Iksupass mellan 17.15-19.25 (Tagit 1st DX kl 12 och 1st DX kl 16.50)
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,56km (kal 56)
Sen till styrka
Sidebends (luta åt sidan med hantel)
12kg
hö: 15x3
vä: 15x3
Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
Liten stång (5kg typ)
17,5kg
15böjx3ggr
Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst
15x3
Boxsquats (Max effort)
45kg (stång 20kg+vikter)
10st
50kg (stång 20kg+vikter)
10st
55kg (stång 20kg+vikter)
10st
60kg (stång 20kg+vikter)
5st
65kg (stång 20kg+vikter)
5st
70kg (stång 20kg+vikter)
2st
75kg (stång 20kg+vikter) YEAH! :D
1st
Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst, liten stång)
12,5kg
15st
10st
10st
2a ggn: Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
Liten stång (5kg typ)
27,5kg
15böjx4ggr
Tricepspress på stepuplåda
30st
35st
35st (gav mig fan på 100)
Första passet efter varit sjuk och tog ändå PB i max effort på Boxsquats, helt galet :D Men jag är glad :D Ville bara träna mer, mer, mer :D
Schysst, skönt att vara tillbaka under the bar igen?;)
SvaraRaderaBra boxsquats där och fan kolla tricepspressen, vad var det du fixade i somras hos mig?
JÖH de känns great! :D
SvaraRaderahaha, var 15st, 10st, 15st :P den 23 juli. jag är BÄST :D