Iksupass mellan 12.30-14.10 (Tagit 1st DX kl 11.15)
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,5km (kal 54) Bara slögå^^
Sen till styrka
Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)
35kg
15böj/ggn
3ggr
Boxsquats
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
60kg (stång 20kg+vikter)
5st
65kg (stång 20kg+vikter)
5st
Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
45kg
10böj
50kg
10böj
60kg
10böj
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst
15x3
Magchrunchmaskin
15kg
15x3
Armhävningar på tå
15st
20st
20st
Tanken med detta pass var att jag på kvällen sku fara ut å springa men fastnade kanske hos Annis framför idol ;) Tihi. Men jag har iaf gjort förbättring på alla punkter :D
Fin fint kört i boxsquat;) Hur känns tekniken nu när du börjar komma upp på lite vikter?
SvaraRaderaDe går great. Ibland failar de darriga knäna men jag kommer upp ^^ Dom åker som ihop^^ Men ÄH de går bra :D
SvaraRadera