Söndag 12 September

Iksupass mellan 11.35-13.53 (Tagit 1st DX kl 11)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.65km på motstånd 10. (37kalorier, 140 puls) de ÄR fan skillnad på de satans cyklarna, i can feel it!

Sen till styrka

Bänkpress - teknik med tom stång 20kg

10x7

Armhävningar på tå

10x3

Tricepspress på stepuplåda

30st
40st
40st mmm mjölksyra ;)

Rygglyft utan vikt

25st
25st

Sidebends (luta åt sidan med hantel)

12kgs hantel

HÖ: 20st, 20st
VÄ: 20st, 20st

14kgs hantel

HÖ: 20st, 20st, 20st
VÄ: 20st, 20st, 20st

Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,48km (kal 52)
5 min - mätare på 1,1km (kal 112)
3 min - mätare på 1,54km (kal 151)
2 min - mätare på 1,9km (kal 179)

Totalt 1,9km (kal 179) Puls på 168

Länge sen de gick så bra på cross. Men kan ha å göra med att jag kände mig som att jag just skulle börja träna när jag skull sluta. Värdelöst^^ Men har delat upp träningen på 3 dar denna vecka och idag blev de skit triceps å blööö :P DOCK så hände ju den roliga saken idag:P

Följande inträffade: Normal dag på iksu? svar NEJ :P stånd på pojke? svar ja^^ jag ställde mig vid speglarna där upp på gymmet bredvid en kille i 25-30 års ålder som gjorde nåt med en hantel, brydde mig som inte så hårt utan ställde mig bredvid och körde sidebends (med hantel åt sidan) och så tänkte jag på vilka tighta "cykelbyxor" han hade och skrattade för mig själv i huvet. märkte han sneglade på mig då och då å de var lite scary. sen bytte jag vikt från 12kg till 14kg för de blev för lätt och fortsatte. sen märker jag hur han får.. ja... STÅND^^ och blir generad och her bort sina hantlar och går iväg. jag höll tammefan på DÖ :D hahaha! Undra om han kommer gymma där mer^^