Tisdag 26 Oktober

Iksupass mellan 16.12-17.42 (Tagit 1st DX kl 15.50)

Bänkpress

tom stång 20kg
10st
10st

25kg
5st

30kg
5st

35kg
1st

25kg
5st
5st
5st

Latsdrag (maskin nere)

30kg
10drag

40kg
10drag

45kg
10drag

50kg
10drag

55kg
10drag

60kg
10drag

65kg
5drag

70kg
5drag

Tricepspress på stepuplåda
50st
50st
50st sjuuukt bra gick de! Men mjölksyra på slutet ;)

Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst, liten stång)

12,5kg
10x5

Sist jag körde tricepspressen på steplåda var fan 4 okt å då gjorde jag bara
30st, 35st, 35st ^^ Ökning! Yeah!

Torsdag 21 Oktober

Iksupass igen^^

Bodycombat kl 18.15-19.15.

Svetten bara rann! NICE! :D

Torsdag 21 Oktober

Iksupass mellan 12-13.45 (Tagit 1st DX kl 10.40)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,52km (kal 55)

Sen till styrka

Marklyft

40kg (stång 20kg+vikter)
5st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
5st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
80kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0st

80kg (stång 20kg+vikter)FAIL
0st

70kg (stång 20kg+vikter)
3st

Latsdrag (maskin nere)

30kg
10drag

40kg
5drag

50kg
5drag

60kg
5drag

70kg
1drag

75kg
1drag

80kg
½drag^^

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
20böj

50kg
15 böj

60kg
15böj

70kg
15 böj

80kg (2 försök) haha^^
0böj

Stela marklyft

40kg
10ggr

40kg
10ggr

Onsdag 20 Oktober

Iksupass mellan 11.10-12.20 (Tagit 1st DX kl 10.45)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,98km (kal 74)

Sen till styrka

Bänkpress

tom stång
10x2

25kg
5x2

30kg
5x1

30kg
2x1

Latsdrag (maskin uppe, konstiga märkningar)

"5"
10st

"6"
10st

"7"
5st

"8"
5st

"9"
5st

"10"
5st

Triceps (8kgs hantel över huvet ned bakom rygg)
10x3

Mja passet gick väl hyffo. Vill som få ordning på bänken och känns som de går bättre nu. Bara de satans knäböjen kvar^^

Lördag 16 Oktober

Iksupass mellan 14.45-16.45 (Tagit 2st DX kl 13.30)

Bänkteknik med tom stång

10st
10st

30kg

10st
10st

Jag pausar. Danne kör Bänk.

15.20 Jag tog en ny DX.

Bänkpress igen

tom stång x 10

30kg
1st

30kg
2st

30kg
1st

Boxsquats (kl 15.45)

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

50kg (stång 20kg+vikter)
3st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

65kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter)
1st

95kg (stång 20kg+vikter)
1st

105kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0

100kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0

100kg (stång 20kg+vikter) FAIL
0

De här passet gick ju som bra. Men jag skyller fortfarande på Danne jag inte tog 100 för han sa ja sku prova 105 först. BAH! Har lärt mig att jag ska göra som jag vill då går de bäst :P

Lördag 16 Oktober

11.30-12 Ridning hos Emma på Sandy :) Jag gjorde iordning honom helt själv den här gången för Emma var och jobbade. Danne kikade på så jag inte skulle trilla av^^ Jag var på ridbanan och red. Både skritt, trav och galopp :) Men de var lite för halkigt för honom så jag var snäll :) Danne fick mata med morötter och han blev nog lite faschinerad tror jag :P Haha!

Fredag 15 Oktober

Iksupass mellan 17-20.30 (Tagit 1st DX kl 16.40)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,9km (kal 69)

Sen till styrka

Marklyft med skivstång

50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
80kg (stång 20kg+vikter)
1st

90kg (stång 20kg+vikter) FAIL! Besviken som få!
0st

Boxsquats

40kg (stång 20kg+vikter)
5st

40kg (stång 20kg+vikter) Brett
1st

50kg (stång 20kg+vikter)
3st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

Knäböjträning teknik

18.25-19 - Jag hade paus. Danne tränade marklyft.

Abdominal Crunch -stående maskin

40kg
10böj

45kg
15 böj

50kg
15böj

60kg
15 böj

70kg
5böj

Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst

15x4

Bänkteknik på 30kg

Tisdag 12 Oktober

Iksupass nummer 2 idag! Mellan 17.25-18.20 (Tagit 1st DX kl 16.55)

Uppvärmning Inte nån^^ LOL! :P För mkt folk...

Styrka

Abdominal Crunch -stående maskin

45kg
20böj

50kg
20 böj

60kg
15böj

Rygglyft med kroppsvikt

50st
50st

Sidebends (luta åt sidan med hantel)

14kg
hö: 20x2
vä: 20x2

LÖPBAND! Hör och häpna^^

Gående:

2 min
(hastighet 3,0)
0,11km
4kal

3 min
(hastighet 5,0)
0,35km
17kal

Löpning:

5min
(hastighet 7,0)
0,93km
52kal

5min
(hastighet 8,0)
1,59km
95kal

5min
(hastighet 8,5)
2,32km
143kal

Nu har jag gjort första löpturen. Knäna ville dö efter 10 min språngmarsch. Men jag överlevde iaf.

Tisdag 12 Oktober

Iksupass mellan 13.25-15.05 (Tagit 1st DX kl 12.45)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,44km (kal 50)

Sen till styrka

Boxsquats (Max effort)

45kg (stång 20kg+vikter)
5st

50kg (stång 20kg+vikter)
5st

60kg (stång 20kg+vikter)
1st

65kg (stång 20kg+vikter)
1st

70kg (stång 20kg+vikter)
1st

75kg (stång 20kg+vikter)
1st

80kg (stång 20kg+vikter)
1st

85kg (stång 20kg+vikter) :D
1st

Bänkpress

teknik med tom stång 20kg
10st

25kg
10st

30kg
10st
2ggr

Abdominal Crunch -stående maskin

40kg
10böj

45kg
10böj

50kg
10böj

60kg
10böj

70kg :D
3böj

Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
Liten stång (5kg typ)

32,5kg
20böj
2ggr


Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst, liten stång)

12,5kg
10st
15st

15kg
15st
15st

Bra pass, men ville bara göra mera mera mera!

Torsdag 7 Oktober

Iksupass mellan 11.25-13.10 (Tagit 1st DX kl 10.20)
f
Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,45km (kal 50)
f
Sen till styrka

Marklyft med skivstång (provar nytt sätt med reps)
v
40kg (stång 20kg+vikter)
5st
b
50kg (stång 20kg+vikter)
3st
b
60kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
70kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
75kg (stång 20kg+vikter)
1st
d
80kg (stång 20kg+vikter)
1st
b
85kg (stång 20kg+vikter)
1st
f
90kg (stång 20kg+vikter) YEAAAAH! :D
1st

Abdominal Crunch -stående maskin

35kg
20böj

45kg
20böj

50kg
20 böj

60kg Mmmm kramp ;)
20böj

Rygglyft med kroppsvikt

50st på 1 REP! :D (fatta att ja börja för 2 mån sen på 15 :P haha.)

Detta var ett skoj pass. Marklyften tog typ 1 timme. Men så jävla värt :D Jag vill täääävla! :D
Fixa lite teknik på bänkpress och lära mig box utan låda så ordnar detta sig snart ;D

Skickade ett mess till mina Crydd och Nils efter träningen:
-Gissa vad din lillasyster just tog i marklyft? :D
Crydd svarade: Typ 70
Nils svarade: Ingen aning. Kanske 80?

HAHA så fel dom hade :D Snart ska vi tävla kära bröder, känner ni peppen!? :D

Torsdag 7 Oktober MÅTT!

Kan ju börja med att säga att jag minskat (och ökat) i cm sen den 3 September då jag mätte mig sist.

Minskat
Midja 0,5cm
Mage 1cm
Höft 1cm
Rumpa 1cm
Lår 2cm
Hals 0,5cm

Ökat
Vader 1,5cm
Överarm 0,5cm
Underarm 1cm
Bröst 2cm (är nog ryggen som växt^^)

Vikten pendlar dock men stod imorse på 64,4kg (varit både ner och upp ett par kilo under denna träningperiod) Dock känns de fruktansvärt hemskt att se de på vågen. MEN man får väl inse att de är muskler man bygger och inte fett :P

Tisdag 6 Oktober

Iksupass mellan 10.20-12.00 (Tagit 1st DX kl 9.45)

f

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.

5min - mätare på 0,53km (kal 55)

f

Sen till styrka

v

Magchrunchmaskin

v

15kg

15x4

v

Marklyft med skivstång

v

50kg (stång 20kg+vikter)

10st

b

60kg (stång 20kg+vikter)

10st

b

65kg (stång 20kg+vikter)

10st

b

Bänkpress

b

teknik med tom stång 20kg

10st

b

25kg

10st

3ggr

b

Sidebends (luta åt sidan med hantel)

b

14kg

hö: 20x4

vä: 20x4

Abdominal Crunch (ovan, ungefär en sån)

35kg

15böj

20böj

40kg

20böj

45kg

20 böj

50kg

20böj

60kg

10böj

b

Körde senast den 8 September Marklyft på 10 reps å då tog jag bara 50kg! Nu tog jag 65kg YEAH :D Längtar redan till imorrn! :D

Måndag 4 Oktober

Iksupass mellan 17.15-19.25 (Tagit 1st DX kl 12 och 1st DX kl 16.50)

Uppvärmning Crosstrainer. motstånd 10.
5min - mätare på 0,56km (kal 56)

Sen till styrka

Sidebends (luta åt sidan med hantel)

12kg
hö: 15x3
vä: 15x3

Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
Liten stång (5kg typ)

17,5kg
15böjx3ggr

Rygglyft med 12kgs hantel mot bröst

15x3

Boxsquats (Max effort)

45kg (stång 20kg+vikter)
10st

50kg (stång 20kg+vikter)
10st

55kg (stång 20kg+vikter)
10st

60kg (stång 20kg+vikter)
5st

65kg (stång 20kg+vikter)
5st

70kg (stång 20kg+vikter)
2st

75kg (stång 20kg+vikter) YEAH! :D
1st

Bicepscurl (står med skivstång och lyfter mot bröst, liten stång)

12,5kg
15st
10st
10st

2a ggn: Stela marklyft (för att sträcka ut baksida ben)
Liten stång (5kg typ)

27,5kg
15böjx4ggr

Tricepspress på stepuplåda

30st
35st
35st (gav mig fan på 100)

Första passet efter varit sjuk och tog ändå PB i max effort på Boxsquats, helt galet :D Men jag är glad :D Ville bara träna mer, mer, mer :D

SJUK

Söndag 26 September - Söndag 3 Oktober