Måndag 6 September

Iksupass mellan 14.30-16.45 (Tagit 1st DX kl 14)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 2,0km på motstånd 10. (51kalorier, 132 puls)

Sen till styrka

Boxsquats 30kg (stång 20kg+2st 5kg vikter)

10x3

Marklyft med skivstång = 35kilo (stång 20kg+2st 5kg vikter + 2st 2,5kg vikter)

uppvärmning

5st
5st
5st

Marklyft med skivstång = 45kilo (stång 20kg+ 2st 10kg vikter + 2st 2,5kg vikter)

10st
10st
10st

Hantelrodd med 10kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

Magchrunchmaskin^^

15kg

15st
15st
15st
15st

Tricepspress (på en stepup låda)

15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
20st

Rygglyft med 10kgs vikt mot bröst

15st
15st
15st

Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,48km (kal 53)
5 min - mätare på 1,02km (kal 109)
3 min - mätare på 1,35km (kal 143)
2 min - mätare på 1,63km (kal 169)

totalt 1,63km (kal 169) Puls på 164

Var ett bra pass. Dock inte helt fokuserad. Visste parkeringstiden gick ut och försökte snabba på på slutet^^ Men ville som ändå göra allt :D Hihi.