Måndag 29 November

Träna hemma (ingen DX) kl. 19.10-21.30

Hopprep

5 min

Upprätt rodd

10kg
10x2

12kg
15x5

Front raises

5kg
20x5

Bicepscurls

10kg
15x5

Situps

15x5

Klarrrt å betarrt! Hemmaträning är seg^^ Speciellt när man kan sitta vid dator, diska och laga mat samtidigt :P Kan ju inte påstå detta var min effektivaste träning. Men eftersom jag inte har tränat sen i onsdags så fick jag fan panikångest å var tvungen att göra nåt. Dock varit snorig i helgen och haft blåsor i svalget så har inte vågat träna nå :S

Lördag 27 & Söndag 28 November

Lördag: Var på hundbruksklubben och sprang i den lårhöga snön med hundarna jag och Camilla. var himla skoj :) Vet inte hur länge vi var ute dock :S 1 timme?

Söndag: Jag och Tarja var på hundbruksklubben och sprang i snön igen. Dock inte lika länge. Men kanske i 30 min :)

Onsdag 24 November

Iksupass mellan 20.45-22.52 (1st DX kl 20.20)

Crosstrainer 5 min motstånd "10". 0,53km, 55kal.

Boxsquats (på låda-30cm hög)

20kg
5x2

25kg
5x1

30kg
5x1

35kg
3x1

40kg
1x1

45kg
1x1

50kg
1x1

Stela mark

40kg
10st

50kg
5st

60kg
5st

65kg
3x2 ILSKA tappar grepp!

Rygglyft med 15kgs vikt

10x5

Sidomage på bänk

8st/sida
2ggr

Sidebends

14kg
10x3

16kg
10x1

16kg
15x1

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 8,0)
0,63km
50kal

5min
(hastighet 10,0)
1,45km
114kal

5min
(hastighet 12,0)
2,44km
189kal

puls 160!

Död och åter död efter löpning, blodsmak i munnen och hela köret. Sjukligt nära på svimma. Skönt å komma igång med riktigt djupa box nu! Ska bara övergå å äga i böj sen ;D

Tisdag 23 November

Vägning kl 10 = 66,2kg FAIL! SJÄLVHAT!

Iksupass mellan 10.50-12.20 (1st DX kl 10.25)

Speed bänk

bara stång 20kg
uppvärmning 10x1

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

vila 30 sec typ

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

vila 30sec typ

Brett - 3st
Mellan - 3st
Smalt - 3st

Latsdrag

35kg
15x1

30kg
15x2

25kg
15x2

Situps

15x5

Tricepspress på stepuplåda

50st, 50st, 50st, 50st, 40st YEAH! :D

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 8,0)
0,63km
50kal

5min
(hastighet 12,0)
1,62km
125kal

puls 156

Ja, jag insåg som efter jag gjort klart att jag gjorde fel på speed bänk. Man skulle köra: brett, vila, mellan, vila, smalt vila :P De gjorde inte jag direkt^^ Men inte lätt då man gör första gången :D Sen prövade jag göra på annat sätt i tricepspress, att inte ta i rumpan mellan varje, då gick de såååå mkt bättre :D YEAH! :D Anledningen till bara 10 min löpning var stress till jobbet :)

Måndag 22 November

Hemmapass mellan 21.05-22.35 (ingen DX)

Upprätt rodd

10kg
10x2

12kg
15x5

Bicepscurl

12kg
10st

10kg
15x5

Situps

20x5

Bra pass, kollade Supernatural medans :P hehe^^ Men snart kommer speglarna upp! :D

Torsdag 18 November

Iksupass mellan 12.10-13.45 (Ingen DX)

Speed Box (snabba box på 2rep)

Tom stång 20kg
5x1

40kg (vanlig bänkpressbänk)
2x2

50kg ("kudden" lite högre än bänkpressbänken)
2x8

Speed Pulls (snabba marklyft på 1rep)

40kg
1x10

Sidebends

10kg
20x5/arm

Rygglyft

20x5

Abcrunch

40kg
20st

45kg
20st

50kg
20st

60kg
20st

70kg
5st (knak i höft, ooops^^)

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,55km
25kal

5min
(hastighet 8,0)
1,22km
77kal

4min
(hastighet 10,0)
?km
?kal

1min
(hastighet 11,0)
2,06km
141kal

puls 136

Delade rygglyftsställning med nån dude så vi turades om idag för var bara 1 av 3 som inte var på lagning idag. Annars så funkar boxen men måste köra på lägre låda. FY NINNI!

Onsdag 17 November

Iksupass mellan 20.40-22.30 (Tagit 1st DX kl 20.20)

Uppvärmning

Rygglyft med kroppsvikt

15x3

Situps

10x3

Latsdrag (maskin nere)

45kg
10st

40kg
10st
10st

Och så till styrka

Bänkpress (smalt grepp, axelbrett)

Tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
3st

35kg
½st HAHA!

Hantelrodd

12kgs hantel
10st/arm x 1ggn

9kgs hantel
10st/arm x 4ggr

Upprätt rodd
(skivstång raka armar ner, 15cm mellan händer, sträva upp mot haka^^)

12,5kg
10x5

Front raises
(lyfta vikt med hängande armar rakt framför ansiktet med utsträckta armar)

10kg
5x1

5kg
15x5

Tricepspress på stepuplåda

30st, 35st, 35st

LÖPBAND!

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,55km
25kal

5min
(hastighet 8,0)
1,22km
77kal

5min
(hastighet 10,0)
2,04km
141kal

puls 144

Ja, vad säger man. Hata bänk, hata bänk, hata bänk. Förresten så suger jag på förklara övningar :P Skrattar!

Klipp

Marklyft 60kg

Stela mark 60kg

Från Täby AK 15 November. Lägger bara upp dom som ser vettiga ut, och låter vettiga. Danne skriker å har sig i dom andra^^ skrattar!

Måndag 15 November

Tränade på Täby AK för 1a ggn idag kl 12.10-14.55. (2 DX kl 11.20)

Uppvärmning:

Situps

15st
10st
10st

Rygglyft

10x3

Sen till styrka

Marklyft

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

50kg (stång 20kg+vikter)
3st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter) DÖÖÖÖÖÖ!
0st
0st

Stela mark

40kg
10st
5st

50kg
5st
5st
5st

60kg
5st

paus med 10st Armhävningar

65kg
1st

10st Armhävningar (5breda, 5smala)

Rygglyft

15x2

Prövade Glute ham raise. Dryyyg^^

Såhär går de till i Täby. Jag stuttsade runt och snodde magnesium av danne och gjorde armhävningar lite hipp som happ mitt i stela mark :P Men var roligt som tusan :) Vi filmade träningen också så ska lägga upp nå klipp :)

Onsdag 10 November

Iksupass mellan 19.15-21.50

19.15-19.45 Corepass

19.50 1 DX

19.50 börja träna gym

Bänkpress

tom stång 20kg
10st
10st

25kg
10st

30kg
5st

35kg
1st

40kg
0st

25kg
15st
10st
10st

Latsdrag

45kg
15st

50kg
10st

55kg
10st

60kg
10st

Sidomage (arm på bänk, höft åt sidan osv.)

8lyft/sida x 5ggr

Rygglyft

35st
25st stum! :P

LÖPBAND!

Gående:

5 min
(hastighet 5,0)
0,38km
19kal

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,96km
45kal

5min
(hastighet 8,0)
1,62km
97kal

5min
(hastighet 10,0)
2,44km
160kal

puls 164

Efter 15 min språng så känns mina knän onda. Icke skönt. Men känns bättre i huvet, som att magen kommer försvinna till slut om jag förtsätter. Ja kanske till slut :D

Tisdag 9 November

Träna 1a ggn på Umeå Power idag! Med Marine :) kl 16.40-19. (2 dx kl 16.15)

Uppvärmning:

Cykel 5 min, 33kal 1,3km

Rygglyft (nästan raka ben, 45graders lyft typ?)

15x3

Situps på bänk

10x3

Så till styrka

Boxträning (mindre än 90graders vinkel på ben = jobbigt)

8st x 6rep

Stela mark

40kg
10x4

50kg
10x2

Marklyft visade teknik osv.

40kg
6x5

Bänk tom stång teknik

5x6

Mage (arm på bänk, höft ner mot marken och lyft upp höft)

5lyft/sida

Klart på Umeå Power! Magövningen var sjukt jobbig men känns som den tog bra. Var spännande att va där nere. Men lite läskigt med :P

Hemma: 30 situps

Lördag 6 November

Värt att tillägga. Var och kikade min första styrkelyftstävling på Umeå Power idag mellan 12-16 :D

Fredag 5 November

Träna hemma. 11.25-12.05

Hopprep 2 min.

Armhävningar

15st
15st
10st

Triceps pushups på sängkanten

50st
50st
35st

Situps

20st
20st
20st

Mja, fan hopprep är drygt alltså :P

Torsdag 4 November

Körde ju förresten häst idag. De räknas väl som träning de med för att hålla en framdundrade Sandy är inte så lätt alla gånger :P hehe ^^ Körde mellan 12-13 eller nåt sånt. Himla roligt :) MEN jag fick lera i ögat :P Dock så fick jag några skorpor av Emma som var nybakta och stört goda så de uppvägde mycket :D

Torsdag 4 november

Iksupass mellan 15.50-18.10 (Tagit 2st DX kl 15.20)

Uppvärmning

Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,59km (kal 58)

Rygglyft med kroppsvikt

10x3

Situps

10x3

Sen till styrka

Bänkpress (mellan ring och mitten)

tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
5st

35kg
1st

40kg
0st

Bänkpress (smalt grepp, axelbrett)

30kg
2st

25kg
5st
5st
5st

Hantelrodd med 14kgs hantel (3ggr vänster arm, 3 ggr höger arm)

10st
10st
10st

bytte till 12kgs hantel (1ggn höger, 1ggn vänster)

15st

12kg hantel igen men..

15st vänster
20st höger

Hantelextensions :S kanske de heter^^ jävla cpövning!

5kgs hantlar
10x3

Latsdrag (maskin nere)

50kg
10drag
10drag
10drag
10drag
10drag

Kondis

Crosstrainer (nere) motstånd 10.

5 min - mätare på 0,29km (kal 62)
5 min - mätare på 0,58km (kal 124)
3 min - mätare på 0,76km (kal 163)
2 min - mätare på 0,89km (kal 191)

totalt 0,89km (kal 191) Puls på 160

Inte gjort hantelrodd sen 13 september. Kändes som jag blivit starkare. Skönt :)
Hantelextensions gjorde ont i armbågarna, inte så mys, därav cp :P
Länge sen jag körde kondis seriöst nu. Illa! Men nu är de ändring på de. BRÖL i say!

Onsdag 3 November

Iksupass mellan 10.30-12.45 (Tagit 2st DX kl 9.50)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,49km (kal 53)

Rygglyft med kroppsvikt

15x3

Situps

15x3

Sen till styrka

Boxsquats

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

45kg (stång 20kg+vikter)
5st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

65kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter) Pass
1st

95kg (stång 20kg+vikter) Pass
1st

Stela marklyft

40kg
5ggr
5ggr

50kg
5ggr

Rygglyft med 16kgs hantel mot bröst

10x3

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
15 böj

50kg
15böj

60kg
15 böj

70kg
15böj

Var tvungen att be 2 olika killar att passa på mig idag på boxen. De var NERVER att fråga. Men de var snälla och passade. Gick dock bra att ta vikten. Men på 95 var de tungt. Så struntade i att pröva 100. Får kanske bli på Tisdag ;) Kör för övrigt med mer uppvärmning nu som ni kanske ser ^^

Måndag 1 November

Iksupass mellan 13.30-15.15 (Tagit 1st DX kl 13.15)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,48km (kal 53)

Sen till styrka

Bänkpress

tom stång 20kg
10st
10st

25kg
10st

30kg
3st

35kg
0st
0st

25kg
5st
5st
5st

Latsdrag (maskin nere)

40kg
10drag

50kg
10drag

55kg
10drag

60kg
10drag

65kg Pain i händer!
4drag

Frivändningar med press ovanför huvet

tom stång
5 vändningar
5 vändningar
9 vändningar

Tricepspress på stepuplåda

50st
50st
30st Mjölksyra till döden :P

Well Frivändningar är en ny övning som jag körde på pumpen med Sandra i fredags och den är fan skön. Ska nog öva lite på den :)

Söndag 31 Oktober

Iksupass mellan 18.30-20.40 (Tagit 1st DX kl 17.20 och 1st kl 18.15)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,52km (kal 54)

Sen till styrka

Marklyft

45kg (stång 20kg+vikter)
5st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter) haha^^
½st

90kg (stång 20kg+vikter)
ost 2försök

Knäböjteknik med tom stång

10x3

Rygglyft med 16kgs hantel mot bröst

10x5

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
15böj

50kg
15 böj

60kg
15böj

70kg
15 böj

80kg YEAH!
15 böj

90kg
0böj

Jag är imponerad av mina magmuskler idag! Fick ju inte ens ner en crunch på 80 förra gången :D

Fredag 29 Oktober

16.30-17.30 Bodypump på träna på teg med fröken Sandra :D Wiiii :D
HARDCORE med halloween-tema! :D