Tisdag 12 Oktober

Iksupass nummer 2 idag! Mellan 17.25-18.20 (Tagit 1st DX kl 16.55)

Uppvärmning Inte nån^^ LOL! :P För mkt folk...

Styrka

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
20böj

50kg
20 böj

60kg
15böj

Rygglyft med kroppsvikt

50st
50st

Sidebends (luta åt sidan med hantel)

14kg
hö: 20x2
vä: 20x2

LÖPBAND! Hör och häpna^^

Gående:

2 min
(hastighet 3,0)
0,11km
4kal

3 min
(hastighet 5,0)
0,35km
17kal

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,93km
52kal

5min
(hastighet 8,0)
1,59km
95kal

5min
(hastighet 8,5)
2,32km
143kal

Nu har jag gjort första löpturen. Knäna ville dö efter 10 min språngmarsch. Men jag överlevde iaf.