Torsdag 4 november

Iksupass mellan 15.50-18.10 (Tagit 2st DX kl 15.20)

Uppvärmning

Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,59km (kal 58)

Rygglyft med kroppsvikt

10x3

Situps

10x3

Sen till styrka

Bänkpress (mellan ring och mitten)

tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
5st

35kg
1st

40kg
0st

Bänkpress (smalt grepp, axelbrett)

30kg
2st

25kg
5st
5st
5st

Hantelrodd med 14kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

bytte till 12kgs hantel (1ggn höger, 1ggn vänster)

15st

12kg hantel igen men..

15st vänster
20st höger

Hantelextensions :S kanske de heter^^ jävla cpövning!

5kgs hantlar
10x3

Latsdrag (maskin nere)

50kg
10drag
10drag
10drag
10drag
10drag

Kondis

Crosstrainer (nere) motstånd 10.

5 min - mätare på 0,29km (kal 62)
5 min - mätare på 0,58km (kal 124)
3 min - mätare på 0,76km (kal 163)
2 min - mätare på 0,89km (kal 191)

totalt 0,89km (kal 191) Puls på 160

Inte gjort hantelrodd sen 13 september. Kändes som jag blivit starkare. Skönt :)
Hantelextensions gjorde ont i armbågarna, inte så mys, därav cp :P
Länge sen jag körde kondis seriöst nu. Illa! Men nu är de ändring på de. BRÖL i say!