Lördag 4 September

Mmmm! Monsterpass!

Iksupass mellan 11.55-14.10 (Tagit 1st DX kl 11.30)

Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,85km på motstånd 10. (48kalorier, 140 puls)

Sen till styrka

Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)

35kg
20böj/ggn
3ggr

Boxsquats 25kg (stång 20kg+2st 2,5kg vikter)

10x3

Marklyft med skivstång = 30kilo (stång 20kg+4st 2,5kg vikter)

uppvärmning

10st
10st

Marklyft med skivstång = 40kilo (stång 20kg+ 4st 2,5kg & 2st 5kgs vikter)

10st
10st
10st

Benpress (en sån som man trycker upp kroppen ej trycker upp vikter) 45kg

15st
15st
15st
15st

Magchrunchmaskin^^

10kg

15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st

Armhävningar på tå

10st
10st
10st

Tricepspress (på en stepup låda)

15st
15st
15st
15st
20st

Benlyft liggandes på händerna på en bänk

15st
10st
10st

Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,5km (kal 53)
5 min - mätare på 1,03km (kal 109)
3 min - mätare på 1,36km (kal 143)
2 min - mätare på 1,68km (kal 169)

totalt 1,68km (kal 169) Puls på 176

Oooooh! Detta pass var mys. Mycket kan man göra med ilska och ledsamhet i skalle och hjärta.