1
15kg
20x1
20kg
15x1
24kg
10x1
Front raises
10kg
20x5
Biceps Curl
10kg
20x2
Benlyft
20x1
10x1
Armhävningar
15x3
Onsdag 26 Januari
Promenad med Jimmy. Bort med kartonger å upp på Ålidhems Centrum.
Mellan 11.30-12.20
Mellan 11.30-12.20
Söndag 23 Januari
Boxning i Vännäs med Crydd för 2a ggn. Danne och Krister också med.
Mellan 17.30-19
Jobbigt, höll på spy vid armhävningarna^^
Mellan 17.30-19
Jobbigt, höll på spy vid armhävningarna^^
Lördag 22 Januari
Iksupass med Danne mellan 13.50-14.20 (Bakis!)
Bänkpress ungefär axelbrett
Tom stång
10x2
25kg
5x1
30kg
1x1
40kg
0x2
Epic fail pass! Haha, aldrig bakis igen!
Bänkpress ungefär axelbrett
Tom stång
10x2
25kg
5x1
30kg
1x1
40kg
0x2
Epic fail pass! Haha, aldrig bakis igen!
Onsdag 19 Januari
Boxning i vännäs med Crydd för 1a ggn! 19.30-21
Sjukt roligt! :D Å fick träningsvärk i vader som tusan :P
Sjukt roligt! :D Å fick träningsvärk i vader som tusan :P
Tisdag 18 Januari
I vännäs på gymmet med Crydd. Mellan 15.15-16.50
Rygglyft vs. Situps på boll
10x3
Marklyft
40x10
50x10
60x10
70x8
70x5
Good Mornings
Tom stång
10x1
30kg
10x1
40kg tungt idag^^
10x1
Stela Mark
30kg
10x1
40kg
10x1
50kg
10x1
60kg greppet faila lite
3x1
Rygglyft
20kg
10x3
Dips (crydd höll ben)
ca 20st
Ja spännande pass. Var som skoj å prova nytt gym. Å massa kul att va med bror :)
Rygglyft vs. Situps på boll
10x3
Marklyft
40x10
50x10
60x10
70x8
70x5
Good Mornings
Tom stång
10x1
30kg
10x1
40kg tungt idag^^
10x1
Stela Mark
30kg
10x1
40kg
10x1
50kg
10x1
60kg greppet faila lite
3x1
Rygglyft
20kg
10x3
Dips (crydd höll ben)
ca 20st
Ja spännande pass. Var som skoj å prova nytt gym. Å massa kul att va med bror :)
Måndag 17 Januari
Promenad förbi iksu och bort till ica på "liljansberget" sen hem via lasarettet.
19-20
19-20
Tisdag 11 Januari
Hemmaträning mellan 21.10-23.15 (ingen DX)
Upprätt rodd
10kg
15x2
15kg
20x2
20kg
15x2
24kg
10x1
Front raises
10kg
20x5
Biceps Curl
15kg
15x1
12kg
15x1
10kg
15x1
Situps
25x3
Liggande Benhåll^^
1 min (ligga på rygg, ben just ovanför mark)
Upprätt rodd
10kg
15x2
15kg
20x2
20kg
15x2
24kg
10x1
Front raises
10kg
20x5
Biceps Curl
15kg
15x1
12kg
15x1
10kg
15x1
Situps
25x3
Liggande Benhåll^^
1 min (ligga på rygg, ben just ovanför mark)
lördag 5 februari 2011
Måndag 3 Januari
Träning på Täby AK mellan 13.20-16
Uppvärmning
Rygglyft vs. Situps
10x3
Sen till styrka
Marklyft
40kg
10st
50kg
5st
60kg
10x2
70kg
5st
10st! :D PR! :D
Stela Mark
50kg
11x2
Front Raises
10kg
15x3
Benlyft på golv
15x2
15x1 (danne hedde ner mina ben)
Ja ett mördarpass. Min kropp blev lite mör dan efter hihi^^
Uppvärmning
Rygglyft vs. Situps
10x3
Sen till styrka
Marklyft
40kg
10st
50kg
5st
60kg
10x2
70kg
5st
10st! :D PR! :D
Stela Mark
50kg
11x2
Front Raises
10kg
15x3
Benlyft på golv
15x2
15x1 (danne hedde ner mina ben)
Ja ett mördarpass. Min kropp blev lite mör dan efter hihi^^
Fredag 31 December
Träning på Täby AK mellan 12.25-13.55
Uppvärmning
Situps vs. Rygglyft
10x3
Sen till styrka
Boxsquats på 30cm låda
tom stång
10x1
25kg
5x1
30kg
5x1
35kg
1x1
40kg
1x1
50kg
1x1
55kg PR!
1x1
57,5kg
0x2
Good Mornings
tom stång
10st
30kg
5st
40kg
5st
Side Bends
17,5kg
15x4
Benlyft
15x1
Prövade Chins
Klarade med liiite fusk^^
Prövade Dips
Ja, gick ju som inte så bra :P skratt^^
Jävla pass alltså. Gunnar kommer störa mig till döden. Vet inte men hans närvaro gjorde mig ilsk som ett bi. Totalt fail efter GM alltså..
Uppvärmning
Situps vs. Rygglyft
10x3
Sen till styrka
Boxsquats på 30cm låda
tom stång
10x1
25kg
5x1
30kg
5x1
35kg
1x1
40kg
1x1
50kg
1x1
55kg PR!
1x1
57,5kg
0x2
Good Mornings
tom stång
10st
30kg
5st
40kg
5st
Side Bends
17,5kg
15x4
Benlyft
15x1
Prövade Chins
Klarade med liiite fusk^^
Prövade Dips
Ja, gick ju som inte så bra :P skratt^^
Jävla pass alltså. Gunnar kommer störa mig till döden. Vet inte men hans närvaro gjorde mig ilsk som ett bi. Totalt fail efter GM alltså..
Lördag 25 December
Träning i Tvärålund. Mellan 14.25-15.05.
Armhävningar
15x3
Situps
15st
Benlyft
13st
15st
21st
Rygglyft (sidan på fotölj medan nils satt på mina ben)
25x3
Ja de var de^^ haha. blev blodsprängd för första gången i ansiktet idag :D Wiii :D
Armhävningar
15x3
Situps
15st
Benlyft
13st
15st
21st
Rygglyft (sidan på fotölj medan nils satt på mina ben)
25x3
Ja de var de^^ haha. blev blodsprängd för första gången i ansiktet idag :D Wiii :D
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)