Tisdag 12 Oktober

Iksupass mellan 13.25-15.05 (Tagit 1st DX kl 12.45)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,44km (kal 50)

Sen till styrka

Boxsquats (Max effort)

45kg (stång 20kg+vikter)
5st

50kg (stång 20kg+vikter)
5st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

65kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter) :D
1st

Bänkpress

teknik med tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
10st
2ggr

Abdominal Crunch -stående maskin

40kg
10böj

45kg
10böj

50kg
10böj

60kg
10böj

70kg :D
3böj

Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
Liten stång (5kg typ)

32,5kg
20böj
2ggr


Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst, liten stång)

12,5kg
10st
15st

15kg
15st
15st

Bra pass, men ville bara göra mera mera mera!