Iksupass mellan 12.10-13.45 (Ingen DX)
Speed Box (snabba box på 2rep)
Tom stång 20kg
5x1
40kg (vanlig bänkpressbänk)
2x2
50kg ("kudden" lite högre än bänkpressbänken)
2x8
Speed Pulls (snabba marklyft på 1rep)
40kg
1x10
Sidebends
10kg
20x5/arm
Rygglyft
20x5
Abcrunch
40kg
20st
45kg
20st
50kg
20st
60kg
20st
70kg
5st (knak i höft, ooops^^)
LÖPBAND!
Löpning:
5min
(hastighet 7,0)
0,55km
25kal
5min
(hastighet 8,0)
1,22km
77kal
4min
(hastighet 10,0)
?km
?kal
1min
(hastighet 11,0)
2,06km
141kal
puls 136
Delade rygglyftsställning med nån dude så vi turades om idag för var bara 1 av 3 som inte var på lagning idag. Annars så funkar boxen men måste köra på lägre låda. FY NINNI!
fy dig på bänken blir smisk!
SvaraRaderaHahaha :D va fan?^^ körde ju inte ens bänk ida^^ fröken anna anka :P
SvaraRaderaja e skit kåt!
SvaraRaderade är alltid fru anka. ring paul, han tar säkert tillbaka dig för en snabbis^^
SvaraRadera