Iksupass mellan 12.30-14.10 (Tagit 1st DX kl 11.15)
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,5km (kal 54) Bara slögå^^
Sen till styrka
Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)
35kg
15böj/ggn
3ggr
Boxsquats
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
60kg (stång 20kg+vikter)
5st
65kg (stång 20kg+vikter)
5st
Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
45kg
10böj
50kg
10böj
60kg
10böj
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst
15x3
Magchrunchmaskin
15kg
15x3
Armhävningar på tå
15st
20st
20st
Tanken med detta pass var att jag på kvällen sku fara ut å springa men fastnade kanske hos Annis framför idol ;) Tihi. Men jag har iaf gjort förbättring på alla punkter :D
Mini Pihvi Strikes Back
torsdag 23 september 2010
måndag 20 september 2010
Måndag 20 September
Iksupass mellan 14.20-16.15 (Tagit 1st DX kl 13.20)
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,99km (kal 75)
Sen till styrka
Rygglyft med kroppsvikt
25st
25st lätt idag! måste öka.
Marklyft med skivstång
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
65kg (stång 20kg+vikter)
5st
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
75 kg (stång 20kg+vikter)
1st
HELL YEAH! *fick adrenalinkick som fan*
Bänkpress - teknik med tom stång 20kg
10x5
Sidebends (luta åt sidan med hantel)
12kg
hö: 20x2
vä: 20x2
14kg
hö: 20x2
vä: 20x2
Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst) vet inte vad stången vägde men kanske 5? då vägde allt 12,5kg
10x3
Tricepspress på stepuplåda
30st
35st
35st (gav mig fan på 100)
Benlyft på "ställning"
10x3
Iiiih detta pass var underbart! Kicken av marklyften gjorde jag ville träna tills inatt! Allt flöt på bra. Sugen på att höja bänkpressen men vill känna tekniken sitter först. Nu längtar jag som ett cp till nästa träningspass! Btw, skippade kondition för har känt mig snorig och ont i halsen^^
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,99km (kal 75)
Sen till styrka
Rygglyft med kroppsvikt
25st
25st lätt idag! måste öka.
Marklyft med skivstång
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
65kg (stång 20kg+vikter)
5st
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
75 kg (stång 20kg+vikter)
1st
HELL YEAH! *fick adrenalinkick som fan*
Bänkpress - teknik med tom stång 20kg
10x5
Sidebends (luta åt sidan med hantel)
12kg
hö: 20x2
vä: 20x2
14kg
hö: 20x2
vä: 20x2
Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst) vet inte vad stången vägde men kanske 5? då vägde allt 12,5kg
10x3
Tricepspress på stepuplåda
30st
35st
35st (gav mig fan på 100)
Benlyft på "ställning"
10x3
Iiiih detta pass var underbart! Kicken av marklyften gjorde jag ville träna tills inatt! Allt flöt på bra. Sugen på att höja bänkpressen men vill känna tekniken sitter först. Nu längtar jag som ett cp till nästa träningspass! Btw, skippade kondition för har känt mig snorig och ont i halsen^^
Söndag 19 September
Iksupass mellan 11.30-12.57 (Tagit 1st DX kl 10.30)
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,46km (kal 52)
Sen till styrka
Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)
35kg
10böj/ggn
3ggr
Boxsquats
30kg (stång 20kg+vikter)
5st
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
45kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter) YEAH!
5st
Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
40kg
10böj
45kg
10böj
50kg
10böj
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst
10x3
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,43km (kal 50)
5 min - mätare på 0,95km (kal 105)
3 min - mätare på 1,26km (kal 138)
2 min - mätare på 1,52km (kal 162)
Totalt 1,52km (kal 162) Puls på 164
Mja, detta pass kändes inte bra. Början till ont i halsen. Fått knöl i ljumsken för nån dag sen. Lite panik de ska va farligt. Ringde kolla upp de ida, kunde man få för att man hade infektion i kroppen. Den kan dock va kvar 3 veckor efter man blivit frisk. Äh, ja dundrar bara på så får jag se hur de går.
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,46km (kal 52)
Sen till styrka
Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)
35kg
10böj/ggn
3ggr
Boxsquats
30kg (stång 20kg+vikter)
5st
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
45kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter) YEAH!
5st
Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
40kg
10böj
45kg
10böj
50kg
10böj
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst
10x3
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,43km (kal 50)
5 min - mätare på 0,95km (kal 105)
3 min - mätare på 1,26km (kal 138)
2 min - mätare på 1,52km (kal 162)
Totalt 1,52km (kal 162) Puls på 164
Mja, detta pass kändes inte bra. Början till ont i halsen. Fått knöl i ljumsken för nån dag sen. Lite panik de ska va farligt. Ringde kolla upp de ida, kunde man få för att man hade infektion i kroppen. Den kan dock va kvar 3 veckor efter man blivit frisk. Äh, ja dundrar bara på så får jag se hur de går.
lördag 18 september 2010
tisdag 14 september 2010
Tisdag 14 September
Iksupass mellan 12.10-13.47 (Tagit 2st DX kl 11.11)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.8km på motstånd 10. (46kalorier, 120 puls)
Sen till styrka
Marklyft med skivstång
35kg(stång 20kg+vikter)
5st
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
45kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
60kg (stång 20kg+vikter)
5st
65 kg (stång 20kg+vikter)
5st
Iiiiiih :D Jag blir så tagg! :D
Rygglyft med kroppsvikt
25st
25st
Benlyft på "ställning"
10x5
Spyfärdig nå hädiskt här! Vattnades i mun å skit. Inte den blekaste om varför.
Sidebends 14kg (luta åt sidan med hantel)
hö: 15x3
vä: 15x3
Här slutade mitt pass. Jävla konstigt med illamående ibland. Men sket iaf i kondis. Gjorde ju igår så får väl va nöjd. Drog å kikade på Umeå Power istället efteråt. Spännande. Läskigt. Galet. Men vore sjukt häfftigt med :D
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.8km på motstånd 10. (46kalorier, 120 puls)
Sen till styrka
Marklyft med skivstång
35kg(stång 20kg+vikter)
5st
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
45kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
60kg (stång 20kg+vikter)
5st
65 kg (stång 20kg+vikter)
5st
Iiiiiih :D Jag blir så tagg! :D
Rygglyft med kroppsvikt
25st
25st
Benlyft på "ställning"
10x5
Spyfärdig nå hädiskt här! Vattnades i mun å skit. Inte den blekaste om varför.
Sidebends 14kg (luta åt sidan med hantel)
hö: 15x3
vä: 15x3
Här slutade mitt pass. Jävla konstigt med illamående ibland. Men sket iaf i kondis. Gjorde ju igår så får väl va nöjd. Drog å kikade på Umeå Power istället efteråt. Spännande. Läskigt. Galet. Men vore sjukt häfftigt med :D
måndag 13 september 2010
Måndag 13 September
Iksupass mellan 18.10-19.21 (Tagit 1st DX kl 17.40)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.82km på motstånd 10. (46kalorier, 92 puls)
Sen till styrka
Hantelrodd med 12kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)
10st
10st
10st
Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst) vet inte vad stången vägde men kanske 5? då vägde allt 12,5kg
10x4
Benlyft på "ställning"
15x4
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,59km (kal 43)
5 min - mätare på 1,11km (kal 113)
3 min - mätare på 1,53km (kal 150)
2 min - mätare på 1,78km (kal 175)
Totalt 1,78km (kal 175) Puls på 148
Tråkigt pass. Hade inte nåt att göra så drog å gymma. MEN var uppvisningstid för herrarna i vita linnen. Så var stööööört med folk. Satt typ minst en människa på varje maskin ^^
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.82km på motstånd 10. (46kalorier, 92 puls)
Sen till styrka
Hantelrodd med 12kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)
10st
10st
10st
Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst) vet inte vad stången vägde men kanske 5? då vägde allt 12,5kg
10x4
Benlyft på "ställning"
15x4
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,59km (kal 43)
5 min - mätare på 1,11km (kal 113)
3 min - mätare på 1,53km (kal 150)
2 min - mätare på 1,78km (kal 175)
Totalt 1,78km (kal 175) Puls på 148
Tråkigt pass. Hade inte nåt att göra så drog å gymma. MEN var uppvisningstid för herrarna i vita linnen. Så var stööööört med folk. Satt typ minst en människa på varje maskin ^^
Söndag 12 September
Iksupass mellan 11.35-13.53 (Tagit 1st DX kl 11)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.65km på motstånd 10. (37kalorier, 140 puls) de ÄR fan skillnad på de satans cyklarna, i can feel it!
Sen till styrka
Bänkpress - teknik med tom stång 20kg
10x7
Armhävningar på tå
10x3
Tricepspress på stepuplåda
30st
40st
40st mmm mjölksyra ;)
Rygglyft utan vikt
25st
25st
Sidebends (luta åt sidan med hantel)
12kgs hantel
HÖ: 20st, 20st
VÄ: 20st, 20st
14kgs hantel
HÖ: 20st, 20st, 20st
VÄ: 20st, 20st, 20st
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 52)
5 min - mätare på 1,1km (kal 112)
3 min - mätare på 1,54km (kal 151)
2 min - mätare på 1,9km (kal 179)
Totalt 1,9km (kal 179) Puls på 168
Länge sen de gick så bra på cross. Men kan ha å göra med att jag kände mig som att jag just skulle börja träna när jag skull sluta. Värdelöst^^ Men har delat upp träningen på 3 dar denna vecka och idag blev de skit triceps å blööö :P DOCK så hände ju den roliga saken idag:P
Följande inträffade: Normal dag på iksu? svar NEJ :P stånd på pojke? svar ja^^ jag ställde mig vid speglarna där upp på gymmet bredvid en kille i 25-30 års ålder som gjorde nåt med en hantel, brydde mig som inte så hårt utan ställde mig bredvid och körde sidebends (med hantel åt sidan) och så tänkte jag på vilka tighta "cykelbyxor" han hade och skrattade för mig själv i huvet. märkte han sneglade på mig då och då å de var lite scary. sen bytte jag vikt från 12kg till 14kg för de blev för lätt och fortsatte. sen märker jag hur han får.. ja... STÅND^^ och blir generad och her bort sina hantlar och går iväg. jag höll tammefan på DÖ :D hahaha! Undra om han kommer gymma där mer^^
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.65km på motstånd 10. (37kalorier, 140 puls) de ÄR fan skillnad på de satans cyklarna, i can feel it!
Sen till styrka
Bänkpress - teknik med tom stång 20kg
10x7
Armhävningar på tå
10x3
Tricepspress på stepuplåda
30st
40st
40st mmm mjölksyra ;)
Rygglyft utan vikt
25st
25st
Sidebends (luta åt sidan med hantel)
12kgs hantel
HÖ: 20st, 20st
VÄ: 20st, 20st
14kgs hantel
HÖ: 20st, 20st, 20st
VÄ: 20st, 20st, 20st
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 52)
5 min - mätare på 1,1km (kal 112)
3 min - mätare på 1,54km (kal 151)
2 min - mätare på 1,9km (kal 179)
Totalt 1,9km (kal 179) Puls på 168
Länge sen de gick så bra på cross. Men kan ha å göra med att jag kände mig som att jag just skulle börja träna när jag skull sluta. Värdelöst^^ Men har delat upp träningen på 3 dar denna vecka och idag blev de skit triceps å blööö :P DOCK så hände ju den roliga saken idag:P
Följande inträffade: Normal dag på iksu? svar NEJ :P stånd på pojke? svar ja^^ jag ställde mig vid speglarna där upp på gymmet bredvid en kille i 25-30 års ålder som gjorde nåt med en hantel, brydde mig som inte så hårt utan ställde mig bredvid och körde sidebends (med hantel åt sidan) och så tänkte jag på vilka tighta "cykelbyxor" han hade och skrattade för mig själv i huvet. märkte han sneglade på mig då och då å de var lite scary. sen bytte jag vikt från 12kg till 14kg för de blev för lätt och fortsatte. sen märker jag hur han får.. ja... STÅND^^ och blir generad och her bort sina hantlar och går iväg. jag höll tammefan på DÖ :D hahaha! Undra om han kommer gymma där mer^^
fredag 10 september 2010
torsdag 9 september 2010
Torsdag 9 September
Iksupass mellan 11.35-13.55 (Tagit 1st DX kl 10.20)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.86km på motstånd 10. (48kalorier, 112 puls)
Sen till styrka
Boxsquats
35kg (stång 20kg+vikter)
15st
40kg (stång 20kg+vikter)
15st
50kg (stång 20kg+vikter) YEAH!
10st
Marklyft med skivstång
uppvärmning 35kg(stång 20kg+vikter)
5st
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
45kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
60kg (stång 20kg+vikter) YEAH!
5st
Klar med detta kl 12.35^^
Magchrunchmaskin
15kg
15st
15st
15st
Benlyft på "ställning"
10x5
Armhävningar på tå
10x5
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,49km (kal 53)
5 min - mätare på 1,05km (kal 110)
3 min - mätare på 1,44km (kal 147)
2 min - mätare på 1,75km (kal 173)
totalt 1,75km (kal 173) Puls på 160
Sheisse de går sååå bra just nu! Helt sjukt! Tog ju 50kg i box och 60kg i mark idag (även fast de inte riktigt räknas eftersom målet är 10rep på 60kg, nu bara 5, men snart;) tihi.) Dock börjar jag oroa mig lite över skador eller sjukdom. Tänk om jag blir sjuk, hur ska jag då orka börja igen. Eller om jag gör illa mig. Blö! Nej, ska äta nu och dona på :D
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1.86km på motstånd 10. (48kalorier, 112 puls)
Sen till styrka
Boxsquats
35kg (stång 20kg+vikter)
15st
40kg (stång 20kg+vikter)
15st
50kg (stång 20kg+vikter) YEAH!
10st
Marklyft med skivstång
uppvärmning 35kg(stång 20kg+vikter)
5st
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
45kg (stång 20kg+vikter)
5st
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
55kg (stång 20kg+vikter)
5st
60kg (stång 20kg+vikter) YEAH!
5st
Klar med detta kl 12.35^^
Magchrunchmaskin
15kg
15st
15st
15st
Benlyft på "ställning"
10x5
Armhävningar på tå
10x5
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,49km (kal 53)
5 min - mätare på 1,05km (kal 110)
3 min - mätare på 1,44km (kal 147)
2 min - mätare på 1,75km (kal 173)
totalt 1,75km (kal 173) Puls på 160
Sheisse de går sååå bra just nu! Helt sjukt! Tog ju 50kg i box och 60kg i mark idag (även fast de inte riktigt räknas eftersom målet är 10rep på 60kg, nu bara 5, men snart;) tihi.) Dock börjar jag oroa mig lite över skador eller sjukdom. Tänk om jag blir sjuk, hur ska jag då orka börja igen. Eller om jag gör illa mig. Blö! Nej, ska äta nu och dona på :D
onsdag 8 september 2010
Onsdag 8 September
Iksupass mellan 11.05-12.25 (Tagit 1st DX kl 10.20)
b
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,88km på motstånd 10. (48kalorier, 108 puls)
b
Sen till styrka
b
Boxsquats 35kg (stång 20kg + 2st 5kg + 2st 2,5kg vikter)
b
10x3
b
Marklyft med skivstång = 35kilo (stång 20kg + 2st 5kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
b
uppvärmning
b
5st
5st
5st
b
Marklyft med skivstång = 45kilo (stång 20kg + 2st 10kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
b
5st
5st
b
Marklyft med skivstång = 50kilo (stång 20kg+ 2st 10kg vikter + 1st 5kg vikt + 2st 2,5kg vikter)
b
10st
10st
10st
b
HELL YEAH! 50kg! :D I did it! :D Lite bevis nedan ;)
Magchrunchmaskin^^
b
15kg
b
15st
15st höll på spy men blev tjurig och gjorde sista set med^^
15st
b
Uuuuusch vad spyfärdig :P Haha! Inte lätt :P Men gjorde bara ett snabbt pass för sku börja jobba kl 13.30 så var lite stress :P
b
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,88km på motstånd 10. (48kalorier, 108 puls)
b
Sen till styrka
b
Boxsquats 35kg (stång 20kg + 2st 5kg + 2st 2,5kg vikter)
b
10x3
b
Marklyft med skivstång = 35kilo (stång 20kg + 2st 5kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
b
uppvärmning
b
5st
5st
5st
b
Marklyft med skivstång = 45kilo (stång 20kg + 2st 10kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
b
5st
5st
b
Marklyft med skivstång = 50kilo (stång 20kg+ 2st 10kg vikter + 1st 5kg vikt + 2st 2,5kg vikter)
b
10st
10st
10st
b
HELL YEAH! 50kg! :D I did it! :D Lite bevis nedan ;)
Magchrunchmaskin^^
b
15kg
b
15st
15st höll på spy men blev tjurig och gjorde sista set med^^
15st
b
Uuuuusch vad spyfärdig :P Haha! Inte lätt :P Men gjorde bara ett snabbt pass för sku börja jobba kl 13.30 så var lite stress :P
måndag 6 september 2010
Måndag 6 September
Iksupass mellan 14.30-16.45 (Tagit 1st DX kl 14)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 2,0km på motstånd 10. (51kalorier, 132 puls)
Sen till styrka
Boxsquats 30kg (stång 20kg+2st 5kg vikter)
10x3
Marklyft med skivstång = 35kilo (stång 20kg+2st 5kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
uppvärmning
5st
5st
5st
Marklyft med skivstång = 45kilo (stång 20kg+ 2st 10kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
10st
10st
10st
Hantelrodd med 10kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)
10st
10st
10st
Magchrunchmaskin^^
15kg
15st
15st
15st
15st
Tricepspress (på en stepup låda)
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
20st
Rygglyft med 10kgs vikt mot bröst
15st
15st
15st
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 53)
5 min - mätare på 1,02km (kal 109)
3 min - mätare på 1,35km (kal 143)
2 min - mätare på 1,63km (kal 169)
totalt 1,63km (kal 169) Puls på 164
Var ett bra pass. Dock inte helt fokuserad. Visste parkeringstiden gick ut och försökte snabba på på slutet^^ Men ville som ändå göra allt :D Hihi.
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 2,0km på motstånd 10. (51kalorier, 132 puls)
Sen till styrka
Boxsquats 30kg (stång 20kg+2st 5kg vikter)
10x3
Marklyft med skivstång = 35kilo (stång 20kg+2st 5kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
uppvärmning
5st
5st
5st
Marklyft med skivstång = 45kilo (stång 20kg+ 2st 10kg vikter + 2st 2,5kg vikter)
10st
10st
10st
Hantelrodd med 10kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)
10st
10st
10st
Magchrunchmaskin^^
15kg
15st
15st
15st
15st
Tricepspress (på en stepup låda)
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
20st
Rygglyft med 10kgs vikt mot bröst
15st
15st
15st
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 53)
5 min - mätare på 1,02km (kal 109)
3 min - mätare på 1,35km (kal 143)
2 min - mätare på 1,63km (kal 169)
totalt 1,63km (kal 169) Puls på 164
Var ett bra pass. Dock inte helt fokuserad. Visste parkeringstiden gick ut och försökte snabba på på slutet^^ Men ville som ändå göra allt :D Hihi.
lördag 4 september 2010
Lördag 4 September
Mmmm! Monsterpass!
Iksupass mellan 11.55-14.10 (Tagit 1st DX kl 11.30)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,85km på motstånd 10. (48kalorier, 140 puls)
Sen till styrka
Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)
35kg
20böj/ggn
3ggr
Boxsquats 25kg (stång 20kg+2st 2,5kg vikter)
10x3
Marklyft med skivstång = 30kilo (stång 20kg+4st 2,5kg vikter)
uppvärmning
10st
10st
Marklyft med skivstång = 40kilo (stång 20kg+ 4st 2,5kg & 2st 5kgs vikter)
10st
10st
10st
Benpress (en sån som man trycker upp kroppen ej trycker upp vikter) 45kg
15st
15st
15st
15st
Magchrunchmaskin^^
10kg
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
Armhävningar på tå
10st
10st
10st
Tricepspress (på en stepup låda)
15st
15st
15st
15st
20st
Benlyft liggandes på händerna på en bänk
15st
10st
10st
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,5km (kal 53)
5 min - mätare på 1,03km (kal 109)
3 min - mätare på 1,36km (kal 143)
2 min - mätare på 1,68km (kal 169)
totalt 1,68km (kal 169) Puls på 176
Oooooh! Detta pass var mys. Mycket kan man göra med ilska och ledsamhet i skalle och hjärta.
Iksupass mellan 11.55-14.10 (Tagit 1st DX kl 11.30)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,85km på motstånd 10. (48kalorier, 140 puls)
Sen till styrka
Stående Situps (rep bakom nacken och böja sig framåt)
35kg
20böj/ggn
3ggr
Boxsquats 25kg (stång 20kg+2st 2,5kg vikter)
10x3
Marklyft med skivstång = 30kilo (stång 20kg+4st 2,5kg vikter)
uppvärmning
10st
10st
Marklyft med skivstång = 40kilo (stång 20kg+ 4st 2,5kg & 2st 5kgs vikter)
10st
10st
10st
Benpress (en sån som man trycker upp kroppen ej trycker upp vikter) 45kg
15st
15st
15st
15st
Magchrunchmaskin^^
10kg
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
15st
Armhävningar på tå
10st
10st
10st
Tricepspress (på en stepup låda)
15st
15st
15st
15st
20st
Benlyft liggandes på händerna på en bänk
15st
10st
10st
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,5km (kal 53)
5 min - mätare på 1,03km (kal 109)
3 min - mätare på 1,36km (kal 143)
2 min - mätare på 1,68km (kal 169)
totalt 1,68km (kal 169) Puls på 176
Oooooh! Detta pass var mys. Mycket kan man göra med ilska och ledsamhet i skalle och hjärta.
Fredag 3 September
Mätning. Omg vad jag har fruktat denna dag. MEN! Jag har blivit mindre! :D Woohoo :D
Minskat:
3 cm på mage
1,5 cm på midja
1 cm på höft
1 cm på hals
1 cm på vader
Dock samma på armar, men har väl blivit mindre gäddhäng och mer muskler ;)
Minskat:
3 cm på mage
1,5 cm på midja
1 cm på höft
1 cm på hals
1 cm på vader
Dock samma på armar, men har väl blivit mindre gäddhäng och mer muskler ;)
torsdag 2 september 2010
Torsdag 2 September
Jaaaa de blev iaf lite gjort.
Armhävningar på tå (Blev less så bytte övning)
10st.
Triceps press på sängkant
15st
15st
15st
15st
15st
Jaja, inte mycket för världen men blev lite iaf ^^
Armhävningar på tå (Blev less så bytte övning)
10st.
Situps (Blev less så bytte övning)
n
10st
Triceps press på sängkant
15st
15st
15st
15st
15st
Jaja, inte mycket för världen men blev lite iaf ^^
Torsdag 2 September
Träningskläder på. Disturbed´s nya skivar spelar på spoti. Var tog peppen vägen..? Jo just de! Jag börjar jobba kl 12!
onsdag 1 september 2010
Tisdag 31 Augusti
Iksupass mellan 14-15.50 (Tagit 2st DX kl 13.10)
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,32km på motstånd 10. (30kalorier, 120 puls) skyller på jag cyklade ute innan detta med^^
Sen till styrka
Marklyft med skivstång = 30kilo (stång 20kg+4st 2,5kg vikter) uppvärmning
5st
5st
Marklyft med skivstång = 40kilo (stång 20kg+ 2st 10kg vikter)
10st
10st
10st
Hantelrodd med 9kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)
10st
10st
10st
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst (samma som sist:( blö.) provade dock att göra dom stört sakta.
10st
10st
10st
Magchrunchmaskin^^
15kg
10st
10st
10st
10kg
10st
10st
10st
Armhävningar på tå
10st
10st
6st DÖD och åter DÖD!
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 53)
5 min - mätare på 1,05km (kal 110)
3 min - mätare på 1,43km (kal 146)
2 min - mätare på 1,77km (kal 174)
totalt 1,77km (kal 174) Puls på ?
Crosstrainern lyckades jag med för att jag kunde spurta mer på slutet. Fram till 13min låg jag efter. Höjde dock i marklyft och de känns bra men träningsvärken är störd i skulderblad eller hela ryggen och rumpan^^ Sen så har jag kommit fram till en sak. Triceps är DÖDENS muskel! De finns inget gott med den! Smärtsam att träna. Smärtsam att ha tränat^^ Usch den som komme på den :P
Uppvärmning cykla på träningscykel 5 min = 1,32km på motstånd 10. (30kalorier, 120 puls) skyller på jag cyklade ute innan detta med^^
Sen till styrka
Marklyft med skivstång = 30kilo (stång 20kg+4st 2,5kg vikter) uppvärmning
5st
5st
Marklyft med skivstång = 40kilo (stång 20kg+ 2st 10kg vikter)
10st
10st
10st
Hantelrodd med 9kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)
10st
10st
10st
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst (samma som sist:( blö.) provade dock att göra dom stört sakta.
10st
10st
10st
Magchrunchmaskin^^
15kg
10st
10st
10st
10kg
10st
10st
10st
Armhävningar på tå
10st
10st
6st DÖD och åter DÖD!
Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 53)
5 min - mätare på 1,05km (kal 110)
3 min - mätare på 1,43km (kal 146)
2 min - mätare på 1,77km (kal 174)
totalt 1,77km (kal 174) Puls på ?
Crosstrainern lyckades jag med för att jag kunde spurta mer på slutet. Fram till 13min låg jag efter. Höjde dock i marklyft och de känns bra men träningsvärken är störd i skulderblad eller hela ryggen och rumpan^^ Sen så har jag kommit fram till en sak. Triceps är DÖDENS muskel! De finns inget gott med den! Smärtsam att träna. Smärtsam att ha tränat^^ Usch den som komme på den :P
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)